برای پیشگیری از دیابت چی بخوریم ؟؟ چیکار کنیم ؟؟

برای پیشگیری از دیابت چی بخوریم ؟؟ چیکار کنیم ؟؟

در این پست راجع به بیماری دیابت و روش های پیشگیری از دیابت صحبت خواهیم کرد. در ۳۰سال گذشته، دیابت نوع ۲ افزایش یافته است و آن را یک بیماری همه گیر در جهان می دانند. این بیماری همه گیر نمی باشد ولی در افراد سالخورده بیشتر رخ می دهد. این دیابت تمام گروه سنی را درگیر کرده و باعث مرگ زود رس در جامعه می باشد. در هر ۱۰ ثانیه افراد به دلیل دیابت می میرند. راه های زیادی برای پیشگیری وجود دارد و که آنان اثبات شده اند.

 

 

برای پیشگیری از دیابت چی بخوریم ؟ چی نخوریم ؟

خوردن زیادی از چربی و مواد شیرینی باعث ایجاد پیش دیابت و یا دیابت نوع ۲ خواهد شد. می توان قند خون خود را نرمال نگه داشته تا از گرفتن دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید. با کاهش مواد غذایی ناسالم و تنظیم درست غذا می توان آن را بالانس نگه داشت.

از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنید.

برای پیشگیری از دیابت روزی ۸ الی ۱۰ بار از میوه و سبزی استفاده کنید. از میوه و سبزیجات یخ زده استفاده کنید، زیرا خواص زیادی برای سلامتی دارد. از سبزیجات کنسروی استفاده نکنید، زیرا قند بالایی دارد.

میوه و سبزیجات پررنگ را مصرف کنید.

میوه های پررنگ حاوی مواد مغذی زیادی هستند، پس بهتر است از سبزیجات و میوه جات پررنگ استفاده کنید.

نمونه های خوب:

• سبزیجات نارنجی: هویج، کدو، سیب زمینی و شیرین.
• مواد غذایی زرد: کدو، انبه و آناناس.
• میوه و سبزیجات قرمز: توت فرنگی، ترب و چغندر.

کربوهیدرات کامل را مصرف کنید.

برای پیشگیری از دیابت از شیرینی، کیک و غذاهای سرخ کرده دوری کنید. و از کربوهیدرات سالم همچون: میوه و سبزیجات استفاده کنید. از مواد غذایی فیبردار استفاده کنید، زیرا باعث کاهش قند خون شده و آن را آرام تر هضم می کند و ورود قند به خون را کاهش می دهد. از حبوباتی مانند: عدس، لوبیا چیتی و لپه میل کنید. از غلات کامل همچون: ماکارانی و برنج قهوه ای مصرف کنید.

نوشیدن قند را محدود کنید.

یکی از مواد غذایی که کالری خالی و قند اضافی دارند ، نوشابه می باشد. می توان در زمانی که از آب رضایت نداشتید،می توان از فیلتر استفاده کرد. اگر شما عادت به نوشیدنی شیرین دارید، باید آن را قطع کنید.

از خوراکی هایی که قند و کربوهیدارت دارند را کنار بگذارید.

کربوهیدراتی مانند آرد بعد از خورد شدن به قند تبدیل می شود. شکر در کیک، شکلات وجود دارند. شکر هوس شما را زیاد می کند. استفاده شیرینی قبل از نهار باعث می شود قند وارد بدنتان شود.

از میان عده سالم استفاده کنید.

میوه و سبزیجات را با مواد شیرین جا به جا کنید. استفاده از آجیل به جای چیپس گزینه خوبی می توان باشد.

از چربی سالم استفاده کنید.

یک شایعه غلط این است که  همه فکر می کنند همه چربی ها بد می باشند. درست می باشد که  فست فودها از چربی زیادی برخوردارند و ضرر دارند. آجیل و ماهی سالمون چربی زیاد ولی برای سلامتی مفید می باشد.

در موارد ضروری قند استفاده کنید.

قطع کردن قند و شکر یک نوع تنبیه می باشد. می توان در هر زمانی که دوست داشتید از مواد غذایی استفاده کنید. می توانید در مراسم و موقعیت های خاص از قند استفاده کنید.اما این که دیگری مثل سابق بی حساب کتاب و بی رویه از مواد قندی استفاده نکنید میتواند به پیشگیری از دیابت کمک کند.

از خوردن در شب اجتناب کنید.

اگر بعد از شام گرسنه بودید، خوردن مواد غذایی که کم کالری و کربوهیدارت کم روی قند خونتان تاثیر کمی دارند.

گزینه های خوب و موجود:

• هویج
• کرفس
• ۴ عدد بادام

آهسته غدا را بخورید تا از بیشتر خوردن جلوگیری شود.

خوردن غذا باید ۲۰دقیقه زمان ببرد، تا معده احساس سنگینی و پر شده را به شما دهد. با این کار در خوردن غذا شما تاخیر به وجود می آید و شما دیر میل به غذا خوردن ندارید.

