ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر برای درمان کمر درد

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

اگر چه ماساژ حرفه ای کمر نیاز به مهارت و آموزش خاصی دارد اما حتی شما هم می توانید بدون گذراندن آموزش، ماساژ کمری آرامبخش و موثر به دیگران هدیه دهید. با یادگیری برخی از تکنیک های ماساژ کمر و اجرای آنها می توانید ماساژ با کیفیت و خوبی را در خانه انجام دهید. نکته مهم هنگام انجام ماساژ بدون آموزش حرفه ای این است که در تمام تکنیک های ماساژ باید از فشارهای ملایم و آرام استفاده کنید.

چگونه با ماساژ کمر ، کمر درد را کاهش دهیم ؟ 

 

مرحله اول ماساژ کمر 

راه اندازی محل ماساژ

1. مکان راحتی انتخاب کنید.

استفاده از تخت ماساژ به شما اجازه میدهد که به بهترین نحو به بدن فرد دسترسی داشته باشید. تخت های مخصوص ماساژ بسیار راحتند و سر و ستون فقرات فرد را هم تراز با هم قرار می دهند. اما اگر تخت ماساژ ندارید می توانید از گزینه های دیگری هم استفاده کنید.

• اگر به تخت ماساژ دسترسی ندارید می توانید ماساژ را روی کف زمین، نیمکت، تخت و یا حتی میز ناهار خوری تان انجام دهید،
• البته اگر به اندازه کافی محکم است و تحمل وزن بدن فرد را دارد.
• با این حال هر یک از این گزینه ها نواقصی دارند
• که باعث می شود در مقایسه با تخت ماساژ ضعیف تر عمل کنند.
• بخش عمده ای از این نواقص به مساله راحتی فرد در حین ماساژ مربوط می شود که روی بازدهی ماساژ تاثیر بسیار زیادی دارد.
• اگر قرار است ماساژ را روی تخت خواب انجام دهید
• حتما قبل از آن بررسی کنید که آیا فرد با این مساله مشکلی دارد یا نه.
• روابط خودتان با فرد را نظر بگیرید
• و از قبل به او اطلاع دهید که قرار است روی تخت خواب ماساژ داده شود.

2. یک تشک نرم پهن کنید.

اگر تخت ماساژ ندارید و قرار است ماساژ را روی سطح سختی انجام دهید ابتدا روی آن یک تشک نرم پهن کنید. از تشک هایی استفاده کنید که حداقل پنج سانتیمتر ضخامت دارند و فرد روی آنها احساس راحتی بیشتری می کند.

3. روی تخت یا تشک ماساژ ملافه بکشید.

از آنجایی که فرد برای ماساژ دادن تقریبا بدون لباس خواهد بود بنابراین با پهن کردن ملافه روی تخت هم نکات بهداشتی رعایت می شود و هم فرد احساس راحتی بیشتری می کند. علاوه بر این، ملافه روغن های اضافی بدن فرد را هنگام ماساژ به خود می گیرد و از کثیف شدن تخت جلوگیری می کند.

4. اتاق ماساژ را آماده کنید.

مطمئن شوید که دمای اتاق گرم و مطبوع است. گرمای کافی اتاق فضایی ایده آل برای آرام شدن عضلات و ماهیچه های فرد فراهم می کند.

• از موزیک های ملایم و آرام استفاده کنید.
• موزیک های الهام بخش و هنری، موسیقی کلاسیک آرام و یا حتی صدای پرندگان و طبیعت باعث آرامش ذهنی فرد می شوند.
• موزیک هایی که ریتم تند دارند و یا آهنگ های مخصوص رانندگی اصلا مناسب این کار نیستند.
• یادتان باشد که صدای موسیقی را تا حد امکان کم کنید.
• تا جایی که ممکن است چراغ ها را خاموش کنید تا نور خیره کننده و آزار دهنده ای در اتاق نباشد.
• شمع هایی با رایحه های معطر و دلپذیر روشن کنید.
• این گزینه اختیاری است
• و شما می توانید قبل از روشن کردن شمع از فرد بپرسید که آیا نسبت به بوی آن حساسیت دارد یا خیر.
• چون ممکن است برای برخی افراد بوی شمع خوشایند نباشد.

