میخوام چاق بشم ، چیکار کنم ؟؟
میخوام چاق بشم ، چیکار کنم ؟؟
میخوام چاق بشم ، چیکار کنم ؟؟ چی بخورم ؟؟ چه ورزشی بکنم ؟؟ در این نوشته درباره افزایش وزن و روش های مفید چاق شدن، صحبت خواهیم کرد. این پست بیشتر شدن وزن ماهیچه مهم است نه چربی! اکثر افراد به کاهش وزن فکر می کنند و افزایش وزن را سالم، راحت و ایمن می دانند، در صورتی که اینطور نمی باشد. باید برای افزایش وزن به طور منظم و اصولی برنامه ریزی کنید. اگر کالری بیش از حد باشد، سبب آسب رساندن به بدن خواهد شد. اما جای نگرانی نیست، روش های گفته شده را بدرستی انجام دهید.
میخوام ۵ کیلو چاق شم
میخوام چاق بشم سریع
میخوام چاق بشم چی بخورم ؟؟
خوردن برای افزایش وزن
میخوام چاق شم چیکار کنم
به غذای خودتان کالری بیشتری اضافه کنید.
هنگامی که در حال پختن غذا هستید، از مواد غذایی دارای کالری بالا در غذا استفاده کنید.
می توان از موارد زیر کمک گرفت:
۱- هنگامی که سوپ خود را گرم می کنید، به آن تخم مرغ بزنید.
۲- در سالاد از مغز ها و روغن مصرف کنید.
۳- به ساندویچ تان پنیر بزنید.
میان وعده پر کالری مصرف کنید.
چربی باید اصلی ترین قسمت رژیم باشد و غذا خوردن به راحتی سبب افزایش وزن می شود. استفاده از آجیل و دانه ها نیز خوب می باشد. پنیر و ماست پر چرب مصرف کنید. نخود در کنار روغن زیتون باعث می شود که کالری شما بیشتر شود. در کیفتان همیشه آجیل بگذارید و زمانی که احساس گرسنگی کردید، مصرف کنید.
از نوشیدنی هایی که کالری بالایی دارند، مصرف کنید.
نوشیدن آب مفید می باشد ولی اشتها را کور می کند. اگر وقتی که غذا می خورید از آب بنوشید حس سیری به شما دست می دهد. از شیر و اسموتی مصرف کنید.
روش موثر:
۱-از شیر پر چرب استفاده کنید.
۲- کره بادام زمینی و اسموتی مصرف کنید.
۳- بعد از غذا از نوشیدنی های کم کالری استفاده کنید.
پروتئین استفاده کنید.
پروتئین در افزایش وزن به شما کمک می کند. استفاده از گوشت قرمز وزن شما را بالا می برد. ماهی آزاد کالری بالایی دارد و چربی سالم و ماست نیز پروتین بالایی دارند. اگر وزن شما با پروتئین زیاد نمی شود، از مکمل پروتین مصرف کنید.
سبزیجات کالری بالا مصرف کنید.
می توان با استفاده از سبزیجاتی همچون سیب زمینی، ذرت، کدو و آووکادو وزن خود را بالا ببرید. میوه هایی مانند موز، بلوبری و انگور دارای فیبر و کالری زیادی بوده و وزن شما را افزایش می دهد.
نان کامل استفاده کنید.
نان، پاستا و مواد غذایی سبوس دار، از مواد مغذی و کالری بالایی برخوردار است. می توان نان را به همراه کره، عسل و روغن زیتون مصرف کنید.
دسر بخورید.
مصرف شیرینی کم نیز خوب می باشد، استفاده مقدار کمی از بستنی و شیرینی نگران کننده نمی باشد. اگر علاقه دارید هر شب دسر بخورید، می توان از ماست پرچرب و شکلات تلخ استفاده کنید.
وعده های غذایی خود را زیاد کنید.
اگر وزنتان پایین است و زود سیر می شوید. برای این مشکل بهتر است از وعده غذایی زیاد با حجم استفاده کنید. به جای ۳ وعده از ۶ الی ۷ وعده استفاده کنید. مصرف غذا در هنگام خواب وزن شما را بیشتر می کند.
میخوام چاق بشم چی بخورم
میخوام چاق شم کمکم کنید
میخوام چاق بشم چه ورزشی خوبه ؟؟
افزایش حجم ماهیچه و افزایش وزن
میخوام چاق بشم جه ورزشی کنم
ورزش قدرتی غضلانی انجام دهید.
وزن عضله از چربی بیشتر است. می توان با ساخت ماهیچه وزن خود را بالا برد. هفته ای ۲ بار تمرینات قدرتی انجام دهید. می توان در منزل از حرکاتی همچون: کرانچ و لانگ را ابهره ببرید و نیز بلند کردن وزنه خوب است. در کلاس های پیلاتس ثبت نام کنید.
ورزش های هوزای را امتحان کنید.
ورزش های هوازی به تقویت قلب و بهبود اکثر مشکلات مزمن مثل فشار خون و استقامت که بیشتر چندین روز طول می کشد، کمک خواهد کرد. تمرینات هوازی همچون شنا و پیاده روی هم می توانید انجام دهید.
قبل و بعد ورزش غذا میل کنید.
استفاده از کربوهیدرات قبل از ورزش به شما کمک می کند. مصرف کربوهیدرات به همراه پروتئین به عضله های شما التیام می بخشد. از غذای سبک در قبل و بعد ورزش استفاده کنید. به عنوان میان وعده از بادام زمینی، ماست، میوه و اسموتی شیر استفاده کنید.
با مربی خود صحبت کیند.
اگر نمی توانید ورزش مناسب را انتخاب کنید، با مربی مشورت و از آن راهنمایی بگیرید. مربی شما با دادن ورزش های مختلف و انجام آن، سبب افزایش وزن شما خواهد شد. با مربی خود درباره وزن و هدف صحبت کنید.
میخوام چاق شم ولی شکم نیارم
میخوام چاق بشم چکار کنم
میخوام چاق بشم چی کار کنم ؟؟
روش های ایمن و سالم برای چاق شدن انتخاب کنید.
میخوام چاق بشم چیکار کنم
به مرور زمان وزن خود را افزایش دهید.
افزایش وزن سریع خوب اتفاق خوبی نیست، پس بهتر است این کار نکنید. اگر زیاد چیزی میل کنید، این کار حس خوبی به شما نمی دهد و برای بدن خطرناک است. زیاد غذا میل نکنید، در هنگامی که سیر هستید از خوردن غذای اضافی خودداری کنید. اگر حس کردید سیر نشدید یک میان وعده کوچک میل کنید.
از خوردن هله هوله خودداری کنید.
اگر می خواهید کالری مصرفی خود را افزایش دهید، فست فود میل کنید. در صورت داشتن وقت اضافی، آن را در خانه درست کنید. اگر وقتی برای پختن ندارید، می توانید آخر هفته آن را درست کنید. از غذاهای سرخ کردنی و نوشابه و شیرینی ها استفاده نکنید.
با پزشک خود مشورت کنید.
اگر شما دچار کاهش وزن شدید با دکترتان صحبت کنید. پزشک با بررسی تعادل هورمون و تیروئید علت کاهش وزن شما را جویا می شود.
میخوام چاق شم سریع
چیکار کنم چاق بشم ولی شکم نیارم
بیشتر بخوانید :
لباس مجلسی برای لاغر ها | ۱۴ مدل لباس خانمهای لاغر
برای اضافه کردن وزن به چقدر کالری نیاز دارید؟
لیست مواد غذایی که بیشتر باعث چاقی افراد می شوند