افسردگی قاعدگی | با افسردگی دوران پریود چکار کنیم ؟؟

افسردگی قاعدگی چیست ؟؟ چه علتی دارد ؟؟ چطور درمان میشود ؟؟ 

بسیاری از خانم ها در دوران قاعدگی با علائم افسردگی و اضطراب مواجه می‌ شوند. آنها اغلب علائمی در خود میبینند که اصطلاحا به آن «سندروم پیش از قاعدگی » میگوییم . سندروم پیش از قاعدگی (PMS) ترکیبی از علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری است که در دوران قاعدگی در خانم‌ ها اتفاق می‌ افتد. در طول این سندروم علاوه بر احساس افسردگی ، همچنین علائم دیگر مثل میل زیاد به غذا، انقباض شکم، خستگی، سوزش‌سینه و غیره اتفاق می‌ افتد. همچنین ممکن است افسردگی جدید را در این دوران و قبل از قاعدگی تجربه کنید و به همین دلیل زیاد، کم کم احساس درد در این دوران نیز افزایش پیدا می‌ کند. اینجا با شما در مورد افسردگی قاعدگی (قبل از پریودی و در طول دروان پریودی) و در مورد علت ها ، علائم و درمان صحبت میکنیم.

 

 

علت های افسردگی در دوران پریودی

چیزی که دقیقاً باعث افسردگی در دوران پیش از قاعدگی می شود، هنوز ناشناخته باقی مانده است اما ممکن است به آشفتگی های هورمونی مرتبط باشد که معمولاً در نیمه دوم قاعدگی اتفاق می‌ افتد. تغییرات سطح پروژسترون و استروژن همچنین می تواند روی سطح سروتونین اثرگذار باشد. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی می باشد که به تنظیم اشتها، چرخه خواب، و روحیه کمک می‌کند. کاهش سروتونین ممکن است که عاملی برای احساساتی مثل کلافگی یا ناراحتی، میل غیر معمولی به غذا، مشکلات خواب و علائم پیش از قاعدگی شود. جدا از این علائم، همچنین ممکن است که علاوه بر افسردگی با موارد زیر هم روبرو باشید:

• خشم‌
• اضطراب
• فراموشی
• گریه کردن
• احساس پوچی
• کاهش میل جنسی
• کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن
• کم خوردن یا زیاد خوردن
• حالت تهوع
• خستگی

 

 

پاسخ به چند سوال در مورد افسردگی قاعدگی 

 

• چرا افسردگی در دوران قاعدگی بدتر می شود؟

جدا از علائم پیش از پریودی ممکن است که افسردگی در این دوران بدتر شود و به PMDD یا اختلال ناخوشی پیش از پریودی تبدیل شود.
علائم ناخوشی پیش از قاعدگی شبیه به علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌ باشد که معمولاً بسیار شدیدتر از آن است. بسیاری از خانم هایی که از اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی رنج می‌ برند در دوران پریود نشانه های افسردگی را گزارش می‌ کنند. همچنین ممکن است به فکر کارهایی مثل خودکشی هم بیفتند. طبق مطالعات انجام شده، ۷۰ درصد از خانم‌ها به علائم پیش از قاعدگی و ۳۸ درصد آنها به علائم ناخوشی پیش از قاعدگی دچار می شوند.

 

• آیا افسردگی قاعدگی همان سندورم پیش قاعدگی است ؟

خیر ، اگر هم اکنون به افسردگی مبتلا هستید و علائم شما قبل از پریود و یا در دوران پریود بدتر می شود، ممکن است که در معرض مشکل افسردگی پریودی باید که معمولاً بدتر از سندروم پیش از قاعدگی می باشد. تقریباً ۵۰ درصد از خانم‌ هایی که تحت درمان سندروم پیش از قاعدگی قرار می‌ گیرند، ممکن است از اضطراب و افسردگی رنج ببرند.

 

• آیا افسردگی می‌ تواند روی قاعدگی تاثیر گذار باشد؟

افسردگی ممکن است روی پریود شما نیز تاثیر بگذارد. افسردگی ممکن است باعث نامنظم شدن قاعدگی و یا پریود نشدن شود. در دوران قاعدگی استرس و افسردگی؛ عملکرد هیپوتالاموس را سرکوب می‌ کند. هیپوتالاموس غده ای است که عملکرد غدد درون ریز را کنترل می کند و همچنین به کنترل تخمدان می پردازد. عملکرد نامناسب تخمدان می تواند مشکلاتی را در تولید هورمون استروژن و تخمک گذاری ایجاد کند. زمانی که تخمک ها به درستی کار نکنند، تخمک‌گذاری به تأخیر می افتد و متوقف می‌ شود که ممکن است باعث ایجاد قاعدگی‌ های نامنظم و یا پریود نشدن شود.