5. از فرد بخواهید برای ماساژ تا جایی که احساس راحتی می کند بدون لباس باشد.

برای تاثیر بیشتر ماساژ روی بدن فرد به خصوص زمانی که از روغن یا لوسیون استفاده می کنید بهتر است که فرد تا حد ممکن بدون لباس باشد. از او بخواهید تا جایی که خودش احساس راحتی می کند لباس هایش را بیرون بیاورد.

• همیشه چند حوله و ملافه اضافی کنار دستتان داشته باشید.
• به این ترتیب هنگامی که فرد دراز می کشد می توانید قسمت هایی از بدن او را که قرار نیست ماساژ داده شوند بپوشانید.
• این کار باعث ایجاد احساس آرامش در فرد می شود.
• اگر فرد نگران حریم خصوصی خود بود،
• هنگامی که برای ماساژ آماده می شود از اتاق بیرون بروید
• و اجازه دهید تا خود را با حوله یا ملافه بپوشاند.
• موقع برگشت در بزنید،
• و از او بپرسید که آیا برای انجام ماساژ آماده هست یا خیر.
• اگر فرد شلوار یا زیر شلواری پوشیده است لبه های حوله را جوری تا بزنید که مانع از کثیف شدن لباس های او شود.

6. از او بخواهید طوری دراز بکشد که پشتش به شما باشد.

اگر از تخت یا میز ماساژ استفاده می کنید صورت او باید در قسمت نگهدارنده سر قرار بگیرد.

• در صورت راحتی فرد می توانید از بالش یا حوله لوله شده هم استفاده کنید.
• این کار باعث محافظت از کمر شخص نیز می شود.

7. حوله یا ملافه را از روی کمر شخص کنار بزنید.

اگر روی کمر فرد را با حوله پوشانده اید آن را کنار بزنید تا بتوانید ماساژ دادن راشروع کنید.

مرحله دوم ماساژ کمر 

شروع ماساژ کمر

1. به فرد بگویید که می خواهید ماساژ دادن را شروع کنید.

از او بخواهید که در صورت احساس درد و ناراحتی شما را در جریان قرار دهد. این کار باعث ایجاد حس اعتماد و راحتی می شود. یادتان باشد که این زمان، موقع خوبی برای شوخی و خنده یا گفتگوهای بلند مدت نیست.

• هر از گاهی به فرد یادآوری کنید که نفس عمیق بکشد تا حس آرامش بیشتری پیدا کند.

2. کمی روغن ماساژ در دستتان بریزید.

حدود یک قاشق چایخوری روغن روی دستهایتان بریزید و قبل از استفاده از آن با مالیدن دست هایتان به هم، روغن را گرم کنید.

روغن های مناسب ماساژ عبارتند از :

1. روغن نارگیل ارگانیک،
2. روغن هسته انگور،
3. روغن جوجوبا
4. و روغن بادام
5. و روغن سیاه دانه .
6. روغن های گران قیمت و معطر دیگری هم در بازار یافت می شود که مخصوص ماساژ هستند و می توانید از آنها استفاده کنید.

1. روغن را روی سطح کمر فرد پخش کنید.

تکنیک اصلی پخش روغن روی سطح بدن افلوراژ نام دارد که به معنای لمس آرام و ملایم است. از حرکات طولی استفاده کنید و خیلی ملایم و آرام سطح بدن را با روغن لمس کنید.

• از تمام قسمت های دستتان استفاده کنید.
• از پایین کمر شروع کنید و به سمت بالا بیایید.
• همیشه رو به بالا و در جهت قلب و جریان خون حرکت کنید.
• با ایجاد فشار ملایمی روی پوست، دستهایتان را از پایین تا بالای کمر بکشید.
• این تکنیک را ۳ تا ۵ دقیقه ادامه دهید.
• در ابتدا از فشار ملایم شروع کنید،
• و کم کم فشار را به سطح متوسط برسانید تا عضلات کمر گرم شوند.
• شانه ها و اطراف گردن را فراموش نکنید.

