از بین بردن چربی شکم | روش آب کردن چربی شکم در ۲ هفته !

از بین بردن چربی شکم | راز های کوچک کردن شکم در ۲ هفته !

چربی شکم یا هر چربی درون بدن برای فرد خطرناک است و می تواند دور اعضای بدن او را بگیرد. دو هفته اول از بین بردن چربی بسیار مهم است، زیرا اثرات تغییر رژیم و تمرین های ورزشی در این مدت کوتاه مشخص می شود. در این مقاله حقایقی را در مورد ذخیره چربی و از بین بردن آن مطالعه خواهیم کرد که در آن سبک زندگی شما برای از بین بردن چربی شکم تغییر می کند‌.

چگونه در عرض دو هفته چربی شکم را آب کنیم؟

از بین بردن چربی شکم در دو هفته

 

از بین بردن چربی شکم (بخش اول)

رازهایی در مورد از بین بردن چربی شکم

از بین بردن چربی شکم (۱)

  1. تنها روی عضلات شکم تمرکز نکنید.

چربی شکم مثل دیگر چربی ها نمی تواند فقط در همان محل کاهش پیدا کند و کل بدن را درگیر می کند‌. چربی بدن با ترکیب رژیم و ورزش در تمام نقاط بدن به مرور از بین می رود.

 

تغذیه سالم برای لاغری

  1. بیش از حد به خودتان گرسنگی ندهید.

کم غذا خوردن بیش از حد باعث می شود که بدن به سمت ذخیره چربی رو بیاورد. بنابراین از خوردن صبحانه کامل، میان وعده کوچک و سالم اجتناب نکنید‌. خانم ها نباید کمتر از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنند، اما این مقدار برای مردان ۱۷۰۰ می باشد.

 

برای لاغری رژیم مهم تر است یا ورزش ؟

  1. بیش از حد بر روی رژیم و ورزش تمرکز نکنید.

میدانیم میخواهید هر چه زودتر و سریع تر با از بین بردن چربی شکم تان ظاهری بهتر پیدا کنید اما فراموش نکنید استرس و خواب نقش مهمی را در کاهش چربی بدن ایفا می کنند. خواب کم و استرس زیاد باعث می شود که بدن کورتیزول زیادی تولید کند و باعث می شود که چربی ها در قسمت شکم ذخیره شود. پس برای لاغر تر شدن سریع مثلا دو هفته ای نباید بیش از حد دچار وسواس و استرس شوید.

 

از بین بردن چربی شکم (۴)

  1. رژیم‌ مایعات را همراه با ورزش به کار نبرید.

ورزش زمانی موثر است که با یک رژیم سالم همراه شود. در حالی که رژیم مایع مواد مغذی سالم را به بدن شما نمی رساند. سعی کنید که عادات غذایی خود را تغییر دهید و غلات سبوس دار و پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

از بین بردن چربی شکم (۵)

  1. انتظار کاهش وزن بیش از حد نداشته باشید.

شاید در دو هفته اول نسبت به هفته های بعدی سایز زیادی کم‌ کنید. ممکن است در دو هفته اول ۶.۸ کیلوگرم وزن کم کنید و یا سایز زیادی را کاهش دهید که در هفته های بعدی اینگونه نخواهد بود.

 

از بین بردن چربی شکم (۶)

  1. به یاد داشته باشید که تمام چربی ها یکسان نیستند.

چربی که دور اعضای بدن را بگیرد، به چربی امعا و احشا معروف است و خطر دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد. اگر چربی در بازو، باسن یا ران ذخیره شده باشد، خطر کمتری نسبت به چربی شکم دارد.

از بین بردن چربی شکم (بخش دوم )

برای کوچک شدن شکم غذا بخورید.

لاغری با مصرف پروتئین

  1. پروتئین زیاد مصرف کنید.

تمام پروتئین های مصرفی باید لاغر کننده باشند، مثل تخم مرغ، ماهی، مرغ و گوشت قرمز که چربی کمی دارد. پروتئین برای هضم شدن به انرژی زیادی نیاز دارد و عضله سازی می کند.

  • ساخت عضلات باعث چربی سوزی می شود.
  • این ماده متابولیسم بدن را افزایش می دهد و با سوزاندن چربی بدن را قوی می کند.
  • هنگام تنظیم برنامه ورزشی این نکته را در نظر بگیرید.

 

از بین بردن چربی شکم (۸)

  1. غذاهای سالم را بیشتر مصرف کنید.

میوه ها و سبزیجات را جایگزین نان سفید، پاستا و گوشت چرب و قند کنید. بشقاب شما باید نسبت به دوران قبل از رژیم پر تر باشد و نصف آن را سبزیجات و میوه ها شامل شوند.

 

از بین بردن چربی شکم (۹)

  1. هر یکشنبه به خرید بروید.

خرید درست یک راز مهم برای از بین بردن چربی شکم است ، خوب است که همیشه خودتان به خرید بروید و به دنبال مواد خوراکی سالم و رنگارنگ باشید. برای این دو هقته رژیم، تنها غلات سبوس دار، میوه، سبزیجات و پروتئین لاغر کننده خریداری کنید.

 

از بین بردن چربی شکم (۱۰)

  1. لبنیات کم چرب را به رژیم اضافه کنید.

شیر و ماست یونانی سرشار از پروتئین و پنیرهای کم چرب می تواند احساس سیری به شما بدهد و هورمون کورتیزول را کاهش دهد. حداقل ۶ اونس از این ماده را روزانه مصرف کنید و مواد غذایی بدون شکر و قند را در رژیم غذایی خود جای دهید.

 

از بین بردن چربی شکم (۱۱)

  1. غلات سبوس دار را جایگزین غلات فرآوری شده کنید.

می توانید به جای خرید نان گندمی سبوس دار از کوینولا، جوی دوسر، سیب، موز، برنج وحشی و بذر کتان استفاده کنید. این منابع سرشار از فیبر به هضم غذا و کاهش چربی کمک می کند.

 

از بین بردن چربی شکم (۱۲)

  1. از بین چربی ها انتخاب کنید.

تا چند هفته آینده، چربی های تک اشباع را جایگزین تمام چربی ها کنید. این چربی ها را می توان در آجیل، زیتون، روغن زیتون، بذر کتان و آووکادو پیدا کرد. مواد غذایی را انتخاب کنید که حاوی غلات سبوس دار، پروتئین و چربی تک اشباع باشد. مثلا :

  • پروتئین موجود در ماست یونانی،
  • کره بادام زمینی،
  • جوی دوسر،
  • نان سبوس

 

از بین بردن چربی شکم (بخش سوم)

برای از بین بردن چربی ورزش کنید.

از بین بردن چربی شکم (۱۳)

  1. تمرینات شدید انجام دهید.

برای کاهش چربی نمی توان هر تمرین ورزشی را انجام داد. برای این دو هفته حرکات ورزشی شدید، مثل دو، شنا، دوچرخه سواری، حرکات رژه ای و پارو زدن را در کنار تمرین های سبک انجام دهید.

 

تمرین های قدرتی برای لاغری 2 هفته ای

  1. در این دو هفته ۶ بار تمرین های قدرتی انجام دهید.

برای از بین بردن چربی شکم این کار را یک روز در میان یعنی سه روز در هفته انجام دهید. کار را با وزنه های ۱.۸ تا ۲.۳ کیلویی آغاز کنید و اگر با آنها راحت بودید، کم کم آنها را به ۳.۲ کیلوگرم برسانید.

  • اگر حرکات با وزنه آزاد را بلد نیستید، وزنه با دستگاه را انجام دهید.
  • بعد از هر تمرین حرکات کششی انجام دهید.
  • کمرتان را قوس ندهید.
  • کشش شکم باعث می شود که عضلات آن قوی و تفکیک شوند.
  • حداقل ۳۰ دقیقه در روز از وزنه برای حرکات لیفت استفاده کنید.
  • کار را با تمرینات ساده مثل پوش آپ، پول آپ، پرس سینه و پروانه آغاز کنید.
  • هر تمرین را سه ست و هر ست را هشت تا ده بار تکرار کنید.
  • برای قدرت بیشتر مواد مغذی مصرف کنید و بعد از هر سه ست استراحت کنید.

 

از بین بردن چربی شکم (۱۵)

  1. حرکات اینتروال با شدت بالا انجام دهید.

به این معنی که ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه تمرین سنگین انجام دهید و ۲ تا ۴ دقیقه بین آن استراحت کنید. ۵ دقیقه را برای گرم کردن و سرد کردن اختصاص دهید.