 

• آیا افسردگی می‌ تواند مانع قاعدگی شود؟

افسردگی گاهی اوقات باعث متوقف شدن پریود می شود. پریود نشدن در صورت باردار نبودن نیز یک مشکل جدی است که به آن فقدان پریودی می گویند. اگر فقدان قاعدگی شما به دلیل افسردگی و استرس مزمن رخ داده باشد، به آن فقدان قاعدگی هیپوتالامیک گفته می شود.

 

• چرا خانم ها از علائم افسردگی و اضطراب در دوران قاعدگی رنج می‌ برند؟

علت آن هنوز ناشناخته است اما ممکن است که این افسردگی بر اثر آشفتگی های هورمونی مخصوصاً در نیمه دوم چرخه قاعدگی اتفاق بیفتد.

 

 

علائم افسردگی شدید در دوران قاعدگی

همان‌طور که پیش‌تر هم اشاره کردیم، ممکن است که در دوران پریودی و یا پیش از قاعدگی، با علائم افسردگی شدید روبرو شوید. اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی شبیه به سندروم پیش از قاعدگی می باشد اما بسیار شدیدتر است. اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی ممکن است باعث تغییر شدید روحی شود که به روابط شما و شغلتان نیز آسیب وارد می کند. علائم آن ممکن است تا ده روز قبل از پریود شروع شود و تا چند روز بعد از آن نیز ادامه پیدا کند. علائم دیگری هم در ناخوشی پیش از قاعدگی وجود دارند .

این علائم شامل موارد زیر می باشند:

• تنش و اضطراب
• احساس غیر قابل کنترل بودن زندگی
• سرکوب احساسات
• تغییر روحیه بسیار شدید
• کلافگی
• مشکل در روابط اجتماعی
• ناراحتی و یا گریه کردن ناگهانی
• ناامیدی
• فکر خودکشی
• مشکل تمرکز
• مشکل کم خوابی یا خواب بیش از حد
• متنفر شدن از غذا
• خستگی
• کاهش هیجان در روابط و فعالیت های روزانه
• کاهش هیجان در رابطه جنسی

 

 

چگونه با افسردگی در دوران پریودی مبارزه کنیم ؟

 

می توانید با تغییراتی در سبک زندگی خود و استفاده از بعضی از داروها علائم افسردگی در دوران قاعدگی را مدیریت کنید.

 

علائم خود را ثبت کنید.

علائم خود را در مراحل مختلف چرخه قاعدگی ثبت کنید. این کار باعث می شود که بتوانید راحت تر علائم افسردگی را شناسایی کنید و ببینید که در چه مرحله ای هستید. اطلاعات جزئی در مورد علائم آخرین قاعدگی شما باید همیشه در دسترس باشد تا بتوانید آن را با یک درمانگر در میان بگذارید. همچنین می توانید با آگاهی داشتن نسبت به این وضعیت، با اعتماد به نفس بیشتری با این مشکل روبرو شوید. از آنجایی که ثبت علائم افسردگی در دوران پریودی را انجام می دهید، پس مطمئن باشید که علائم زیر را در خودتان بررسی کرده اید تا چیزی را از قلم نیندازید.

 

علائم افسردگی پریودی:

• ناراحتی
• گریه مداوم و یا گریه بی دلیل
• اضطراب
• کلافگی
• کاهش اشتها
• میل بیش از حد به غذا
• کم خوابی یا خواب الودگی زیاد
• مشکل تمرکز
• کمبود هیجان در فعالیت های روزانه
• کمبود انرژی و خستگی

 

کنترل هورمون:

روش های کنترل هورمون مثل قرص های ضد بارداری ممکن است علائم سندروم پیش از قاعدگی مثل سوزش سینه ها و احساس نفخ را افزایش دهد. بعضی از خانم ها همچنین ممکن است که با عوارض جانبی این قرص ها مثل افسردگی روبه‌رو شوند. این قرص ها برای بعضی از افراد عاملی برای بدتر شدن افسردگی شان می باشد. اگر از این روش استفاده می کنید، بهتر است که روش‌ های جلوگیری از بارداری دیگری را امتحان کنید اما اگر به استفاده از قرص تمایل دارید، بهتر است که زمان مصرف آن را با پزشک در میان بگذارید. استفاده بیش از حد طولانی مدت از این قرص ها ممکن است باعث فقدان قاعدگی شود.