4. از تکنیک پتریساژ استفاده کنید.

در این تکنیک از حرکات دایره ای و فشار بیشتری نسبت به افلوراژ استفاده می شود. این تکنیک نوعی ورز دادن عضلات است که در آن با گرفتن و فشار دادن عضلات به عمیق تر شدن گردش خون کمک می شود.

• در تکنیک پتریساژ با استفاده از نوک انگشتان، کف و پنجه دست، حرکات دایره وار کوتاه و فشرده ای روی عضلات انجام می شود.
• فشاری که در این تکنیک وارد می شود باید از کمر شما بیاید نه از شانه ها.
• این کار باعث می شود کمتر و دیرتر خسته شوید.
• ۲ تا ۵ دقیقه کل عضلات کمر را با استفاده از این تکنیک ماساژ دهید.
• برای تنوع بخشیدن به ماساژ می توانید از حرکات دیگر کمک بگیرید.
• مثالا بین حرکاتتان گاهی از تکنیک افلوراژ و حرکات سبک و ملایم تر هم استفاده کنید.
• اگر آموزش حرفه ای ماساژ ندیده اید هنگام استفاده از تکنیک پتریساژ فقط از فشارهای سبک تا متوسط استفاده کنید و فشار شدیدی روی عضلات وارد نکنید.

5. از ضربات تند و سبک استفاده کنید.

این تکنیک که به تاپوتمنت نیز معروف است شامل مجموعه ای از ضربات کوتاه و تکرار شونده با دست است. برای انجام این تکنیک می توانید از کف دست و نوک انگشتانتان که در کنار هم قرار گرفته برای ضربه زدن روی یک نقطه استفاده کنید. این ضربات باعث تحریک جریان خون می شوند و اثر فشارنده ای روی بافت ها اعمال می کنند.

• انعطاف پذیری و جنبش مچ دستتان را افزایش دهید،
• و با ضربات تند و سریع، روی عضلات تکنیک تامپوتمنت را اجرا کنید.
• ۲ تا ۳ دقیقه این تکنیک را در سرتاسر کمر فرد انجام دهید.

6. از تکنیک گرفتن و بلند کردن عضلات استفاده کنید.

برای انجام این کار چهار انگشتتان را کنار هم قرار داده و با جدا کردن شست دست از سایر انگشتان، دستتان را به حالت پنجه خرچنگ دربیاورید. بعد عضلات پایین کمر را بگیرید و کمی به بالا بکشید و با هر دو دستتان به سمت بالا حرکت کنید.

• ۲ تا ۳ بار به همین شکل از پایین به بالا حرکت کنید.

7. تکنیک ورز دادن را به کار ببرید.

در قسمت بالایی تخت ماساژ قرار بگیرید. انگشتان شستتان را دو طرف ستون مهره ها در بالای کمر و زیر گردن قرار دهید. با ورز دادن عضلات به آرامی از بالای کمر به پایین بیایید. روی هر دو انگشت شستتان فشار بیاورید و عضلات بالا تا پایین گودی کمر را به همین نحو ماساژ دهید.

• حواستان باشد که عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ دهید نه خود آن را.
• در صورتی که آموزش های خاص ماساژ ستون فقرات را ندیده اید روی مهره ها هیچ فشاری وارد نکنید
• چون می تواند برای فرد بسیار ناراحت کننده و خطرناک باشد.

8. عضلات را به حالت پیچشی ماساژ دهید.

دوباره به یک سمت فرد برگردید. دستهایتان را در دو طرف کمر او قرار دهید. در یک حرکت نرم و روان هر دو دستتان را در جهت مخالف یکدیگر حرکت دهید و روی عضلات بکشید تا به هم فشرده شوند. این کار را از پایین کمر تا رسیدن به شانه ها ادامه دهید. سپس دوباره به پایین برگردید و ۳ بار این روند را تکرار کنید.

