بی خوابی نوجوانان | علت و درمان بی خوابی در نوجوانان چیست ؟
بی خوابی نوجوانان | علت و درمان بی خوابی در نوجوانان چیست ؟
حدود ۳۰٪ از نوجوانان دچار بی خوابی هستند، اما عمدتا این بی خوابی تشخیص داده نمی شود و فقط به عنوان رفتار معمولی در دوره نوجوانی تصور می شود. با گذشت زمان، ممکن است بی خوابی بسیار آزار دهنده باشد، اما راه هایی برای رفع و درمان بی خوابی نوجوانان وجود دارد!
هورمونهای بدن نوجوانان در حال تغییر است که باعث تغییرات بسیاری در سیستم بدنشان می شود، و به تدریج با وارد شدن به مرحله جوانی، تثبیت می شود. یکی از این تغییرات، ساعت بدن است که تا حدود ۲ ساعت اختلاف دارد ، بنابراین آن ها دیرتر به خواب می روند و دیرتر هم بیدار می شوند. همچنین، به دلیل مقدار انرژی که بدن شان نیاز دارد، آن ها در شبانه روز به خواب بیشتری ،حدود ۷-۹ ساعت، نیاز دارند. با آغاز مدرسه ها، نوجوانان اغلب نمی توانند خواب کافی داشته باشند که می تواند منجر به مشکلات بی خوابی آن ها شود. به تازگی یکی از مدارس ساعت شروع مدرسه را ۱۰ صبح در نظر گرفته است که طبق آمار این مدرسه، عملکرد دانش آموزان تا ۳۰٪ افزایش یافته است! در این مقاله به روش هایی برای تثبیت الگوی خواب و درمان بی خوابی نوجوانان می پردازیم.
چگونه با بی خوابی در نوجوانان مقابله کنیم؟
روش اول درمان بیخوابی نوجوانان
اصلاح عادت های غلط برای درمان بی خوابی نوجوانان
- حداقل سه ساعت قبل از خواب، از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید. در صورت امکان، مصرف کافئین را محدود کنید و از دمنوش ها استفاده کنید.
- با شکم خالی به رختخواب نروید؛ حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و اگر گرسنه شدید، یک وعده سبک میل کنید.
- هنگام خواب، اتاق خوابتان را تاریک کنید.
- در رختخوابتان تکالیفتان را انجام ندهید؛ زیرا این کار در خوابتان اختلال ایجاد می کند.
- دمای اتاق تان را تنظیم کنید: نه خیلی گرم و نه خیلی سرد و خشک باشد.
- ساعت خوابتان را تنظیم کنید و بدنتان را به آن ساعت عادت دهید.
- در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید.
- اگر نیاز به چرت زدن دارید، می توانید بین ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر، فقط ۴۰ دقیقه چرت بزنید. سعی کنید به مرور زمان این میزان را کم کنید.
- کتاب خواندن در رختخواب بدن شما را ریلکس می کند و کمک می کند تا شما آرام به خواب روید.
- به ساعت نگاه نکنید. کارشناسان می گویند اگر شما بیدار شوید و تا ۲۰ دقیقه بیدار بمانید، دیگر نمی توانید بخواب بروید. این بدان معناست که شما ساعت را نگاه میکنید و انتظار دارید که در ساعت خاصی بلند شوید. روی ساعت را بپوشانید و به جای آن، زنگ بیداری ساعت یا گوشیتان را روشن کنید و با خیال راحت بخوابید.
- در مورد چیزی فکر نکنید. ممکن است به نظرتان عجیب باشد، اما از زمانی که سر خود را روی بالش می گذارید تا به خواب بروید، نباید در مورد چیز دیگری فکر کنید. زیرا فکر کردن باعث اختلال در خواب شما می شود.
- هر شب (بله، از جمله تعطیلات آخر هفته) در یک زمان مشخص زمان به رختخواب بروید و هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید. نوجوانان باید به طور طبیعی قبل از ساعت ۱۰ صبح بیدار شوند و در ساعت ۱ شب به خواب روند (نه ساعت خواب)، اما سایر افراد می بایست به گونه ای زمان خوابشان را تنظیم کنند تا هر روز هفت صبح بیدار شوند.
روش دوم درمان بیخوابی نوجوانان
مصرف مکمل های دارویی
- قبل از خواب، دو عدد قرص ادویل (Advil PM)میل کنید (یا مشابه آن).
