درمان افسردگی بعد از زایمان چیست ؟؟
افسردگی بعد از زایمان را چگونه درمان کنیم ؟
اگر حدودا بعد از دو هفته بعد از زایمان علائمی مثل افسردگی، اضطراب، وابستگی یا ناامیدی را دارید، احتمالا در معرض افسردگی بعد از زایمان هستید. خبر خوب این است که این وضعیت بسیار شایع است و به راحتی قابل درمان است. پس اگر فکر می کنید که مبتلا به افسردگی بعد از زایمان یا PPD هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید. از خانواده و دوستان کمک بخواهید و خودتان هم بیشتر از خودتان مراقبت کنید تا بتوانید هم از خودتان و هم فرزندتان در این شرایط نگهداری کنید. این نوشته به طور مفصل به راهکارهای عملی برای درمان افسردگی بعد از زایمان میپردازد.
روش اول درمان افسردگی بعد از زایمان >> درمان های دارویی
-
اگر علائم افسردگی بعد از زایمان یا PPD را دارید، سریعا به پزشک مراجعه کنید.
هرچقدر زودتر درمان را شروع کنید، بهتر میتوانید از خود و فرزندتان مراقبت کنید. نشانه های رایج PPD شامل موارد زیر است:
- افسردگی، اضطراب، خستگی یا تغییر حالات روحی.
- سریع به گریه افتادن، گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی.
- خستگی مفرط.
- کناره گیری های عاطفی و اجتماعی.
- سخت خوابیدن یا بیش از حد خوابیدن.
- تغییر اشتها.
- احساس گناه، خجالت یا بی کفایتی.
- ارتباط برقرار نکردن با نوزاد.
- سخت تمرکز کردن.
-
اگر فکر صدمه زدن به خود یا کودکتان را دارید، حتما از مراقبت های اورژانسی کمک بگیرید.
PPD در بعضی موارد می تواند باعث افکاری مثل خودکشی شود. یا حتی ممکن است فکر صدمه زدن به خود یا کودکتان را داشته باشید. اگر چنین افکاری دارید، از یک فرد معتمد بخواهید که از کودکتان مراقبت کند و سریعا با خدمات اورژانس تماس بگیرید.
- اگر چنین افکار یا احساساتی را تجربه کردید، از بیان کردن ان برای کمک گرفتن خجالت نکشید.
- شما تنها نیستید_ بسیاری مادرها بعد از زایمان با چنین مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند.
- حتی می توانید از تلفن گویا مربوط به مشاوره ( شماره ۱۴۸۰ در ایران ) هم کمک بگیرید.
- آنها می توانند در مورد احساساتتان با شما صحبت کنند و یا شما را به جاهایی ارجاع دهند که به شما کمک می کند.
- در اینترنت یک سرچ کوتاه در مورد راه های جلوگیری از خودکشی داشته باشید.
-
از دکتر خود بخواهید که یک روان درمان با سابقه در حوزه افسردگی های بعد از زایمان به شما معرفی کند.
زمانی که به PPD مبتلا می شوید، اولین قدم صحبت با یک روان درمان است، بنابراین از پزشک خود بخواهید که یکی از بهترین ها را در این زمینه به شما معرفی کند. روان درمان مهارت هایی را به شما می آموزد که از طریق آن بتوانید علائم بیماری خود را مدیریت کنید و به سمت بهبودی حرکت کنید. اگر امکانش هست همسرتان را نیز در پروسه درمان همراه کنید تا آنها نیز در مورد افسردگی بعد از زایمان و اقداماتی که باید در مواقع اورژانسی انجام دهند، چیزهایی یاد بگیرند. شکل های رایج درمان برای PPD شامل موارد زیر است:
- درمان رفتاری ذهنی یا CBT:
این نوع از درمان به شما کمک می کند که افکار منفی و الگوهای رفتاری که مربوط به افسردگی و اضطراب است را تشخیص داده و آنها را تغییر دهید.
