چگونه صبح زود بیدار شویم ؟؟

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم ؟؟

چگونه صبح زود بیدار شویم ؟؟ ما در این پست راه های راحت تر بیدار شدن در صبح زود را به شما خواهیم گفت. اینکه چطور خوابتان را تنظیم کنید تا به سلامت بدن تان خدشه وارد نشود و انرژی شما دوچندان شود. برای برخی از افراد، صبح زود بیدار شدن بسیار سخت است. چنین افرادی اگر صبح زود بیدار شوند شکل زامبی به خود می گیرند و حس بدبختی سراغ آن‌ها می آید. اگر شما عادت به دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن دارید، قادر نخواهید بود که بصورت آنی در خود تغییر ایجاد کنید. شما باید سعی کنید ک به آرامی روش خوابتان را عوض کنید. در این راه ورزش و تغییر سبک زندگی شما را یاری می کند.

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم ؟ 

چگونه صبح زود بیدار شویم ؟

 

چگونه صبح‌ها زود از خواب بیدار شویم؟

زمان بیدار شدن‌تان را مشخص کنید:

به عنوان مثال ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید. این پروسه را تا آخر هفته ادامه دهید. این کار بطور تدریجی اجرا کنید تا به یک عادت تبدیل شود و مشکلی برایتان ایجاد نشود.

 

زنگ ساعت را همیشه چند دقیقه زودتر کوک کنید:

اگر همیشه تا ساعت ۸ خواب هستید و به یکباره می خواهید ساعت ۶ بیدار شوید، شاید قادر به انجام آن نباشید. اگر هم بخواهید این امر را محقق سازید باید مقداری قهوه بنوشید. البته این کار بعدا برای شما پشیمانی به بار می آورد. سعی کنید هرروز ۱۵ دقیقه ساعت را زودتر کوک کنید تا زود بیدار شدن برایتان مشکل ساز نشود.

 

برای خوابیدن ساعت مناسب را برگزینید:

اگر شما ساعت ۱۱ تا ۸ می خوابید، توانایی بیدار شدن در ۶ صبح را نخواهید داشت. اگر شما می خواهید صبح زود بیدار شوید باید شب هم زود بخوابید.

 

هیجان را وارد زندگی‌تان کنید:

شما برای اینکه بتوانید راحت تر صبح از خواب بیدار شوید باید یک هیجانی را در زندگی‌تان وارد کنید. دنبال چیزی باشید که انگیزه شما را بیشتر کنید و هیجان‌تان را افزایش دهد.به چیزهای موردعلا‌قه‌تان فکر کنید تا برای بیدار شدن در صبح ذوق داشته باشید. حتی یک فنجان قهوه مسیر شما را عوض خواهد کرد.

 

فواید زود بیدار شدن را بدانید:

سحرخیزی دارای فواید زیاد می باشد. زود بیدار شدن سبب نمره بهتر گرفتن، فردی فعال‌تر و برای رویایی با مشکلات مصمم تر خواهید بود و بهتر به برنامه ریزی‌های خود رسیدگی می کنید و در آینده موفق تر خواهید شد. افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند، زمان بیشتری را صرف خانواده و کار و فعالیت های روزانه شان می کنند.

 

زود بیدار شدن را در ذهن خود تصور کنید:

برنامه صبح را در ذهن‌تان مجسم کنید، اگر دارای برنامه‌ای نیستید، برنامه ای را ترتیب دهید. وقتی از خانه خارج می شوید همه کارهایتان را یکبار مرور کنید تا برنامه درستی داشته باشید. این کارها اعم از تفریح و کارهای ضروری می باشد. مثلا در مواقعی که به رخت خواب می روید ‌بگویید فردا صبح صبحانه می خورم، حمام می‌کنم، سرکار می‌روم‌ وغیره. این کار زندگی شما را نظم می‌دهد.

چگونه به راحتی صبح زود بیدار شویم ؟ 

چیکار کنم صب زود بیدار شم

 

چطور کیفیت خواب را بالا ببریم؟

قبل از خوابیدن نور اتاق را کم کنید:

نور زیاد سبب کاهش ترشح هورمون‌های مربوط به خستگی و خواب می شود. حواستان باشد که یک ساعت قبل خواب وسایلی مانند موبایل، کامپیوتر و تلویزیون را کنار بگذارید. همچنین چراغ خانه را هم خاموش کنید. این روش برای داشتن آرامش هم اثبات شده است. وقتی که شما تا نصفه شب با موبایل بازی می کنید بدن‌تان را گیج خواهید کرد و بدن نمی تواند بفهمد ک الان ۳ ظهر است یا شب!

 

پرده اتاق خواب را نیمه باز کنید:

این کار سبب افزایش آدرنالین و کاهش ملاتونین خواهد شد. به همین دلیل وقتی صبح زنگ ساعت به صدا درآمد، شما راحت ار خواب بیدار می‌شوید. همانطور که نور در هنگام شب سبب بی خوابی می شود، در صبح باعث زود بیدار شدن شما خواهد شد. سعی کنید رخت خواب را طوری قرار دهید که به نور خورشید نزدیک باشد تا تاثیر بیشتری گذارد.

 

به تنظیم درجه حرارت روی آورید:

درجه حرارت اتاق باید بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی گراد باشد. البته توجه کنید بدن افراد باهم فرق می کند. اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید پس باید درجه حرارت را کنترل کنید.

چگونه صبح زود بیدار شویم تابه کارهایمان برسیم؟ 

چطور صبح زود بیدار شویم

 

چطور راحت از خواب بیدار شویم؟

زنگ را با فاصله از رخت خواب قرار دهید:

وقتی ساعت یا موبایل شما در دسترس‌تان نباشد، شما باید از رخت خواب بلند شوید تا سنگ را خاموش کنید. اما اگر کنارتان باشد به راحتی زنگ را خاموش می کنید و خوابیدن ادامه می‌دهید. زنگ های متنوع را انتخاب کنید. همچنین اگر شما در اتاق تنها نیستید برنامه‌تان را به او هم بگویید تا شاید اوم هم مث شما شد. اگر هم تمایلی نداشت، استفاده از گوش گیر به شما کمک خواهد کرد تا او اذیت نشود.

 

حالت snooz را روشن نگذارید:

پس از اینکه صدای زنگ را شنیدید از خواب بیدار شوید. توجه کنید که اراده حرف اول را می زند. از رخت خواب دل بکنید تا موفقیت به سراغ‌تان بیاید. چرت زدن شما را کسل می کند و باعث بیشتر استراحت کردنتان نمی شود. پس اینطور چرت زدن فایده ای ندارد‌.

 

احساس شما باید بیدار شود:

بعد از اینکه از خواب بیدار شدید قهوه بنوشید، حمام کنید یا هرچیزی که دوست دارید را انجام دهید. کارهایی را انجام دهید که حس شما را بهتر می کند. از جمله چیزهای که حس شما را بهتر می کند مانند صدا، نور، مزه می باشد.

من همیشه دیر میکنم چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم ؟ 

چطور صبا زودتر از خواب بیداری شیم

 

چگونه با تغییر سبک زندگی صبح زود بیدار شویم ؟

ساعت‌های اولیه روز را به ورزش کردن بپردازید:

بسیاری از محققان معتقدند انجام تمرینات هوازی خواب شما را تا حد معقولی تنظیم می کند. پس ورزش کنید، باشگاه بروید، عضو تیمی شوید. حتی می توانید از یک پیاده روی ساده در پارک شروع کنید. توجه کنید که شب ورزش نکنید چون دمای بدن را تا حد زیادی بالا می برد. بدلیل اینکه برای خوب خوابیدن باید دمای بدن کم باشد.

 

از نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری کنید:

کافئین سبب بیدار ماندن شما و بی خوابی خواهد شد. شما باید در روز کمتر از ۵۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید. مثلا قهوه دارای ۳۳۰ میلی گرم کافئین است.

 

اگر خواب شب برایتان کم بود، طول روز چرت بزنید:

افراد اگر شب‌ها مقدار خواب کافی نداشته باشند مجبورند طول روز نقداری بخوابند. اگر شما امروز ۶ ساعت بخوابید فردا احتیاج به ۱۱ ساعت خواب دارید. شما نباید چرت های طولانی ندت داشته باشید تا شب نتوانید بخوابید. چرت روزانه معمولا باید ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت باشد.