با متخصص خود صحبت کنید.

اگر شما رژیم غذایی خود را تغییر دهید، ابتلا به دیابت در شما کاهش خواهد می یابد. پس با متخصص دیابت مشورت کنید.

 

 

برای پیشگری از دیابت چیکار کنیم؟؟

ورزش را برای کاهش وزن خود انجام دهید.

افرادی که بین ۶ تا ۸ درصد با ورزش وزن خود را کم می کند و هفته ای ۶ روز  ۴۰ دقیقه ای ورزش کنند، ۵۸% دیابت در افراد را کم می کند.

در هنگام استراحت در ظهر راه بروید.

برای پیشگیری از دیابت اگر وقت برای ورزش کردن ندارید، ۵ روز در هفته به مدت ۳۰دقیقه پیاده روی کنید.

با حیوان خانگی خود پیاده روی کنید.

اگر حیوان خانگی دارید با آن به پیاده روی بروید.این کار راحت تر و یک نوع مسئولیت بوده که شما به بیرون از خانه بروید. پیاده روی با دیگران و دسته جمعی نیز مفید می باشد.

میزان استرس خود را کاهش دهید.

استرس سطح گلوکز خون را افزایش و منجر به دیابت می شود.

روش های از بین بردن استرس:

1. پیدا کردن دلیل استرس: شما باید بدانید دلیل استرس چه می باشد و مواردی که باعث استرس شما می شود را فاکتور بگیرید.
2. مدیریت زمان خوبی داشته باشید: کار های خود را اولویت بندی و بدانید چه کاری را باید اول انجام دهید.

مقدار زیادی بخوابید.

بزرگسالان حداقل ۶ ساعت به خواب نیاز دارند و ۷ ساعت خوب می باشد. خواب زمان آرام شدن اعصاب و سیستم بدن است. خواب برای قند خون و فشار خون ضروری می باشد، که باعث پیشگیری از دیابت نیز خواهد شد.

اگر نمی توانید بخوابید به نکات زیر توجه کنید:

۱-قبل از خواب از موبایل و تلویزیون دوری کنید.

۲-مصرف کافئین را کم کنید.

۳-در اتاق تاریک بخوابید.

علت به وجود آمدن دیابت چیست؟

دیابت قند خون را بدون پردازش تحت تاثیر قرار می دهد. بدن شما بعد غذا خوردن گلوکز را در جریان خون وارد می کند که برای بدن ضروری است. انسولین در پانکراس تولید می شود و خون را از گلوکز خالی ی کند و آن را در کبد و ماهیچه پخش می کند. اگر استفاده از انسولین کم باشد، بدن در برابر گلوکز مقاوم می شود و دیابت به وجود می آید.

 

پیشگیری و درمان دیابت با طب سنتی 

اگر چه گیاهان دارویی زیر برای درمان و پیشگری از دیابت موثر هستند امام تاکید می‌شود که مصرف این گیاهان حتماً باید با تجویز و تحت نظر پزشک انجام شود. مصرف خودسرانه این گیاهان یا فرآورده‌های دارویی دیگر و قطع داروهای دیابت بسیار خطرناک است و عوارض جدی به دنبال خواهد داشت.

• شنبلیله :

یکی از مواد طبیعی که به کنترل قند خون کمک می کند، تخم شنبلیله است که حاوی مواد مؤثره‌ای است که باعث کاهش قند و حتی چربی خون می‌شود. برای مصرف، می‌توان روی یک گرم پودر دانه آن یک استکان آب سرد ریخت. این مخلوط حداقل باید ۳ ساعت بماند، سپس می‌توان آن را صاف و میل کرد. این کار را می‌توان تا روزی ۵ بار انجام داد.

• خیار تلخ :

خیار تلخ نیز میوه‌ای شبیه کدو و حاوی ماده‌ای است که به کاهش قندخون کمک می‌کند. پس برای پیشگیری از دیابت توصیه میشود.

• هندوانه ابوجهل:

هندوانه ابوجهل که در بعضی مناطق به آن خربزه روباه نیز گفته می‌شود در طب سنتی بسیاری از کشورها از جمله ایران از درمان‌های کاهش قند خون محسوب می‌شود. هندوانه ابوجهل دارای مواد موثری است که باعث کاهش قند خون می‌شود البته مصرف این گیاه باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود، زیرا مصرف زیاد آن بسیار خطرناک است و عوارضی نظیر اسهال خونی را به دنبال دارد.

• چای سبز:

مصرف روزانه دو تا سه فنجان دم کرده چای سبز نیز تأثیر مفیدی در کاهش قند خون دارد.

• سیر :

از سیر نیز غافل نشوید؛ سیر دارای مواد موثری است که باعث کاهش قند خون و افزایش میزان انسولین خون می‌شود. البته فرآورده‌های صنعتی سیر بیشتر برای کاهش کلسترول و چربی خون به بازار عرضه شده‌اند چون آثار خوبی در این زمینه دارند ولی همین فرآورده‌ها می‌توانند تا حدی کاهش قندخون را به دنبال داشته باشند. قرص سیر را می‌توان روزانه ۱ تا ۳ عدد به طور خوراکی مصرف کرد.

