آب درمانی چیست ؟ آموزش « لاغری با آب » به صورت کامل
آب درمانی چیست ؟ چطور با آب درمانی لاغر شویم؟!
ما در این پست روش های در مورد یکی از روش های کاهش وزن به نام آب درمانی با شما صحبت میکنیم . با مطالعه این متن متوجه میشوید آب درمانی چیست و لاغری با آب در عمل واقعا امکان پذیر است . این روش یک روش سالم برای سم زدایی و کاهش وزن است که در ادامه بیشتر در موردش با شما صحبت میکنیم .
آب درمانی چیست ؟
هیدروتراپی یا آب درمانی همان درمان بیماری ها بوسیله آب می باشد که قدیمی ها از این روش استفاده می کردند. از اب درمانی در بهبود یکسری بیماری مثل اسهال، گرمازدگی و سنگ کلیه موثر است که باعث می شود آب از دست رفته به بدن باز گردد و ادرار رقیق شود. شاید برای شما جالب باشد که حتی حیوانات هم در مواقعی که بیمار هستند از فواید نوشیدن آب باخبرند و از آن به صورت غریزی استفاده میکنند . از آب درمانی یا هیدروتراپی برای این منظور استفاده می کنند که ما به دلیل مصرف یکسری دارو، ناخالاصی های بدنمان رسوب می کند و با آب درمانی، این رسوبات راه خروجشان را پیدا می کنند.
لاغری با آب درمانی به چه معناست؟
از آب درمانی در ایران به عنوان لاغری استفاده می کنند و معنای آب درمانی تغییر پیدا کرده است. همه انسان ها با استفاده از آب توانایی لاغر شدن و آب شدن چربی ها را دارند. آب می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کند و باعث کم شدن اشتها شود. همه شما در روز باید ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید. در ابتدا ممکن است با این روش مشکل داشته باشید ولی بعد از مدت چندین روز بدن شما عادت خواهد کرد.
روش لاغر شدن با نوشیدن آب !!
روش های زیادی برای لاغری با آب پیشنهاد شده است که ما آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد و شما می توانید از روش های استفاده کنید.
روش های لاغری:
- نوشیدن آب
- روزه آب
- سم زدایی با استفاده از آب
- روش های دیگر
در ادامه درباره تمامی روش های گفته شده توضیح داده خواهد شد، پس همراه ما باشید.
روش اول لاغری با آب : نوشیدن آب
به چه شکل نوشیدن آب را در طول روز تقسیم بندی کنیم؟
نوشیدن آب به شما کمک شایانی در سیر شدن می کند که کالری آن هم صفر است. چای، شیر، انواع آبمیوه ها باعث چاق شدن شما می شود که شما باید آب را جایگزین آن ها کنید.
قبل از خوردن وعده های اصلی غذا نوشیدن آب را فراموش نکنید:
این کار سبب سیری و کم خوردن غدا خواهد شد و درصورتی که شما کمتر غذا بخورید کالری مصرفی در بدن شما کمتر می شود و باعث لاغری می شود.
همچنین به هضم سریع تر غذا کمک می کند و سرعت کاهش وزن را بیشتر خواهد کرد. نوشیدن آب باعث تجزیه غذا در بدن جذب مواد مغذی می شود. همچنین با توجه به پر شدن معده، به شما حس سیری دست می دهد. می توانید آب های طعم دار هم مصرف کنید و یا خودتان به آب چاشنی اضافه کنید. با موبایل یا ساعت خود، زنگ بگذارید تا در زمان مشخص آب بنوشید و این کار را فراموش نکنید تا به یک عادت در زندگیتان تبدیل شود.
قبل از خوردن وعده های اصلی غدا نوشیدن آب را فراموش نکنید:
این کار سبب پر بودن معده و سیری و کم خوردن غذا می شود و اگر شما غذای کمتری بخورید کالری کمتری به بدن شما می رسد و به لاغر شدنتان کمک خواهد کرد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به سریعتر هضم شدن غذا کمک می کند و سرعت لاغر شدن را بیشتر خواهد کرد.
توجه کنید:
- آب به بدن کمک می کند تا غذاها سریع تر تجزیه و مواد مغذی جذب بدن شوند.
- اما آب رژیم های غذایی ناسالم را پوشش نخواهد داد پس خودتان را گول نزنید.
به جای استفاده از نوشیدنی شیرین، آب مصرف کنید:
آب را جایگزین یک سری از نوشیدنی ها مثل نوشابه، آبمیوه، چای و نسکافه کنید. همیشه همراه خود یک بطری آب داشته باشید تا بیشتر آب بنوشید.اگر شما مصرف حاصل از نوشیدنی های قندی را به صفر برسانید، چند صد کالری در روز کمتر مصرف کرده اید و لاغرتر شده اید.
مصرف نمک را کم کنید:
برای کم کردن آب بدن و وزنتان، نمک نخورید. این کار اگر با نوشیدن آب همراه باشد در لاغری بسیار موثر است. سعی کنید از ادویه های دیگر به جای نمک استفاده کند.
نکته:
- گاهی اوقات وجود نمک در مواد غذایی زیاد مشهود نیست پس به برچسب ارزش غذایی توجه کنید.
- سبزیجات و غذاهای کنسرو شده نمک زیادی دارند که قابل استفاده در ستوران ها می باشند.