 

ویتامین ها و مکمل ها:

بعضی از ویتامین ها ممکن است که به از بین بردن علائم افسردگی در دوران پریودی کمک کنند. مکمل کلسیم می تواند علائم بیش از قاعدگی مثل خستگی، تغییرات اشتها و افسردگی را کاهش دهد. همچنین می توانید غذاهای حاوی کلسیم، شیر، پنیر،ماست و آب پرتقال و همچنین سبزیجات با برگ سبز بخورید. ممکن است که روزانه مکمل کلسیم مصرف کنید. همچنین بعد از مصرف مکمل ها، کم کم احساس می کنید که بعد از گذشتن سه چرخه قاعدگی احساس بهتری دارید. همچنین ممکن است مصرف ویتامین b۶ بتواند به بهبود علائم افسردگی در دوران قاعدگی شما کمک کند. مواد غذایی مصرف کنید که حاوی ویتامین b۶ هستند، مثل ماهی، گوشت بوقلمون و گوشت مرغ. همچنین می توانید از مکمل b۶ هم استفاده کنید.

 

 

درمان خانگی افسردگی در دوران قاعدگی 

 

باید تغییراتی را در سبک زندگی خود به وجود بیاورید تا از علائم افسردگی در دوران قاعدگی خلاص شوید.

 

• ورزش کردن:

حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. حتی قدم زدن به صورت روزانه نیز می‌ تواند علائم خستگی، مشکلات تمرکز و افسردگی در دوران پریودی را از بین ببرد.

 

• تغذیه:

میل بیش از حد خود را به مصرف غذاهای فست فودی و یا مضر کاهش دهید که در افزایش علائم سندرم پیش از قاعدگی موثر هستند. مصرف غذاهای حاوی قند و نمک و چربی بالا می توانند روحیه شما را به هم بریزند. البته مجبور نیستید که به طور کامل از این غذاها دوری کنید اما بهتر است که به دنبال مواد غذایی متعادل همراه با سبزیجات، حبوبات و میوه ها بروید. دوری از الکل، ترک سیگار و کاهش مصرف نوشیدنی های کافئین دار نیز می تواند به بهبود علائم افسردگی در دوران قاعدگی کمک کند.

 

• خواب:

حداقل ۷ الی ۸ ساعت در شب بخوابید. مخصوصاً باید این کار را در یک الی دو هفته قبل از قاعدگی انجام دهید. نداشتن خواب کافی می تواند عاملی برای افسردگی و بدتر شدن علائم پریودی شود.

 

• استرس:

استرس مدیریت نشده علائم افسردگی را در دوران قاعدگی بدتر می کند. از تکنیک های دیگری مثل مدیتیشن، یوگا، هوشیاری و تنفس عمیق برای آرام کردن بدن و ذهن خود استفاده کنید. بهتر است که خود را از شرایط استرس زا مثل جر و بحث ها و مشکلات مالی دور کنید.

 

• دارو:

اگر روش های دیگری برای شما کارساز نبود، می توانید از داروهای ضد افسردگی استفاده کنید. رایج ترین داروی ضد افسردگی که برای درمان افسردگی در دوران پریودی هم مورد استفاده قرار می گیرد، SSRI می باشد. این داروها جذب سروتونین را متوقف می کنند. بنابراین میزان سروتونین در مغز افزایش پیدا می کند. البته بهتر است که حتماً همه این داروها زیر نظر پزشک تجویز و مصرف شود.

 

• از حمایت دیگران استفاده کنید:

اگر علائم افسردگی در دوران پریودی بدتر شدند، حتما باید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. همچنین بهتر است که به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید. اگر از افسردگی شدید در دوران قاعدگی رنج می برید و حتی فکر خودکشی هم به سرتان زده، باید برای جلوگیری از یک بحران بزرگ به دنبال درمان باشید.

 

منبع flo.health / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

سیکل قاعدگی چیست؟؟ چند روزه ؟؟ چطور محاسبه میشه؟؟

محاسبه سیکل قاعدگی | سیکل قاعدگی چند روز است؟؟

ترشحات واژن | ۲۲ سوال و جواب درباره انواع ترشحات واژینال

افسردگی چیست ؟ | چطور میتوانیم افسردگی را درمان کنیم ؟

علائم، علت و درمان افسردگی پس از زایمان چیست ؟؟