• گزنه :

گزنه نیز دارای خواص کاهنده قند خون است که معمولاً همراه با هندوانه ابوجهل مصرف می‌شود.

• خار مریم :

خارمریم نیز با مکانیسم افزایش حساسیت گیرنده‌های سلولی نسبت به انسولین باعث کاهش قند خون شده و تا حدی در کاهش چربی خون نیز موثر است. پس برای پیشگیری از دیابت این جوشانده گیاهی را نیز امتحان کنید.

• گالگا:

گیاه گالگا یا شیرین بیان سا، گیاهی است از خانواده نخود. در گذشته آن را به عنوان یک گیاه مدر، معرق، تب‌بر و ضدتشنج استفاده می‌کرده‌اند. همچنین از آن برای افزایش شیر مادران شیرده استفاده می‌شده که در حال حاضر نیز معمول است. یکی از خواص مهم این گیاه، کاهش دادن قندخون افراد دیابتی (نوع دوم) است. خوشبختانه از این گیاه فرآورده‌ای به نام GALEGA (گالگا) به صورت قرص تهیه شده که در داروخانه‌ها عرضه می‌شود. طریقه و میزان مصرف این قرص در راهنمای همراه دارو وجود دارد.

• برگ قره قاط:

برگ گیاه قره قاط نیز می‌تواند باعث کاهش قند خون شده و برخی مطالعات تأثیر منفی آن در کاهش عوارض درازمدت دیابت را نیز نشان داده است.

• برگ درخت گردو:

برگ درخت گردو نیز حاوی مواد مؤثره‌ای است که در کاهش قند خون موثر است.

• سایر گیاهان دارویی برای درمان دیابت :

گیاهان دیگری که به طور معمول در دسترس هستند و می‌توان آن‌ها را در رژیم غذایی گنجاند و خاصیت کاهش قندخون و پیشگیری از دیابت دارند، عبارت‌اند از: سماق، عدس، انار، کدوتنبل، جو و عناب، برگ زیتون، حنظل، سیاه‌دانه، عدس کوهی، گل انار، آلوئه‌ورا، دارچین و گلپوره.

 

 

در مورد دیابت بیشتر بدانید:

انواع دیابت

1. دیابت نوع۱: این دیابت بیش از ۹۰%درصد سلول پانکراس را تخریب می کند و باعث پانکراس ساخت انسولین را کم می کند. دیابت نوع ۱ در قبل از ۳۰ سالگی رخ می دهد و آن ژنتیکی می باشد.
2. دیابت نوع ۲: پانکراس در حالی که انسولین تولید می کند ادامه پیدا می کند و تولید آن را نیز بیشتر می کند. دیابت در افراد بالای ۳۰ سال و افراد میانسال می باشد.
3. دیابت بارداری :این نوع در افراد باردار اتفاق می افتد. عوارض آن باعث می شود به مادر و نوزاد آسیب برسد.

 

عوارض احتمالی دیابت چه می توان باشد؟

حالا که صحبت از پیشگیری از دیابت شد بیایید ببینیم این مریضی چه عوراض خطرناکی میتواند داشته باشد؟

1. کاهش خون رسانی به اعصاب و پوست
2. حمله قلب
3. التهاب و عفونت

 

عوامل افزایش ابتلا به دیابت چیست؟

• چاقی: کاهش وزن می تواند در احتمال به دیابت نقش داشته باشد.
• بی تحرکی و ورزش نکردن: کمتر از ۳ بار در هفته ورزش کردن ریسک احتمال به دیابت را افزایش می دهد.

 

عوامل غیر قابل کنترل دیابت چه می توان باشد؟

• سابقه دیابت نوع ۲ در خانواده: این می تواند علت اصلی دیابت باشد.
• تجربه دیابت بارداری: 40%زنان باردار دیابت را تجربه کرده اند،و این احتمال دارند که افراد در آینده دچار شوند.

 

نکات مهم در مورد پیشگیری از دیابت 

۱- همیشه درباره تغذیه خود با پزشک مشورت کنید.

۲- اگر دیابت درمان نشود منجر به مشکلات قلبی می شود.

۳- اگر احتمال به گرفتن دیابت هستید، به طور منظم آزمایش دهید.

 

 

بیشتر بخوانید :

دیابت دارم چیکار کنم بدتر نشه؟ (۳ راه کنترل بیماری دیابت)

چیکار کنم شکمم لاغر بشه ؟ (روش های لاغری شکم)

چطور در رژیم غذایی، کربوهیدرات را کم کنیم ؟؟

چه ویتامین هایی برای لاغری موثر است ؟؟

کمبود آهن دارم چی بخورم؟ چیکار کنم ؟