چه ویتامین هایی برای لاغری موثر است ؟؟

برای لاغری چه ویتامین هایی موثر است ؟؟

در این نوشته ما میخواهیم در مورد ویتامین هایی که برای لاغری موثرند و تاثیر که در کاهش وزن دارند صحبت کنیم. مواد معدنی و ویتامین‌ ها نقش مهمی در بدن دارند و برای سلامتی بدن مفید می باشند. اکثر ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی و مواد غذایی هستند. مکمل های غذایی هم به ویتامین های روزانه کمک می کند و هم به کاهش وزن. اما باید ورزش را نیز به طور منظم انجام دهید.

 

چه ویتامین هایی برای لاغری موثر است ؟؟ (۱)

 

مکمل های ویتامین برای لاغری 

 

با پزشک خود مشورت کنید.

قبل استفاده از هر گونه مکمل و دارو ها حتما از پزشک خود سوال کنید. زیرا این مکمل ها برای همه مناسب نمی باشد.  مکمل های را که FBA تایید نشده باشد را می توان بدون نسخه نیز خریداری کرد.

مکمل های که تایید شده است از جمله:

  • USP
  • Consumerlab.com
  • NSF

این شرکت ها این مکمل ها را تست می کنند. در شروع استفاده از این مکمل ها حتما با پزشک خود صحبت کنید. زمانی که این مکمل را خریداری کردید از پزشک در مورد ترکیبات و عوارض آن پرسش کنید.

برچسب‌ مکمل را با دقت ببینید.

مکمل های غذایی کنترل نمی شود اما بهتر است خودتان آن را چک کنید. در هنگام خرید حتما به برند آن توجه کنید. اما چند نکته مهم در این رابطه:

۱- به عوارض قرص ها توجه کنید: بسیاری از این مکمل های بدون نسخه، عوراض زیادی دارند. به دنبال عوارض بر روی قوطی مکمل باشد و همچنین می توانید در اینترنت سرچ کرده و عوارض دارو را فهمید.

۲- دز مصرفی را با دقت ببینید: روی مکمل را بخوانید. روی آن ترکیبات آن نوشته شده است و باید روزی چند قرص مصرف کنید و نباید بیشتر از آن چیزی که گفته شد است مصرف شود.

ویتامین D برای لاغری 

مکمل ویتامین D استفاده کنید.

تحقیقات ثابت شده است که کسانی که به طور مرتب از ویتامین D استفاده می کنند، نسبت به افرادی که ویتامین D مصرف نمی‌کنند، وزن خود را بیشتر کاهش می دهند. کمبود ویتامین D شایع ترین کمبود ویتامین می باشد، که بیش از یک میلیارد نفر در جهان دچار آن هستند.

عوارض کمبود ویتامین D :

  • مرگ و میر
  • عفونت
  • سرطان
  • بیماری های قلبی
  • بیماری های اسکلتی

دزی که پیشنهاد شده است IU400 می باشد. تحقیقات اخیر گفته شده است که می توان دز تا IU2000 مکمل را مصرف کرد. ویتامین D حاوی چربی بوده و چربی را در بافت های ذخیره کرد. این ویتامین ۴ الی ۷ماه در بدن می ماند. حواستان باشد که مصرف بیش از اندازه این مکمل می تواند سمی بوده و از بدن خارج نشود.

منابع طبیعی ویتامین D :

  • تخم مرغ
  • روغن جگر ماهی
  • جگر گوساله
  • ماهی سالمون
  • آب پرتقال یا شیر

کلسیم برای لاغری 

مکمل کلسیم را استفاده کنید.

کلسیم و ویتامین D باعث کاهش وزن می شود. مصرف بیش از حد کلسیم در سلول ها باعث تجمع چربی خواهد شد. دز کلسیم ۱۰۰۰ الی ۱۲۰۰ می باشد. یادتان باشد که نباید بیش از  ۵۰۰ دز مصرف کرد. زیرا بدن بیشتر از ۵۰۰ گرم کلسیم نمی تواند جذب کند. دز بالای کلسیم باعث بیماری قلبی و سرخرگ می شود. به خوردن کلسیم و مقدار آن در غذا توجه کنید. کلسیم به چربی رژیم غذایی در گوارش چسبیده و از جذب کلسیم جلوگیری می کند.

بهترین منابع طبیعی کلسیم :

  • بادام
  • کلم بروکلی
  • لبنیات
  • سبزیجات برگ دار

منیزیم برا لاغری 

مکمل منیزیم استفاده کنید.

یکی از مواد معدنی مهم می باشد که واکنش شیمیایی آن در بدن ۳۰۰ بوده است. منیزیم کنار مکمل های دیگر باعث کاهش وزن می باشد. منیزیم در سوخت و ساز بدن نقش مهمی دارد. منیزیم هنگام ناشتا میزان قند خون و انسولین را بهبود و در تنظیم شدن وزن شما کمک می کند.

