بهداشت زنان و قاعدگی ضرورت رعایت نکات بهداشتی در این دوران

بهداشت زنان و قاعدگی و رعایت تمامی نکات بهداشتی برای تمامی دختران نوجوان و زنان بالغ بسیار اهمیت بالایی دارد. اهمیت این موضوع را با دانستن اینکه یک روز در تقویم جهانی به نام بهداشت قاعدگی ثبت شده است؛ بهتر درک خواهید نمود.

به همین سبب تصمیم گرفتیم در این مقاله به بیان یک سری از نکات بهداشتی بپردازیم تا سلامت زنان و دختران ایران عزیزمان تصمین شود.

بهداشت قاعدگی و نقش لباس زیر در این دوران

در روزهای پایانی یک دوره قاعدگی، دیواره داخلی رحم (آندومتر) ریزش خود را آغاز می کند که این امر ریزش یا تخریب آندومتر به همراه خونریزی است. به دلیل باز بودن دهانه رحم در این روزها، تمامی دختران و زنان باید برای حفظ سلامتی و درد کمتر، یک سری مسائل بهداشتی را رعایت کنند.

نقش لباس زیر در دوران قاعدگی

لباس زیر زنانه نیلاتن مناسب این روزها نقش بسزایی در راحتی افراد و همینطور رعایت بهداشت دارد. نکات زیر را مطالعه کنید:

۱- سعی کنید در این دوران شورت زنانه از نوع نخی را بپوشید و حتما آن را زود به زود تعویض کنید. شروت نخی به دلیل دارا بودن منافذ باز، به راحتی جریان هوا را عبور می دهند. قابلیت جذب رطوبت بالایی را دارند.

۲- ترجیحا لباس زیر یا شورت زنانه توری نپوشید؛ زیرا جنس اکثر آن ها از نایلون می باشد و همین امر باعث تعریق بیشتر شما می گردد.

۳- لباس زیرتان را در صورت خیس شدن تعویض کنید و حتما در معرض نور خورشید قرار بدهید.

۴- ترجیحا در این دوران از پوشیدن شورت لامبادا خودداری کنید؛ به این دلیل که این نوع از شورت ها فانتزی می باشند و پوشیدن کافی را ایجاد نمی کنند و باعث انتشار آلودگی به لباس بیرونی می شوند.

خرید لباس زیر ارزان و اینترنتی

سعی کنید برای این روزها حتما از شورت زنانه ساده که از دارای پد اضافی و مخصوص همین دوران پریودی هستند استفاده نمایید. به این نوع لباس زیر نیلاتن شورتکس می گویند. شورتکس ها قابلیت کششی دارند و مانند گن عمل کرده و شکم و کمر و لگن را به خوبی در بر می گیرند.

در فروشگاه اینترنتی لباس زیر نیلاتن انواع شورتهای زنانه ساده و نخی که مناسب این هفته یا سیکل هستند با قیمتی عالی وجود دارد.

با خرید شورت زنانه آن هم به صورت آنلاین در خانه می مانید و از مزایای یک خرید اینترنتی آسان لذت می برید. از ماندن در ترافیک دور می مانید؛ از آلودگی هوا و بیماری جانبی آن، در هزینه و زمان تان صرفه جویی می شود.

در فضای اینترنت فروشگاه های آنلاین زیادی در زمینه خرید انواع لباس زیر فعالیت دارند. تمامی آن ها باید دارای اینماد باشند که فروشگاه لباس زیر نیلاتن دارای تمامی مدارک و مجوزهای لازم، همینطور اینماد می باشد.

توصیه های لازم در مورد نوار بهداشتی

به جهت جلوگیری از بروز هر گونه حساسیت و بروز عفونت موارد ضروری را مدنظر داشته باشید.

۱- عدم استفاده نوارهای بهداشتی معطر که منجر به ایجاد انواع حساسیت ها و عفونت در قسمت ناحیه تناسلی می شوند.