  • قدم زدن در چنین تمرین هایی مناسب است.
  • سه حرکت کوتاه تر اما با سرعت بیشتر انجام دهید و دوبار در هفته پیاده روی کنید.
  • با این تمرین سه تا پنج بار بیشتر چربی شکم را خواهید سوزاند.
  • بعد از دو هفته چربی سوزی شکم، می توانید زمان تمرین را به ۲۰ دقیقه کاهش دهید .
  • در این زمان میتوانید تمرینات با شدت پایین تر را انتخاب کنید.

 

از بین بردن چربی شکم (۱۶)

  1. حداقل ۳۰ دقیقه حرکات سرعتی انجام دهید.

در بیست دقیقه اول پیاده روی معمولا کربوهیدرات سوزانده می شود و بعد به چربی ها می رسد.‌ برای کاهش وزن بیشتر، تمرین های قدرتی و شدید را به مدت ۴۵ دقیقه افزایش دهید و در این دو هفته پنج بار در هر هفته آنها را انجام دهید.

 

پیلاتس برای لاغری دو هفته ای

  1. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.

از پیلاتس هم میتوانید برای از بین بردن چربی شکم کمک بگیرید. پیلاتس یکی از ورزش هایی است که علاوه بر انجام حرکات یوگا، عضله سازی نیز می کند و عضلات شکم و کمر را تقویت می کند. این تمرینات باعث می شود که چربی بیشتری را در هر هفته بسوزانید.

 

سوال:

چه میوه هایی به کاهش سریع چربی کمک می کند؟

میوه هایی مثل تمشک که حاوی آنتی اکسیدان باشند، به کاهش وزن سریع کمک می کنند.

 

راهنمایی هایی برای آب کردن ۲ هفته ای چربی های شکم 

یک پزشک مشاور انتخاب کنید.

  • قبل از شروع رژیم و تمرین، در صورت ابتلا به بیماری مزمن یا مفصلی با دکتر خود مشورت کنید.
  • دکتر از شما آزمایش می گیرد و خطرات را به شما گوشزد می کند.

آب ، آب و آب !

  • به مقدار کافی آب بنوشید و بدن را مرطوب نگه دارید.
  • آب های سم زدا باعث می شوند که چربی ساق پا و بازو از بین برود.
  • آب های سم زدا شامل آب لیمو، پرتقال، کیوی و مرکبات است که می توانید آنها را در آب خیس کنید.

چقدر در روز تمرین کنیم و چطور؟

  • در روز بین ۶۰ تا ۷۰ دقیقه تمرین کنید.
  • ۵ دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید تا ضربان قلب آماده شود.
  • بعد از ۶۰ دقیقه تمرین، ۵ دقیقه را به سرد کردن به منظور کاهش ضربان قلب اختصاص دهید.
  • بعد از وعده غذایی اصلی تمرین کنید تا چربی ها و قندهای ورودی سریعا بسوزند.

میان وعده بخوریم یا نه ؟

  • بین وعده های اصلی، میان وعده نخورید.
  • تنها در صورت نیاز میان وعده سالم بخورید، مثل میوه هایی مثل سیب یا کره بادام زمینی.
  • ترکیب جوی دوسر، تمشک و ماست فاقد چربی نیز هم مقوی و هم سالم است.

معجزه طناب زدن !

  • طناب زدن باعث می شود که در ۱ دقیقه ۱۰ کالری بسوزانید.
  • بنابراین با ۲۰ دقیقه طناب زدن می توانید ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزانید.
  • یک ساعت طناب زدن نیز باعث سوزاندن ۱۰۰۰ کالری می شود.

منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه

 

بیشتر بخوانید : 

چربی شکم | چگونه چربی شکم را از بین ببریم ؟

چگونه بدون رژیم و ورزش چربی شکم را آب کنیم؟

چطور چربی شکم را از بین ببریم ؟ (مخصوص آقایان)

چگونه چربی های شکم را آب کنیم ؟ (مخصوص خانم ها)

کوچک کردن شکم | چگونه شکم خود را سریع کوچک کنیم؟

آب کردن شکم | چگونه در زمان کوتاهی چربی شکم را بسوزانیم ؟

 


ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.