چربی سوزی و عضله سازی همزمان چگونه امکان‌پذیر است؟
چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان آرزوی افرادی است که به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اند، اما آیا به نظرتان انجام این کار ممکن است؟ در پاسخ به این سوال باید عنوان کنیم با انجام تمرینات و برنامه غذایی مشخص و استراحت مناسب، چربی سوزی و عضله‌سازی همزمان چیز دور از ذهنی نیست. اتفاقا تمرینات چربی‌سوزی و عضله‌سازی مناسب کسانی خواهد بود که به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اند یا ورزشکارانی که بعد از مدت‌ها مجدد به تمرینات بازگشته‌اند. در این مقاله قصد داریم در رابطه با چربی سوزی و عضله سازی همزمان صحبت کنیم و اشاره‌ای به برنامه‌های تمرینی و غذایی این نوع تمرینات خواهیم داشت. اگر جزو کسانی هستید که قصد دارید بدنی ورزیده و خوش‌اندام داشته باشید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
برنامه غذایی چربی سوزی و عضله سازی همزمان؛ مصرف هوشمندانه پروتئین و مواد مغذی
تغذیه مهم‌ترین عامل در ورزش بدنسازی است و اگر تغذیه مناسب رعایت نشود، نتیجه تمرینات سخت مشخص نخواهد شد. در حین برنامه چربی‌سوزی و عضله سازی همزمان باید توجه داشته باشید که پروتئین بسیار بالایی دریافت کنید. منابع پروتئینی سالم و مغذی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و لبنیات هستند. همچنین اگر از طرفداران رژیم غذایی گیاهی هستید، از دانه‌های لوبیا، حبوبات یا آجیل‌ها برای تامین پروتئین کافی می‌توانید استفاده کنید. از مصرف ویتامین‌ها غافل نشوید؛ برخی از ویتامین‌ها موجب رشد عضلات و افزایش مقاومت بدن می‌شوند که به شما در برنامه‌های تمرینی سخت کمک می‌کنند.
مهم‌ترین نکته در برنامه تغذیه‌ای تمرینات چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان مشورت با پزشک تغذیه است. بسیاری از افراد طبق تجربه شخصی اقدام به رعایت رژیم غذایی خاصی کرده و بعد از مدتی دچار مشکل خواهند شد. اگر رژیم غذایی طبق برنامه پیش نرود، نه‌تنها موجب پیشرفت فرد در تمرینات و عضله‌سازی نخواهد شد، بلکه در مواقعی باعث آسیب به بدن ورزشکاران می‌شود. در تمرینات سنگین بعد از مشورت با پزشک از مکمل‌های بدنسازی نیز کمک بگیرید. خرید مکمل بدنسازی و مصرف آن به رشد بهتر عضلات و افزایش استقامت و مقاومت بدن در تمرینات سخت کمک خواهد کرد.
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی؛ انجام تمرینات کاردیو و قدرتی
طبق مطالعات انجام‌شده ورزشکاران و بدنسازانی که یک برنامه تمرینی ترکیبی کاردیو و قدرتی را به مدت ۱۲ هفته انجام داده‌اند، به‌صورت متوسط در حدود ۱۰ درصد از چربی بدن آن‌ها کاهش پیدا کرده و تقریبا ۹ درصد افزایش عضله داشته‌اند. انجام تمرینات چربی سوزی و عضله سازی همزمان برای افراد مبتدی بسیار راحت‌تر است. بدن آن‌ها پاسخ بهتری به تمرینات می‌دهد و سریع‌تر به نتیجه خواهند رسید.
توجه داشته باشید در برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی تمرینات قدرتی را باید با وزنه‌های سنگین انجام دهید. حرکات سنگین موجب کالری‌سوزی بیشتری در بدن می‌شوند. بعد یا قبل از تمرینات قدرتی سنگین حتما طبق مشورت با مربی یا پزشک تغذیه از مکمل وی استفاده کنید. قیمت مکمل وی نسبت به کاربردی که در تمرینات سخت دارد، بسیار مقرون‌به‌صرفه خواهد بود.
بعد از تمرینات قدرتی، نوبت به تمرینات کاردیو یا هوازی می‌رسد. تمرینات کاردیو ریتم بسیار بالایی دارند و ضربان قلب را بالا می‌برند. تمرینات کاردیو بسیار گسترده هستند؛ ورزشکاران می‌توانند هر روز یکی از ورزش‌های کاردیو مانند دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کنند. ترکیب کردن تمرینات اینتروال نیز برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی بسیار مفید است. تمرینات اینتروال آن دسته از تمرین‌ها هستند که شدتشان به ۲ قسمت سخت و آسان تبدیل می‌شود. توجه داشته باشید که انجام درست تمرینات برای نتیجه دادن بسیار مهم خواهد بود و حتما تمرینات را زیر نظر مربی ورزشی انجام دهید.
استراحت و ریکاوری کافی در برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان!
یکی از مهم‌ترین موضوعات در تمرینات ورزشی و بدنسازی استراحت کافی و مناسب است. در گذشته افراد تصور می‌کردند هر چه قدر در طول روز بدون وقفه ورزش کنند، برایشان مفید خواهد بود؛ اما اصلا این موضوع درست نیست و حتی در طولانی مدت موجب آسیب به بدن ورزشکاران خواهد شد. در حال حاضر طبق تحقیقات علمی مشخص شده است که ریکاوری، جزوی از فرایند عضله‌سازی محسوب می‌شود. استراحت میان ست‌ها بسیار مهم است و حتما باید بین هر ست ۱ تا ۳ دقیقه ورزشکاران استراحت کنند تا ضربان قلبشان کنترل شود.
با تمرینات متوالی و پشت سر هم فقط خودتان را خسته خواهید کرد. همچنین ریکاوری بعد از ورزش نیز بسیار ضروری و مهم است. برخی از مربیان ریکاوری بسیار مناسبی برای ورزشکاران در نظر می‌گیرند؛ به‌صورتی‌که تمرینات ۳ روز با شدت و روزهای بعد بسیار سبک و تفریحی انجام خواهد شد. ورزشکاران باید به یاد داشته باشند که در زمان ریکاوری حتما باید از مکمل‌های ورزشی استفاده کنند. به‌عنوان مثال بدنسازانی که قصد افزایش عضله دارند، از مکمل گینر می‌توانند کمک بگیرند. قیمت مکمل گینر مانند مکمل وی و سایر مکمل‌های ورزشی بسیار خوش‌قیمت بوده و برای تمرینات چربی سوزی و عضله سازی همزمان بسیار مناسب خواهد بود.
مصرف مکمل‌های ورزشی برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی
در این مقاله در رابطه با چربی‌سوزی و عضله سازی همزمان صحبت کردیم و اشاره‌ای به تمرینات و رژیم مشخص این روش داشتیم. انجام تمرینات چربی سوزی و عضله‌سازی همزمان برای ورزشکاران آماتوری که به‌تازگی وارد دنیای بدنسازی شده‌اند، بسیار جذاب و مفید خواهد بود و بدن آن‌ها بسیار سریع‌تر از دیگران از این تمرینات سخت نتیجه خواهد گرفت.
توجه داشته باشید در کنار این تمرینات حتما از مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان استفاده کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای تهیه مکمل‌های ورزشی و تقویتی حتما محصولات متنوع داروخانه آنلاین مکمل شاپ را مشاهده کنید. در داروخانه مکمل شاپ کلیه مکمل‌های ایرانی و خارجی با بهترین قیمت عرضه می‌شوند. تضمین کیفیت و اصالت کالا، ضمانت بازگشت و ارسال به شهرهای سراسر ایران از مهم‌ترین ویژگی‌های داروخانه آنلاین مکمل شاپ هستند.