علائم کمبود منیزیم :

  • ضعف عضلانی
  • تحریک پذیری
  • ضربان قلب نامنظم

دز روزانه مصرفی آن ۳۵۰ میلی گرم و ۲بار در روز می باشد.

بهترین منابع طبیعی منیزیم :

  • ماهی
  • لوبیا
  • آجیل

پروبیوتیک برای لاغری 

مکمل پروبیوتیک میل کنید.

پروبیوتیک جز مواد معدنی و ویتامین نبوده و مصرف پروبیوتیک در کاهش وزن و در سالم بودن بدن نقش دارد. پروبیوتیک باکتری زنده خوب بوده و در سیستم گوارش پیدا می شود. غذا ها و نوشیدنی به دست آمده ، در پشتیبان سیستم ایمنی بدن نقش مهمی ایفا می کند. از اسهال و یبوست جلوگیری و آن را مدیریت می کند. می توان از ماست پروبیوتیک و دوغ پروبیوتیک مصرف کرد.

مکمل کولین استفاده کنید.

مصرف کولین در کاهش وزن و جرم بسیار موثر است و جزء مواد معدنی و ویتامین ها نمی باشد. ماده ضروری بوده و در سوخت و ساز بدن و ترکیب هورمون ها کمک می کند. مصرف روزانه آن بین ۴۰۰ الی ۵۰۰ میلی گرم بوده و اکثر مکمل های روزانه ۱۳ درصد نیاز روزانه را تامین می‌کند.

منابع طبیعی کولین :

  • جگر گوساله
  • تخم مرغ
  • ماهی آزاد

چه ویتامین هایی برای لاغری موثر است ؟؟ (۲)

 

نکات تکمیلی برای کاهش وزن به کمک ویتامین ها

 

بر روی کالری مصرفی خود تمرکز کنید.

مکمل های داری ویتامین و مواد معدنی به کاهش وزن کمکی نمی کنند. مشکل است که بدون تغییر میزان کالری مصرفی وزن را کاهش داد. متخصصان گفته اند که روزانه باید ۵۰۰ کالری استفاده شود. این کاهش هر هفته بین ۰.۵ الی ۱ کیلو گرم بوده و کاهش وزن باید به آرامی و ایمن باشد.

رژیم غذایی بالانس داشته باشید.

علاوه بر استفاده از کالری مصرفی روزانه حتما باید رژیم خوبی نیز داشته باشید. این کار از به اندازه تاثیر ویتامین ها برای لاغری در بدن شما اطمینان خاطر را به شما می دهد. بسیاری از این ویتامین و مواد معدنی ها در مواد غذایی می باشد و استفاده از این مکمل ها به صورت پشتیبان بوده است.

میزان مصرف از هر مواد غذایی باید رعایت شود به طور مثال :

  • ۸۵ الی ۱۱۵ گرم گوشت کم چرب
  • ۱ پیمانه سبزیجات
  • ۱ پیمانه حبوبات

از میان وعده هوشمند استفاده کنید.

میان وعده مهم ترین قسمت رژیم غذایی بوده و حتی در قسمتی از کاهش وزن نقش دارد. به میان وعده توجه کنید. در میان وعده ۱۵۰ کالری استفاده کنید و همچنین می توان از میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده مصرف کرد. فقط زمانی که به میان وعده احتیاج داشتید بخورید.

میان وعده کم کالری و حاوی مواد مغذی:

  • سیب و مقداری پنیر
  • تخم مرغ کاملا پخته شده
  • بعضی از ماست های یونانی

کالری نوشیدنی را کم کنید.

چیزی که باعث خراب شدن کاهش وزن شما می شود استفاده از مایعات بوده است. مایعات در رژیم غذایی جا میگیرند و باعث می شود شما احساس سیری کنید.

مواد مصرفی که باید محدود شود:

  • نوشابه
  • اسموتی
  • آب میوه

می توانید روزانه ۱۳ لیوان مصرف کرده تا در کاهش وزن آب کافی در بدن شما باشد.

فعالیت های فیزیکی انجام دهید.

کنار رژیم و مکمل های غذایی می توانید در کاهش وزن خود از فعالیت های فیزیکی نیز کمک بگیرید.

فعالیت های همچون:

  • آرام دویدن
  • شنا
  • پیاده روی

 

نکات مهم در مورد ویتامین های موثر برای لاغری

۱- کنار ویتامین از آب فراوان استفاده کنید تا از دست رفتن آن جلوگیری شود.

۲- ویتامین ها را همراه با رژیم غذایی و ورزش استفاده کنید.

 

لاغری با ویتامین ها

چه ویتامینی برای لاغری خوبه ؟

بیشتر بخوانید : 

روزانه چقدر ویتامین C مصرف کنیم؟

کمبود آهن دارم چی بخورم ؟؟ چیکار کنم ؟؟

چیکار کنم اشتهام زیاد بشه ؟؟ (۱۵ راه افزایش اشتها)

چیکار کنم اشتهام کم بشه ؟؟ (۱۳ روش کاهش اشتها)

چگونه میتوانیم بدون رژیم و ورزش چربی شکم را آب کنیم؟


ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.