- درمان درون فردی یا IPT:
IPT به شما کمک می کند که در رفتارهای شخصی با استرس کنار بیایید. مخصوصا اگر کشمکشی بین شما و شریک زندگی تان یا دیکر اعصای خانواده به وجود آمده است، این نوع از درمان به شما کمک زیادی خواهد کرد.
-
با پزشک یا روانپزشک در مورد مصرف داروها صحبت کنید.
داروهای ضد افسردگی برای مدیریت افسردگی، اضطراب و دیگر علائم PPD کمک کننده است. آنها در صورت استفاده همراه با درمان می توانند نتیجه عالی را به وجود آورند، مثل رفتاری ذهنی. با دکتر در مورد داروهای ضد افسردگی که می تواند در مقابله با افسردگی بعد از زایمان کمک کننده باشد، صحبت کنید.
- بسیاری از داروهای ضد افسردگی مثل SSRI ها برای مادران شیرده و نوزادان آنها مشکلی ایجاد نمی کنند.
- باید قبل از مصرف هر دارویی در مورد خطرات و مزایای دارو با پزشک خود صحبت کنید.
- بیشتر داروهای ضد افسردگی تقریبا چند هفته طول می کشد تا تاثیر خود را بگذارند.
- بنابراین اگر تاثیری مشاهده کردید، سریع از آن ناامید نشوید.
روش دوم درمان افسردگی بعد زایمان >> مراقبت خودتان باشید.
-
خواب کافی داشته باشید.
گفتن این جمله با وجود نوزاد راحت تر از عمل کردن آن است. اگر خانواده تان نزدیک شما هستند از آنها بخواهید که شب ها در نگهداری فرزند به شما کمک کنند یا اینکه نوبتی نوزاد را نگه دارید. سعی کنید وقتی که کودک خوابید شما هم بخوابید. اگر خانواده و دوستانتان به دیدن شما آمدند، از انها بخواهید که مدت کوتاهی نوزاد را نگه دارند تا شما بتوانید چرتی کوتاه بزنید.
- از کافئین، نیکوتین و دیگر محرک هایی که خوابیدن را سخت می کنند، استفاده نکنید.
- حتما جای خوابتان را تا جایی که می توانید تاریک، ساکت و راحت کنید.
- حتی اگر شخص دیگری از فرزند شما مراقبت می کند، اما باز هم در خوابیدن مشکل دارید، با دکتر خود صحبت کنید.
- آنها می توانند راه هایی را به شما آموزش دهند یا داروها و مکمل هایی را تجویز کنند تا راحت تر بخوابید.
-
وعده مغذی بخورید.
اگر غذای خوب نخورید، نمی توانید خوب عمل کنید. مخصوصا اگر به فرزندتان شیر می دهید، حتما باید غذای شما سرشار از مواد مغذی باشد. سعی کنید غذاهای متنوع بخورید که حاوی پروتئین باشد. همچنین میوه و سبزیجات و حبوبات مصرف کنید.
- اگر بچه شیر می دهید حتما روزی ۳۳۰ تا ۴۰۰ کالری مصرف کنید.
- با این کار انرژی کافی به دست میآورید و احساس بهتری خواهید داشت.
- از میان وعده های سالم مثل میوه، ماست، نان قندی یا کره بادام زمینی استفاده کنید.
-
اگر وقت دارید زمانی را به فعالیت های فیزیکی بپردازید.
با انجام دادن حرکات ورزشی به مقدار کم در روز می توانید انرژی کافی را به دست آورید و حال روحی خود را ارتقا دهید. از همسر یا دوست نزدیک خود بخواهید که ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کودک را نگه دارید تا کمی پیاده روی کنید.
- اگر نمی توانید بیرون بروید و تمرین کنید
- هنوز بدنتان توانایی حرکاتی مثل ایروبیک را ندارد؟
- سعی کنید حرکات کششی سبک مثل یوگا را امتحان کنید.
- یوگا در برطرف کردن نشانه های افسردگی بسیار موثر است.
- از دکتر خود بپرسید که چه حرکات و تمریناتی برای شما مناسب می باشند.
-
تکنیک های ریلکسیشن را تمرین کنید.
هر زمان که توانستید حرکاتی آرامش بخش انجام دهید. حال این اقدامات می توانند شامل پیاده روی یا دوش آب گرم یا خواندن کتاب مورد علاقه تان باشد. حتی می توانید حرکات ریلکسیشن تخصصی تر را اجرا کنید، مثل:
- ریلکس کردن ماهیچه ها.
- مدیتیشن ذهنی.
- یوگا.
- تنفس عمیق.
-
وقت خود را طوری تنظیم کنید تا به کارهای مورد علاقه خود برسید.
زمانی که صاحب فرزند می شوید، نباید این را فراموش کنید که باید لحظاتی را تنها به خودتان به دور از فرزند اختصاص دهید. زمان هایی را برای انجام کارهای مورد علاقه مشخص کنید و با دوستان و خانواده خود نیز وقت بگذرانید.
- مثلا از همسر بخواهید که حدود یک ساعت از کودک مراقبت کند .
- تا شما با دوستتان یک قهوه بخورید یا کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
- همچنین می توانید با همسرتان نیز تنها باشید.
- به عنوان مثال می توانید یک پرستار بچه استخدام کنید.
- یا اینکه از دوست یا خانواده بخواهید که از کودک مراقبت کنند .
- تا شما یک عصر را با یکدیگر بدون کودک سپری کنید.
-
بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
به خودتان یادآوری کنید که مسئول انجام همه کاری نیستید. شما با فشارهای روحی و جسمی زیادی مواجه هستید و مراقبت از کردن از یک نوزاد نیز به این فشارها اضافه می کند. پس خودتان را برای اینکه تمام کارها و وظایفتان را به نحو احسنت انجام دهید، اذیت نکنید و بیشتر به فکر مراقبت از خود و کودکتان باشید.
- اگر برنامه ای دارید که با تعویق آن مشکلی ایجاد نمی شود، موقتا آن را کنار بگذارید .
- یا میتوانید آن را به انتهای لیست کارهایتان منتقل کنید.
- در مورد اینکه فرزندتان را برای نگهداری به خانواده یا دوستان می سپارید، احساس گناه نداشته باشید.
- بدانید این کاری کاملا طبیعی است و دیگران هم اغلب همین کار را میکنند.
-
به خودتان یادآوری کنید که افسردگی بعد از زایمان تقصیر شما نیست.
شاید در جامعه و اطرافتان مادرانی را ببینید که بعد از زایمان همچنان شاد و پر انرژی هستند و از این بابت خودتان را مقصر افسردگی بدانید. به یاد داشته باشید که مشکل شما بسیار شایع است و به این معنا نیست که شما مادر بد یا ضعیفی هستید. هیچ چیز خجالت آور یا غیر طبیعی در مورد افسردگی بعد از زایمان وجود ندارد.
- ممکن است از آشنایان، دوستان و یا اقوام این جمله را بشوید که ” از هر لحظه زندگی لذت ببر”.
- به خودتان یادآوری کنید که این یک انتظار واقع بینانه نیست .
- در مراحلی از زندگی طبیعی است که احساس افسردگی، اضطراب، یا ترس داشته باشیم
روش سوم درمان افسردگی بعد از زایمان >> حمایت عاطفی و عملی دیگران
-
برای حمایت دوستان و خانواده به آنها نزدیک شوید.
با همسر، خانواده و دوست نزدیکتان در مورد اهدافتان در آینده واضح و شفاف صحبت کنید. اجازه دهید که آنها بدانند در حال مبارزه با افسردگی هستید و بتوانند کمی به شما کمک کنند. مثلا می توانند با گوش کردن به حرف هایتان از ناراحتی شما بکاهند یا اینکه در امور منزل به شما کمک کنند.
- احساس تنهایی داشتن علائم PPD را تشدید خواهد کرد.
- پس سعی نکنید که تنهایی با آن مبارزه کنید.
- با ۱ یا ۲ فرد دلسوز و همدل در این مورد صحبت کنید .
- در بیشتر مواقع آنها میتوانند احساس بهتری به شما بدهند.
-
نیازهایتان را شفاف و صادقانه بیان کنید.
ممکن است دیگران بخواهند به شما کمک کنند اما راه آن را ندانند. پس اجازه دهید که دقیقا بدانند به چه کمکی نیاز دارید.
- مثلا بگوید: ” الان واقعا نیاز دارم تا با کسی درد و دل کنم” یا ” من واقعا خسته ام.
- امکانش هست ۲۰ دقیقه فرزندم را نگه داری تا بتوانم کمی چرت بزنم؟
- در مورد کمک های جسمی نیز تعلل نکنید.
- مثلا ممکن است از همسر خود بخواهید که او غذا را بپزد.
- یا اینکه یکی از اعضای خانواده بیایند و کارهلی شستشو را انجام دهند.
-
اگر شبکه دوستی قدرتمندی ندارید، به یک گروه حمایتی بپیوندید.
ابتلا به افسردگی بعد از زایمان و مراقبت از نوزاد به تنهایی مشقت بار است. اگر هیچکس را ندارید که کمکتان کند از دکتر بخواهید که یک گروه حمایتی به شما معرفی کند که به مادران مبتلا بهPPD کمک می کند.
- همچنین می توانید چنین گروه هایی در نزدیکی محل زندگی خود را در اینترنت جستجو کنید.
- اگر چنین گروهی در اطراف شما نبود، به دنبال یک گروه آنلاین در این مورد باشید.
- از پرستاران و خدمه بیمارستان بخواهید که اگر چنین گروهی می شناسند را به شما معرفی کنند.
- حتی اگر به افسردگی بعد از زایمان هم مبتلا نباشید، باز هم جزئی از این گروه های حمایتی بودن می تواند استرس های طبیعی شما را کاهش دهید و به شما یادآوری کند که تنها نیستید.
چند راهنمایی برای درمان افسردگی بعد زایمان
- اگر نشانه هایی مثل ناراحتی، اضطراب، خستگی، تمرکز نداشتن، یا بی انگیزه بودن را در دو هفته بعد از زایمان احساس کردید، شما مبتلا به کج خلقی بعد از زایمان شده اید. این نشانه ها بسیار رایج هستند و معمولا بعد از چند روز پیشرفت می کنند. اگر در مورد این موضوع نگرانید با پزشک خود تماس بگیرید.
- کسانی که به تازگی پدر شدند هم می توانند افسردگی بعد از زایمان بگیرند، مخصوصا اگر درگیر مشکلات مالی یا عاطفی باشند یا اینکه سابقه افسردگی داشته باشند. اگر نشانه های افسردگی دارید، بدانید که تنها نیستید. حتما به پزشک مراجعه کنید.
- در دوران بارداری و شیردهی هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.
- در موارد نادری مادران مشکلاتی مثل توهم، حس اغفال شدگی، پارانویا را تجربه می کنند و در فکر کردن و ارتباط ب دیگران دچار مشکل می شوند. به این نشانه ها افسردگی جنون آمیز می گویند. در صورت مشاهده هرکدام از این علائم سریعا به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید :
چگونه از افسردگی بعد زایمان جلوگیری کنیم؟
علائم ،علت و درمان افسردگی پس از زایمان چیست ؟؟
۴ پرسش مهم در مورد افسردگی در دوران بارداری و پاسخ آنها
همه چیز در مورد افسردگی زایمان!! (علائم،علت و درمان)