ماساژ کتف | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف (به ۳ روش)

ماساژ کتف | آموزش ماساژ شانه برای کاهش درد شانه و کتف ( به ۳ روش ماساژ صحیح)

میلیونها نفر در سراسر جهان از درد کتف رنج می برند. اگر ندانید که چطور آن را درمان کنید متاسفانه می تواند تبدیل به درد عذاب آوری شود. اما خبر خوب این است که ماساژ درمانی می تواند در کاهش درد کتف بسیار موثر باشد. اگر خودتان یا یکی از نزدیکانتان به درد کتف دچار هستید می توانید از خودماساژی برای کاهش درد استفاده کنید یا از کسی بخواهید که کتف ها و شانه هایتان را ماساژ بدهد. در نهایت اینکه، انجام ماساژ کتف به شیوه ای صحیح و مناسب باعث می شود درد کمتر و آرامش بیشتری احساس کنید.

سه روش ماساژ برای درمان درد کتف

روش اول ماساژ کتف و شانه

روش ماساژ کتف و شانه های خودتان

1. عضلات کتف را بکشید.

در حالت ایستاده یا دراز کش قرار بگیرید و عضلات شانه و کتف ها را بکشید. ایجاد کشش در این نواحی نقش درمان کننده روی عضلات دارد. این تکنیک بسیار به صرفه است چون برای انجام آن به هیچ نوع وسیله ای نیاز ندارید و در هرجا می توانید این حرکات کششی را انجام دهید.

• چند بار شانه و کتف هایتان را بچرخانید. سپس دست هایتان را با حرکات دایره وار بچرخانید تا عضات روی شانه و کتف ها نرم شوند.
• سعی کنید دست هایتان را به پشت کمرتان برسانید و آنها را کنار هم محکم نگه دارید. یا اینکه دستتان را روی کمرتان بگذارید و شانه هایتان را عقب دهید تا کشش ایجاد شود.
• در نهایت روزی زمین بنشینید و چند حرکت یوگا انجام دهید.

2. از غلتک های فومی ورزشی و یا توپ تنیس استفاده کنید.

غلتک های فومی استوانه هایی هستند که شبیه یک دسته رشته متصل به هم اما بسیار محکمند. این غلتک ها و همچنین توپ های تنیس ابزار بسیار خوبی برای ماساژ کتف و شانه هستند چون امکان دسترسی به قسمت هایی از شانه و کمر که در حالت عادی در دسترس نیستند را به شما می دهند.

• توپ یا غلتک را روی زمین بگذارید و شانه تان را روی آن قرار دهید. غلتک باید در زاویه ۹۰ درجه با ستون فقرات شما باشد.
• سپس به عقب و جلو حرکت کنید تا غلتک درد و تنش روی شانه و کتف ها را از بین ببرد.
• می توانید به جای غلتک از توپ تنیس هم به همین روش استفاده کنید. آن را زیر عضلات شانه و کتف قرار بدهید و روی آن حرکت کنید تا این نواحی را ماساژ بدهد.

3. روی ناحیه مثلثی شکل کتف تمرکز کنید.

این ناحیه روی سر شانه  قرار دارد و بین بالا و پایین کتف را شامل می شود. توجه و تمرکز روی این قسمت تاثیر زیادی در کاهش درد کتف دارد.

• با دستتان یا با استفاده از دستگاه ماساژ این قسمت را ماساژ بدهید.
• ناحیه مثلثی شانه قسمت کوچکیست. همزمان با ماساژ شانه و کتف سعی کنید این ناحیه را پیدا کنید.
• قطعا زمانی که آن را پیدا کنید متوجه خواهید شد چون با ماساژ دادن آن بلافاصله دردتان تسکین پیدا می کند حتی اگر درد در قسمت های دیگر شانه تان باشد.

روش دوم ماساژ کتف و شانه

روش ماساژ کتف و شانه دیگران

1. از تکنیک افلوراژ استفاده کنید.

در این تکنیک از تمام قسمت های دست برای ایجاد ضربات ملایم و آرام و ماساژ قسمت های مختلف کمر استفاده می شود. برای کاهش درد بهتر است از تکنیک افلوراژ به همراه سایر تکنیک ها استفاده کرد. برای استفاده از این تکنیک به نکات زیر توجه کنید:

• دستتان را به آرامی روی عضلات کتف بکشید.
• فشار ملایمی روی این نواحی وارد کنید.
• با مالش دادن عضلات کتف و شانه این قسمت ها را گرم کنید.
• همیشه در جهت بالا حرکت کنید.
• تا جایی که می توانید نواحی بیشتری را به آرامی ماساژ بدهید و عضلات را گرم کنید.