نکات مهم برای ماساژ کمر 

• پس از اتمام ماساژ، از حوله برای تمیز کردن کمر فرد استفاده کنید.
• در غیر این صورت ممکن است لباس های او کثیف شوند.
• سعی کنید در تمام مراحل ماساژ همیشه یک دستتان روی بدن فرد باشد .
• این باعث میشود احساس تداوم و روان بودن ماساژ حفظ شود.
• اگر آموزش حرفه ای ماساژ ندیده اید فقط از فشارهای سبک تا متوسط استفاده کنید.
• در صورتی که علاقمند به یادگیری بیشتر روند ماساژ هستید می توانید به مراکز معتبر آموزش ماساژ مراجعه کنید. حتی اگر نمی خواهید ماساژور حرفه ای شوید می توانید فقط اصول اساسی و پایه ماساژ را در این مراکز یاد بگیرید.

به آستانه درد افراد دقت کنید : 

• آستانه تحمل فشار اشخاص با یکدیگر متفاوت است.
• در هر مرحله از ماساژ که از فشار استفاده می شود به واکنش فرد دقت کنید.
• میتوانید در طول ماساژ از او درباره احساسش بپرسید.
• یکی از نشانه های فشار بیش از حد منقبض شدن عضلات هنگام ماساژ است.
• اگر فرد اظهار کرد که فشار دردناک نبوده است او را تشویق به آرامش بیشتر کنید و از آسیب رساندن بیش از حد به عضلات خودداری کنید.
• هرگز هیچ ضربه و فشاری را به زور روی بدن اعمال نکنید.
• از فرد بخواهید که به آهستگی از جایش بلند شود.
• بعد از ماساژ ممکن است بدن فرد دچار لرزش خفیف شود ویا روی زمین بیفتد.
• بنابراین از او بخواهید با احتیاط بلند شود.
• در جریان ماساژ هر چه به سمت سر حرکت می کنید از ضربات و فشارهای نرم تر و ملایم تری استفاده کنید و ماساژ را در پایین کمر با فشار بیشتر و ضربات قوی تری انجام دهید.
• اگر قرار است برنامه ماساژتان زمان معینی داشته باشد حتما برای آن برنامه ریزی کنید
• و تلاش کنید طبق برنامه پیش بروید.
• استفاده از لوسیون ها هم به همان اندازه روغن ها موثر است.
• می توانید با حرکت دادن توپ گلف یا تنیس عضلات گردن را ماساژ دهید.

هشدارها در مورد ماساژ کمر 

• از وارد کردن هر نوع فشار روی ستون مهرها خودداری کنید.
• از فشار ملایم و آرام روی کمر استفاده کنید.
• به یاد داشته باشید که در پشت کمر هیچ دنده ای وجود ندارد که از اندامهای داخلی بدن در برابر فشار بیش از اندازه شما محافظت کند.
• از ماساژ دادن زخم ها، تاول ها و یا مناطق عفونی پوست خودداری کنید.
• روی سر و گردن فقط از فشار ملایم استفاده کنید.
• فقط متخصصین ماساژ برای اهداف خاص درمانی می توانند از فشارهای عمیق در این نواحی استفاده کنند.
• در برخی موارد ماساژ دادن می تواند باعث تشدید یک بیماری شود.

موارد لازم برای مشورت با پزشک : 

در صورتی که فرد مبتلا به یکی از موارد زیر بود، قبل از دریافت ماساژ باید با پزشک خود مشورت کند:

• ترومبوز وریدهای عمقی (وجود لخته خون در یکی از وریدهای عمقی و معمولا در ساق پا)
• صدمات و آسیب های مربوط به ستون فقرات مثل دیسک میان مهره ای
• اختلالات خونریزی دهنده یا مصرف داروهای رقیق کننده خون مثل وارفارین
• آسیب دیدگی در رگ های خونی
• ضعف استخوانی ناشی از پوکی استخوان، شکستگی یا سرطان
• تب
• وجود زخم باز،
• تومور،
• عصب آسیب دیده،
• عفونت یا التهاب حاد
• التهابات ناشی از پرتو درمانی
• بارداری
• سرطان
• پوسته پوسته شدن ناشی از دیابت یا زخم
• مشکلات قلبی

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در ۱۲ گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش