چگونه گرفتگی عضلانی یا کرامپ عضله را در منزل درمان کنیم؟

در این نوشته از دلبرانه قصد داریم به موضوع درمان گرفتگی عضلانی در منزل بپردازیم.

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که به دلایل مختلف دچار گرفتگی عضلانی شده باشید.

در ادامه چندین درمان خانگی گرفتگی عضلانی راب خدمت شما عزیزان معرفی خواهیم کرد.

امیدواریم که برای شما مفید باشد … تا انتها با ما همراه باشید…

چگونه گرفتگی عضلانی یا کرامپ عضله را در منزل درمان کنیم؟

اسپاسم یا گرفتگی عضلات، انقباض ناخواسته ماهیچه یا عضله است که معمولا دردناک می باشد و انواع مختلفی دارد.

بعضی از این اسپاسم ها را می توان با مصرف دارو، رژیم غذایی یا ماساژ درمان کرد.

دلایل گرفتگی عضلانی

• سیگنال های غیر طبیعی در اعصاب
• غلظت غیر طبیعی مواد معدنی در داخل یا خارج سلول ها
• نرسیدن اکسیژن کافی به عضلات
• آسیب به سلول های عضلانی
• اختلالات هورمونی

گرفتگی عضلانی می تواند به چند روش ساده خانگی درمان شود، به همین منظور چند نوع از این ‏‏درمان های سریع گرفتگی عضلات در ادامه ارائه می شود.‏…..

ماساژ ملایم‏

یک ماساژ ملایم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمک کند.آن قسمت از بدنتان را که احساس می کنید دچار گرفتگی ‏‏عضلانی شده است با بیوفریز مالش دهید.

این مالش جریان خون ناحیه مبتلا را بهتر می کند و عضلات گرفته را تسکین می ‏‏دهد.

بیوفریز یک مسکن موضعی است که برای تسکین درد عضلات ، آرتروز، کمر، کتف، کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، ‏‏لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج موثر است.

‏دوش داغ

یک وان گرم یا دوش داغ نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند.

اجازه دهید آب داغ قابل تحمل روی ‏‏عضلات گرفته تان جاری شود.گرما، موجب رفع گرفتگی عضلات و شل شدن آنها خواهد شد.‏

کشش

در صورت گرفتن ماهیچه ساق پاهایتان ، این روش را امتحان کنید. در حالیکه انگشت پایتان رو به بالا قرار دارد ، پاهایتان را ‏‏به سمت سرتان بکشانید.

۳۰ دقیقه در همین حالت بمانید. این اقدام به شل شدن عضلات کمر و رانتان نیز کمک خواهد کرد و در ‏‏صورت گرفتگی عضلات جلوی رانتان ، پاهایتان را به سمت سرین تان بکشانید و ۳۰ دقیقه در همین حالت بمانید.

یک برنامه منظم ‏‏کشش عضلات می تواند به حفظ انعطاف پذیری و آرامش عضلات شما کمک و از گرفتگی های بعدی پیشگیری کند.‏

کمپرس سرد یا گرم

مالش یک کیسه یخ روی ناحیه مبتلا به مدت تقریبا ۱۰ دقیقه یا تا زمان قرمز شدن موضع ، به شل شدن و رفع گرفتگی عضلات ‏‏کمک میکند.

علت قرمزی موضع این است که سلول های قرمز خون عضلات را گرم می کنند.‏

کمپرس گرم نیز روش خوبی است که ‏شما می توانید با استفاده از یک حوله گرم یا پتوی برقی جریان خون موضع را تحریک کنید و ‏عضله گرفته را تسکین دهید.

‏آبرسانی

ممکن است گرفتگی عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ دهد. هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به ‏‏طور روزانه جبران کنید.

‏رژیم غذایی سالم

ممکن است گرفتگی عضلانی مکرر شما نشانه کمبود یک ماده غذایی در بدنتان باشد. کمبود مواد معدنی نظیر پتاسیم و کلسیم می ‏‏تواند موجب گرفتگی عضلات شود.

مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و شیر و هم چنین مواد غذایی غنی از پتاسیم نظیر موز ‏و ‏سیب زمینی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید و می توانید از یک پزشک برای تهیه یک برنامه غذایی متعادل کمک بگیرید.

‏چای بابونه

چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند. برای کاهش گرفتگی عضلات باید ‏‏حداقل ۵ فنجان در روز از این چای بنوشید.‏

عسل

شما می توانید با میل کردن روزانه ۲ قاشق چایخوری عسل با غذا، از عود گرفتگی های عضلات ساق پا و پایتان پیشگیری کنید.‏

خردل یا آب نمک

برای رفع گرفتگی عضلات یک قاشق خردل یا کمی آب نمک میل کنید.‏

سرکه سیب

‏ این نوع سرکه یک منبع غنی از پتاسیم است. مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم ‏‏بنوشید. ‏

بیشتر بخوانید