2. با حرکات دایره ای عضلات را مالش بدهید.

بعد از اتمام تکنیک افلوراژ، با دستهایتان قسمت بالای کمر را ماساژ بدهید. مالش دادن نواحی بالایی کمر به شکل دایره ای به کاهش درد و فشار عضلات کمک می کند.

• حواستان باشد که پوست فرد را با دست نکشید.
• قبل از مالش دادن عضلات، حتما با انجام تکنیک افلوراژ سطح پوست را گرم کنید.
• مالش دادن عضلات را پنج دقیقه ادامه دهید.

3. به شکل نواری عضلات کتف را ماساژ دهید.

ماساژ عضلات کتف به صورت نواری راهی عالی برای از بین بردن استرس عضلانی و تنش و همچنین کاهش درد است که به سادگی و با سرعت قابل انجام است.

• از فرد بخواهید یکی از دستهایش را در پایین کمرش بگذارد بنابراین عضلات کتف کمی به سمت بیرون می آیند.
• با دستتان عضلات کتف را بیشتر به سمت بالا بکشید.
• با انگشت شستتان زیر کتف فشار وارد کنید.
• این حرکت را ده بار تکرار کنید.

4. ماساژ عضله دالی یا دلتوئید و نواحی اطراف آن

عضلات دلتوئید عضلاتی هستند که به قسمت پشت و دو طرف شانه ها متصلند. ماساژ دادن این عضلات نیز راه بسیار خوبی برای کاهش درد و تنش عضلات کتف و شانه هاست که به سرعت انجام می شود و آمادگی زیادی هم لازم ندارد.

• با انگشت شستتان فشار مداوم و مستمری روی کتف و در قسمت های زیری آن وارد کنید.
• عضلات نزیک ستون مهره ها را با فشار انگشتان شستتان ماساژ دهید.
• از این روش ده بار استفاده کنید.

روش سوم ماساژ کتف و شانه

استفاده از محصولات ضد درد برای ماساژ دادن

1. از کرم ها و پمادهای تسکین دهنده درد استفاده کنید.

طیف وسیعی از کرم ها و پمادهای موضعی ضد درد وجود دارد که می توانید از آنها برای قبل و بعد ماساژ و یا در هنگام ماساژ دادن استفاده کنید.

• بسته به نوع کرم یا پماد مورد استفاده، می توانید از آن در طی ماساژ دادن کتف وشانه ها استفاده کنید.
• بسیاری از کرم ها و پمادها حاوی منتول، کافور و مواد تشکیل دهنده دیگر می باشند.
• قبل از مصرف پماد یا کرم، حتما دستورالعمل استفاده از آن را مطالعه کنید.

2. از روغن ها و اسانس ها استفاده کنید.

می توانید هنگام ماساژ دادن، برای تسکین درد از اسانس ها و روغن ها استفاده کنید.

• دو تا سه قطره روغن روی نواحی کتف بریزید.
• سپس عضلات کتف را ماساژ دهید.
• از اسانس های گیاهی مثل: زمستان سبز، قره قاط یا بابونه هم می توانید استفاده کنید.
• اسانس ها را با کمی روغن حامل مخلوط کنید.
• روغن های حامل مثل روغن های گیاهی باعث رقیق شدن اسانس می شود و بهتر روی پوست پخش می شود.
• قبل از مخلوط کردن، دستور الغمل روی شیشه های اسانس و روغن حامل را مطالعه کنید.

3. از لوسیون های دارویی برای کاهش درد کتف استفاده کنید.

لوسیون های دارویی و محصولات مشابه آن هم راه مناسبی برای تسکین درد کتف و شانه هاست. می توانید این لوسیون ها را روی کتف و نواحی اطراف آن بریزید و ماساژ دهید. از این لوسیون ها می توانید استفاده کنید:

• لیدوکائین
• آسپرین
• بنزوکائین
• سایر لوسیون های ضد درد بدون نسخه و یا تجویز شده توسط پزشک

منبع : wikihow 

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

همچنین بخوانید : 

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در ۱۲ گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش