بهترین خرما برای بدنسازی، آیا خرما برای بدنسازی مفید است؟
خرما یکی از پرطرفدارترین خوراکیهای ایران محسوب میشود و از اهمیت بالایی در رژیم غذایی ورزشکاران برخوردار است. به طور کلی بهترین خرما برای بدنسازی دارای ویژگیهای مختلفی بوده و سرشار از ریزمغذیها میباشد. از آن جایی که ارزش غذایی این ماده غذایی فوقالعاده بالاست، از سوی ورزشکاران مورد استقبال قرار گرفته است. این خوراکی بسیار خوشطعم، مناسب برای افراد علاقهمند به لاغری است.
کالری و ارزش غذایی خرما برای بدنسازی
یکی از مهمترین عوامل مناسب بودن خرما برای بدنسازی، برخورداری این ماده از کربوهیدرات است. چراکه که این ماده انرژی لازم جهت فعالیت را فراهم مینماید. خرما سرشار از فیبر است که نقش مهمی در عملکرد صحیح رودهها ایفا میکند. یکی از موثرترین فواید خرما، ایجاد احساس سیری است که همین مورد لزوم استفاده از بهترین خرما برای بدنسازی را نمایان میسازد.
گرفتگی عضلات یکی از شایعترین مواردی است که اغلب ورزشکاران با آن روبرو هستند. ورزشکاران با خوردن روزانۀ خرما میتوانند از گرفتگی عضلات جلوگیری نمایند. چراکه این منبع غذایی حاوی مقدار زیادی پتاسیم بوده و به عملکرد مناسب عضلات کمک میکند.
به طور معمول هر دانه خرما، ۲۴ گرم وزن دارد و منبعی سرشار از انرژی به حساب میآید. با توجه به اینکه کالری خرما نزدیک به ۶۶ است، با خوردن روزانه ۳ عدد خرما، ۳۳۰ کالری جذب میگردد و برای آن دسته از افراد که به دنبال وزن گیری هستند، کالری مورد نیاز از مصرف خرما تامین میگردد. در واقع خرما کالری لازم ماهیچهها را فراهم میکند. یکی از نکات بسیار مهم در خصوص خرما این است که فضای زیادی را از معده اشغال نمیکند.
برخی از محتویات خرما به شرح زیر است:
- کربوهیدرات: ۱۸g
- چربی ها: 0g
- کالری: ۶۶
- فیبر: ۱.۶ g
- پروتئین: ۰.۴g
مصرف خرما برای کاهش وزن
با توجه به اینکه خرما نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و لاغری دارد. قبل از هر اقدام در بدنسازی، مشخص کردن هدف، یکی از نکات مهم به حساب میآید. به عنوان مثال استفاده از خرما اگر از حد مشخصی فراتر رود، نه تنها سبب کاهش وزن نمیشود؛ بلکه در بالاتر رفتن وزن نیز تاثیر دارد.
در این صورت باید برای مصرف خرما محدودیتی تعیین گردد. افرادی که قصد کاهش وزن دارند، باید تا حد متعادلی از خرما استفاده نمایند و مشورت با یک پزشک یا مربی بدنسازی در این امر بسیار کمک کننده خواهد بود.
مزایای مصرف خرما در بدنسازی
مصرف خرما از جهات مختلفی برای سلامت بدن و تامین منابع مورد نیاز آن اثرگذار است. به خصوص افرادی که مشغول به فعالیتهایی همچون بدنسازی هستند. همچنین برخی مواقع این سوال برای افراد پیش میآید که آیا خرما در لاغری موثر است؟ در پاسخ باید گفت بله؛ خرما تاثیر بسزایی در تولید انرژی، لاغری و تامین منابع مورد نیاز بدن دارد. در ادامه برخی از مزایای مهم مصرف خرما را بررسی می کنیم:
جلوگیری از گرفتگی عضلات
با انجام فعالیتهای ورزشی و تمرینات متنوع، مقدار قابل توجهی اوریک اسید در بین ماهیچهها جریان پیدا میکند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین مانند خرما در جلوگیری از بروز این امر و کاهش آن نقش مهمی دارد. از سویی با انجام حرکات ورزشی منیزیم و پتاسیم بدن کاهش پیدا کرده و تامین آن از طریق خرما امری اثرگذار خواهد بود. پس قبل یا حین تمرین استفاده از خرما بسیار مفید واقع میشود.