- زنگ بیداری خود را ۳۰ دقیقه قبل از بیدار شدن تنظیم کنید.
- سپس دو عدد قرص های کافئین (۲۰۰ میلی گرم) را میل کنید ۳۰ دقیقه باقی مانده را بخوابید. قرص ادوین خواب آور است؛ مصرف قرص های کافئین دار به شما کمک میکند تا بیدار شوید. با این وجود مصرف این قرص ضروری نمی باشد.
نکات مهم در مورد بی خوابی نوجوانان
- سعی کنید همه کارهایتان را سر وقت انجام دهید و افکار منفی را از ذهنتان دور کنید.
- زیرا این افکار می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند.
- اگر شما به پزشک مراجعه کنید،
- اکثر آنها پیش از انجام اقدامات دیگری، راهکارهایی که در این مقاله ذکر کردیم را برای شما تجویز خواهند کرد.
- اگر شما میخواهید از قرص ملاتونین استفاده کنید، این دارو را نمی توانید بدون تجویز پزشک خریداری کنید.
- در مورد درمان های خانگی درمان بی خوابی نوجوانان مطالعه کنید.
- از تکنیک های مختلف استفاده کنید.
- زیرا تاثیر هیچ روشی برای درمان بیخوابی بیشتر از یکماه نمی ماند.
- همیشه دستورالعمل های داروهای رفع بی خوابی را با دقت بخوانید.
- اگر این دارو برای شما موثر نیست ، از آن استفاده نکنید و داروی دیگری را جایگزین آن کنید.
- اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بلند شوید. هرگز خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید.
- ورزش منظم می تواند به شما در رفع بی خوابی کمک کند.
- اتاق خواب شما باید آرام ، تاریک و راحت باشد.
هشدارها در مورد بی خوابی نوجوانان
- بی خوابی نوجوانان می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود،
- بنابراین اگر فکر می کنید دچار بی خوابی هستید، به والدین خود اطلاع دهید و به پزشک مراجعه کنید.
- این تکنیک ها برای افراد مختلف، متفاوت می باشد.
- ممکن است تکنیکی برای شما موثر نباشد، ناامید نشوید.
- اگر چه برخی از مشکلات بی خوابی به سختی درمان می شوند اما اغلب راه بهتری وجود دارد.
- برخی از متخصصان ممکن است به شرح حال شما با دقت گوش ندهند و سرسری برایتان نسخه بپیچند.
- با سوال پرسیدن زیاد پزشک را وادار کنید تا به شرح حالتان گوش کنند و داروی مناسب تجویز کنند.
- بیخوابی نوجوانان می تواند سطح تمرکز آنها کاهش دهد؛
- تحقیقات نشان داده است که طی سال ها بی خوابی می تواند IQ را کاهش دهد،
- بنابراین بهتر است مشکل خود را جدی بگیرید و برای رفع آن به پزشک مراجعه کنید.
- بی خوابی همچنین می تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را مختل کند.
- اگر دچار بی خوابی هستید، به منظور داشتن یک منبع انرژی خوب، باید بیش از حد غذا بخورید،
- اما سعی کنید از غذاهای چرب و غذاهای پر کالری با مقدار زیادی شکر پرهیز کنید
- . زیرا بدن شما زمان بیشتری نیاز دارد تا چربی (حتی مقادیر نرمال) را به انرژی مفید تبدیل کند.
- بسیاری از افراد ممکن است به شما بگویند که بی خوابی امر طبیعی است و نیاز به درمان ندارد.
- حتما برای رفع آن به پزشک مراجعه کنید و به این افراد توجه نکنید.
- استفاده از دارو یا مکمل های طبیعی می تواند موثر باشد؛
- با این وجود تحقیقات زیادی برای تأیید اثربخشی این داروها و ایمنی در افراد زیر ۱۸ سال انجام نشده است.
- بسیاری از پزشکان نظرات متفاوتی در مورد داروها دارند. در این باره حتما با پزشکتان مشورت کنید.
منبع wikihow / ترجمه اختصاصی دلبرانه
درمان بی خوابی در نوجوانی
بیشتر بخوانید :
درمان بیخوابی|علت بی خوابی چیست + ۴ راه حل طبیعی
درمان طبیعی بی خوابی | درمان با روش خانگی و طبیعی