روش دوم لاغری با آب : سم زدایی با استفاده از آب
از آب های طعم دار شده و میوه و سبزیجات استفاده کنید:
مقداری سبزی و میوه مثل هندوانه، خیار، طالبی، برگ نعنا و … در آب خیس کنید و بنوشید. آب طعم دار شده را در یخچال بگذارید. میوه ها و سبزی های تازه مصرف کنید
سم زدایی تا چند وقت طول می کشد:
رژیم غذایی محدود در مدت طولانی زیان هایی به بار می آورد به دلیل اینکه مواد مغزی مورد نیاز بدن با این روش جذب بدن نمی شود. پس سم زدایی باید کمتر از یک هفته باشد. اگر خستگی یا سرگیجه سراغتان آمد دیگر سراغ سم زدایی نروید.
هشدار:
قبل از انجام سم زدایی و تغییر رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید تا برایتان مشکل ساز نشود.
در روز دو لیتر آب بنوشید:
سعی کنید آب را یکدفعه ننوشید و آن را به ۸ الی ۹ بار پخش کنید. برای انجام این سم زدایی در اوقات بیکاری این کار را اجرا کنید و در زمان های که بدنتان در حال سم زدایی هست از فعالیت بدنی خود کم کنید.
مواد غذایی پُر آب استفاده کنید:
از سبزیجات و میوه ها دریغ کنید و تا می توانید از آن ها استفاده کنید و در طول سم زدایی، پروتئین های کم چرب مصرف کنید.روزی دو لیتر آب بخورید تا کالری مصرفی بدنتان کم شود. این کار کمک شایانی به لاغری شما می کند ولی این روش برای طولانی مدت مفید نیست. پس اگر خواهان تاثیر این روش هستید باید سبک زندگیتان را تغییر دهید.
روش سوم لاغری با آب : روزه آب
روزه آب را چقدر باید ادامه داد؟
اگر بتوانید چندین روز، روزه آب بگیرید خیلی خوب است و این کار را برای ۲۴ روز امتحان کنید و دستتان می آید که توانایی انجام این کار را دارید یا نه. روزه آب را باید در ماه یک هفته انجام دهید تا تاثیرات آن را در بدنتان ببینید
قبل از روزه آب، با پزشک مربوطه صحبت کنید:
بدن شما باید در شرایط مناسبی برای انجام این کار باشد. برای سلامتی خود ارزش قائل شوید. درصورتی که قادر به انجام روزه کامل نیستید، مواد کم کاری در وعده های خود استفاده کنید و این روش ممکن است انرژی شما را کم کند.
ورزش کردن را فراموش نکنید:
ورزش کردن راه حل مفیدی برای لاغری می باشد اما نه در موقعی که روزه آب می گیرید بدلیل اینکه مشکلاتی برای بدنتان ایجاد می کند. چون باید انرژی مصرفی را از طریق مایعات دفع کنید
بعد از روزه آب، غذاهای سبک بخورید:
به طور کلی هر رژیمی که می گیرید باید بصورت تدریجی به حالت قبل برگردید در غیر این صورت وزنتان زیاد می شود. از غذاهای کم چرب، میوه، سبزی، استفاده کنید.اگر هم به وزنتان اضافه شد جای نگرانی نیست و ناامید نشوید بلکه به رژیم های غذایی سالم و ورزش کردن اعتماد کنید.
چند روش دیگر برای لاغری
چای سبز مصرف کنید:
اگر روزانه ۴ استکان چای سبز بنوشید به لاغری خود کمک کرده اید. چای سبز، آنتی اکسیدان بدنتان را زیاد کرده و حس سیری به شما دست می دهد و باعث کمتر غذا خوردنتان می شود. توجه داشته باشید که چای سبز آب بدنتان را دفع خواهد کرد که برای جلوگیری از این کار، باید همواره آب بنوشید.
رژیم های غذایی سالم روش موثری است:
میوه و سبزیجات سالم استفاده کنید و از مصرف قند و شکر پرهیز کنید. همیشه به ارزش غذایی خود اهمیت دهید تا سلامتی خود را تضمین کنید. محصولات ارگانیک استفاده کنید و به پرورش سبزی روی آورید و کمتر در رستوران ها غذا بخورید.
نکات مهم
- افزایش مصرف آب یکی از راه حل های مهم در امر لاغری است.
- البته اگر با رژیم های سالم و ورزش کردن باشد.
- اگر شما در حال انجام ورزش های استقامتی هستید حتما با پزشک خود صحبت کنید .
- تا در صورت نیاز مکمل های ورزشی تجویز کند.
- به هرحال مصرف زیاد آب در کاهش وزن موثر است.
- این مقدار آب مصرفی برای آقایان ۳/۷ لیتر و برای بانوان ۲/۷ لیتر است.
هشدار
- ممکن است با بالا رفتن حجم آب مصرفی نیاز به دستشویی در شما بیشتر شود.
- پس برای آن برنامه ریزی کنید (مثلا در محل کار یا تحصیل )
- توجه داشته باشید اگر حجم آب مصرفی بیش از حد باشد برای بدنتان مشکلاتی را بوجود می آورد .
- فراموش نکنید بدن شما به انواع مواد مغذی و ویتامین ها هم نیاز دارد.
بیشتر بخوانید
چگونه میتوانیم بدون رژیم و ورزش چربی شکم را آب کنیم؟
چگونه چربی شکم را آب کنیم ؟ (روشهای مخصوص خانم ها)
چطور چربی شکم را از بین ببریم ؟ (روشهای مخصوص آقایان)