بازسازی عضلات بدن
با مصرف بهترین خرما برای بدنسازی، افزایش و بازسازی سریع ماهیچهها امکان پذیر است. بروز برخی التهابها در بدنسازی با مصرف روزانه خرما رفع میگردد. از آن جایی که خرما منبعی فوقالعاده از آنتیاکسیدانهاست، منجر به ریکاوری یا بازیابی بهتر عضلهها خواهد شد. در نتیجه اغلب ورزشکاران این ماده غذایی پر خاصیت را در رژیم غذایی خود قرار میدهند.
بهبود متابولیسم بدن
با توجه به اینکه بدن برای ساخت عضلات قوی به ویتامینهای مختلفی نیاز دارد، مصرف خرما یکی از بهترین روشها جهت تامین انواع ویتامینهاست. وجود ویتامین B در این ماده غذایی؛ مدیریت و تنظیم سوخت و ساز بدن را در پی دارد. در نتیجه با مصرف خرما، ویتامینهای موجود در آن به شکل انرژی به تمام بدن انتقال مییابند. از همین رو میتوان از خرما به عنوان منبع تامین انرژی یاد کرد.
کربوهیدرات مفید
با توجه به اینکه کربوهیدرات تحت عنوان اصلیترین سوخت بدن شناخته میشود، با کمبود آن داشتن بدنی عضلهای غیر ممکن است. چراکه بدن انسان بدون وجود این ماده، قادر به حرکت نخواهد بود. پس با مصرف خرما میتوان کربوهیدرات مورد نیاز بدن را تامین نمود. علت پیشنهاد این ماده غذایی به بدنسازان، پایین بودن شاخص گلیسمی آن است.
بهترین خرما برای بدنسازی
انواع مختلفی از خرما در بازار موجود است که هرکدام از آنها طعم منحصر به فرد و جذابی دارند. خرما مناسب برای دیابت و بسیاری دیگر از بیماریها، گوناگون است. به طور کلی انواع خرما منبع غنی از آهن هستند که اولین ماده برای خون سازی در بدن به حساب میآیند. از این رو برای افراد ورزشکار که انرژی زیادی را حین تمرین از دست میدهند، فوقالعاده مناسب عمل میکند. خرما خشک یکی از بهترین انواع خرما برای بدنسازی است که قند مناسبی دارد.
در نتیجه افرادی که رژیمهای سخت غذایی دارند، می توانند خرما را در رژیم غذایی خود قرار میدهند. پس خرما با برخورداری از شیرینی طبیعی، هیچ ضرری برای بدن ندارد. همچنین میتواند به عنوان سایر مواد قندی مورد استفاده قرار گیرد.
خرما مضافتی طعم فوقالعادهای دارد و مناسب برای افراد ورزشکار است. این نوع خرما خواص بینظیری برای بدن دارد و شامل ویتامینهای متعددی خواهد بود. خرما کبکاب نیز یکی از انواع خرماست که در درمان کم خونی تاثیر فوقالعادهای دارد. این خرما حاوی ویتامینهای A، C، B1، B2 است و در کاهش وزن به کار میرود.
کلام پایانی
بهترین خرما برای بدنسازی باید قابلیت تامین انرژی مورد نیاز بدن را در طولانی مدت فراهم میکند. به طور کلی خرما دربردارنده مقدار زیادی از ویتامینها، مواد معدنی و کربوهیدرات است. مس، منیزیم، منگنز و سلنیوم از محتویات خرما محسوب میشوند که به تقویت بدن کمک میکنند. در نتیجه انرژی روزانه بدن بالاتر میرود و به موجب آن کارکرد سیستم عصبی بهبود مییابد. مربیان ورزشی مصرف خرما را حداقل ۲ بار در هفته پیشنهاد میکنند و این میوه خوش طعم می تواند برای ورزشکاران و افرادی که به بدنسازی علاقه دارند، بسیار مناسب باشد.
علاوه بر همه فوایدی که خرما در بدنسازی دارد، می توان به خواص خرما برای بهبود سلامت بدن نیز اشاره کرد. فواید خرما برای معده، پوست، لاغری و … فقط بخشی از خواص این میوه خوش طعم است. پیشنهاد می کنیم برای تکمیل اطلاعات خود در مورد فواید خرما برای معده، به این مطلب از تاپ ناز سری بزنید.