۲- به منظور جلوگیری از بوی بد در قسمت واژن، حتما به طور مرتب نوار بهداشتی تان را تعویض کنید.

۳- در صورت رعایت دو نکته بالا، هنوز هم از بوی بد واژن رنج می برید؛ حتما باید به پزشک مراجعه کنید و تحت درمان قرار بگیرید.

تغذیه در دوان قاعدگی

برای این قسمت هم چند نکته برای شما آماده کرده ایم که حتما آن ها را بخوانید:

۱- غذاهایی مصرف کنید که شامل آهن و ویتامین B6 باشند مانند: نان، مرغ، موز، گوجه فرنگی و سایر خوراکی ها

۲- به منظور جلوگیری از ابتلا به یبوست، حتما غذاهای دارای فیبر مانند میوه و سبزیجات، مصرف نمایید.

۳- مصرف به میزان کافی مایعات (روزانه ۶ تا ۸ لیوان) رحم را پاکسازی کرده و آب بدن را تامین می کند.

۴- مصرف بیش از حد چای و قهوه به منظور تسکین درد زیاد توصیه نمی شود.

۵- مصرف دخانیات و سیگار را قطع کنید. سیگار کشیدن، فرایند تخمک گذاری را مختل می کند و یا باعث توقف آن می شود. همین امر منجر به بی نظمی قاعدگی می گردد.

۶- مصرف گوشت، لبنیات و استعمال سیگار، باعث بروز دردهای پا و کمر و همینطور گرفتگی عضلانی می شود.

۷- از مصرف غذاهای شور و پرادویه جلوگیری شود.

ورزش در دوران قاعدگی

اگر جزء افرادی هستید که ورزش منظم را انجام می دهید؛ در این سیکل پریودی، کمتر درد دارید.

۱- استراحت طولانی و دراز کشیدن زیاد، اصلا برای تسکین و کاهش درد به شما کمک نمی کند. دردهای شکمی با حرکات ورزشی سبک آرام می شوند.

۲- از ورزش کردن و حرکات سنگین خودداری کنید.

۳- ورزش یوگا بهترین ورزش در قاعدگی است. از مزایای ورزش یوگا، جلوگیری از لخته شدن خون در رحم و کاهش درد و همینطور پیشگیری از اختلال جریان خونریزی است.

سندروم پیش از قاعدگی (PMS)

به نوسانات و تغییرات خلق و خوی در پریودی، سندروم پیش از قاعدگی یا PMS گفته می شود. تغییرات رفتاری و خلقی شدید، افسردگی و یا پرخاشگری یا اضطراب شدید، همگی از نشانه های این سندروم است. با مصرف برخی خوراکی ها مانند: شیر، برنج قهوه ای، حبوبات، نخود، عدس و ماست سویا؛ در ایجاد تعادل هورمونی بسیار تاثیر گذار می باشند.

یک دمنوش به نام چای گیاه شاه پسند هم در کنترل و کاهش اضطراب خیلی مناسب می باشد.

تغییر سبک زندگی

این روزها با پیشرفت روزافزون تکنولوژی و با وجود فضای مجازی، افراد به سمت تنبلی و عدم تحرک گرایش دارند و این امر در دختران نوجوان بسیار مشهود می باشد. این تنبلی و بی تفاوتی در نوجوانان، مضرات زیادی برای شان دارد.

مهمترین آن ها بی نظمی در قاعدگی است. بیشتر دختران اصلا هیچ گونه فعالی ورزشی ندارند و تنها در یک جا می نشینند و با موبایل یا تبلت در حال بازی و نت گردی می باشند. وقتی هیچ فعالیت یا تحرکی در بدن نباشد؛ واقعا چگونه باید انتظار یک چرخه سیکل قاعدگی منظم در آن ها را داشته باشیم؟!

علاوه بر اینترنت، سبک غذایی نیز این امر را تشدید می کند، وجود انواع فست فودها و خوراکی های بی ارزش غذایی، اختلالات قاعدگی را دوچندان می کند.