 

قبل از خوابیدن از خوردن غذای سنگین دوری کنید:

خوردن غذای سنگین سبب افزایش ضربان قلب می‌شود و در کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد. این کار انرژی شما را هم کاهش می‌دهد. در‌صورت گرسنه‌بودن از میان‌وعده استفاده کنید.

من همیشه خواب میمونم چگونه صبح زود بیدار شویم ؟  شویم

زود بیدار شدن

 

نیاز بدم نا به خواب چقدر است؟

اگر شما به اندازه زمانی که پیشنهاد شده بخوابید، به راحتی صبح از خواب بیدار می شوید. زیاد خوابیدن و کم خوابیدن هردو مضر است. بدن شما به اندازه ای که شما نیاز به خواب دارید احتیاج دارد.

برنامه باید به این شکل باشد:

  • ۷ الی ۹ ساعت برای آقایان
  • ۸ الی ۹ ساعت برای بانوان
  • ۹ الی ۱۰ ساعت برای خانم های باردار
  • ۱۰ الی ۱۲ ساعت برای افراد مسن و کودکان

میخوام زودتر بیدار بشم چگونه صبح زود از خواب بیدار

نکات مهم در مورد اینکه چگونه صبح زود بیدار شویم ؟

۱- صبح ها دوش بگیرید تا خواب از سرتان بپرد. این کار فشار خون را افزایش می دهد.

۲- در ذهن خود مدام زود بیدار‌شدن را تصور کنید. این کار بخودی‌خود سبب سرحال شدن شما می‌شود.

۳- کتاب هایی که خواندن آن ها لذت بخش است بخوانید. این کار سبب زود خوابیدن شما می شود.

۴- فعالیت های فیزیکی داشته باشید تا انرژی شما افزایش یابد.

۵- از زنگ های پر انرژی و متنوع استفاده کنید تا به زود بیدار شدن کمک کرده باشید.

۶- به محض بیدار شدن از خواب صورت خود را شسته تا خواب از سرتان بپرد.

۷- بطور معمول خواب مناسب برای بدن ۷ ساعت می باشد.

۸- از رخت خواب آرام بلند شوید تا سر درد و سرگیجه سراغ‌تان نیاید.

۹- به هیج عنوان به رخت خواب برنگردید.

۱۰- بلافاصله بعد از بیدار شدن شروع به صبحت با خودتان کنید تا مغز شما کار کند.

۱۱- ساعت زنگ دار را با فاصله از خودتان قرار دهید.

۱۲- هرموقع خواب سراغ‌تان آمد بخوابید.

۱۳- شیر گرم را برای خواب بهتر بنوشید.

۱۴- از عکس های پر انرژی برای تصویر زمینه موبایل انتخاب کنید.

۱۵- انگیزه را در خود بوجود آورید تا انرژی شما دوچندان شود.

۱۶- قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را ممنوع کنید.

۱۷- اگر تاریکی را دوست ندارید از چراغ خواب استفاده کنید.

۱۸- از خوردن چیپس و پفک و نوشیدنی های کافئین‌دار خودداری کنید.

۱۹- قبل از خواب فیلم ترسناک نبینید. این کار کیفیت خواب شما را پایین می آورد.

۲۰- در زمان خواب زیاد فعالیت نکنید. این کار باعث تولید آدرنالین شده و کیفیت خواب شما را برهم می‌زند.

۲۱- دکمه snooz را خاموش کنید.

چطور و چگونه صبح زود بیدار شویم 

صبح زود بیدار شدن

چگونه به راحتی صبح های زود از خواب بیدار شویم ؟

بیشتر بخوانید : 

برای بیخوابی چی بخوریم ، چی نخوریم ؟؟

چگونه سریع بخوابیم؟؟ (روش های سریع خوابیدن)

درمان بی خوابی | ۱۵ راه درمان طبیعی بی خوابی شبانه

خواب خوب و عمیق | برای یک خواب خوب و عمیق چه کنیم ؟

چیکار کنم صب زود بیدار بشم ؟ همش تا ظهر خوابم 


ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.