خوردن آجیل در بارداری چه تاثیری دارد؟
تقویت بدن مادر در بارداری، نه تنها به سلامت او کمک می‌کند، بلکه تاثیر مستقیمی بر سلامت و وزن‌گیری جنین خواهد داشت. خوردن آجیل در بارداری، یکی از اقداماتی است که می‌تواند تمامی این مزایا را به صورت یکجا در بر داشته باشد!
پسته، بادام، فندق و بادام هندی، به واسطه وجود مقادیر فراوانی از مواد مغذی، اسیدهای چرب ضروری و مواد معدنی، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن مادر، به تکمیل سیستم عصبی جنین نیز کمک فراوانی خواهند کرد. به این ترتیب، از نظر بسیاری از متخصصان تغذیه، خوردن آجیل در دوران بارداری، یکی از ترفندهای بهبود تغذیه مادر است.
خوردن آجیل در دیابت بارداری
آجیل‌ها با وجود مواد معدنی، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب فراوانی که دارند، می‌توانند یک میان وعده عالی برای بانوان مبتلا به دیابت بارداری باشند؛ اما باید در خوردن آن‌ها اعتدال را رعایت نمود! زیرا مصرف بیش از حد آن‌ها، مقدار زیادی کالری به بدن می‌رساند، که در نهایت ممکن است افزایش وزن را در پی داشته، و باعث تشدید دیابت بارداری گردد. معمولا با مصرف یک مشت آجیل در روز، سطح قند خون ثابت نگه داشته می‌شود.
با توجه به اینکه غذاهای سرخ کردنی برای دیابت بارداری مضر هستند، شما می‌توانید با جایگزین کردن آن‌ها با استفاده از آجیل، پروتئین لازم را دریافت کرده، و تا حد زیادی هوس خوردن غذاهای سرخ کردنی را کنترل کنید! البته درباره این موضوع، حتما باید با پزشک معالج خود مشورت نمایید.
خوردن چهارمغز در بارداری
اگر می‌خواهید از طریق خوردن آجیل در بارداری، بیشترین خواص را دریافت کنید، می‌توانید آجیل چهار مغز را انتخاب نمایید؛ خوردن آجیل چهارمغز در بارداری خواص زیر را دارد:
بادام یک منبع کامل از کلسیم، منیزیم، پروتئین، ریبوفلاوین و ویتامین E است، که به طور مستقیم بر رشد سیستم عصبی جنین تاثیر می‌گذارد. فیبر و اسیدهای چرب آن نیز برای رشد جنین ضروری هستند.
پسته به دلیل فیبر و اسیدهای چرب غیرشباع فراوانی که دارد، برای رشد اسکلتی و عضلانی کودک مفید است. مس، پروتئین، کربوهیدرات‌ها و انواع ویتامین، از جمله مواد مغذی موجود در پسته هستند، که در نهایت سیستم ایمنی بدن مادر را نیز تقویت می‌کنند.
بادام هندی، بیشترین نقش را در تامین انرژی زنان باردار دارد؛ همچنین کلسیم، روی، فسفر، اسید فولیک، آهن، فیبر، منیزیم و ویتامین K موجود در بادام هندی، مزایای خوردن آجیل در بارداری را چندین برابر می‌کند.
فندق یک منبع سرشار از فولات است، که به رشد جنین و تکمیل سیستم عصبی و روانی او کمک می‌کند. سایر مواد مغذی ضروری موجود در فندق، شامل کلسیم، آهن، روی و ویتامین E هستند، که برای بانوان باردار ضرورت دارند!
برای خرید آجیل چهار مغز با کیفیت و تازه، می‌توانید از طریق فروشگاه اصل تبریز اقدام نمایید.
بهترین زمان خوردن آجیل در بارداری
بهترین زمان خوردن آجیل در دوران بارداری، حداقل سه بار در هفته است؛ همچنین، معمولا خوردن آجیل در صبح می‌تواند علاوه بر تامین مواد مغذی ضروری بدن، انرژی کافی برای طول روز را فراهم سازد. بنابراین به نظر می‌رسد خوردن آجیل در بارداری، به عنوان بخشی از صبحانه یا میان وعده صبح، بهترین انتخاب باشد.
بر اساس آزمایش‌های انجام شده، کودکانی که مادران آن‌ها خوردن آجیل در سه ماهه اول بارداری را به عنوان روتین خود انتخاب کرده‌اند، از IQ بالاتری برخوردار هستند؛ مخصوصا بانوانی که گردو را به عنوان یک منبع مملو از اسیدهای چرب امگا ۳، در صبحانه خود می‌گنجانند! بنابراین بهتر است در بازه زمانی که سیستم عصبی جنین در حال رشد است، مصرف آجیل در بارداری را جدی بگیرید.
همچنین بر اساس نظر پزشکان تغذیه، خوردن آجیل در بارداری برای بانوانی که حالت تهوع شدید دارند، می‌تواند نیاز بدن آن‌ها و جنین را فراهم سازد؛ این مساله، به طور خاص در اوایل بارداری، اهمیت بیشتری دارد.
درمان یبوست با خوردن آجیل در سه ماهه اول بارداری
خوردن آجیل در بارداری، آن هم در سه ماهه اول، تاثیرات مثبتی نیز بر دستگاه گوارش مادر دارد! به طور کلی، یبوست یکی از عوارض رایج دوران بارداری به حساب می‌آید. این مساله به طور خاص، در سه ماهه اول بارداری، که فشار وارد بر روده‌ها بیشتر است، چالش‌های بیشتری به همراه دارد! خوردن آجیل در بارداری، مخصوصا دانه‌های پسته و فندق، به دلیل فیبر فراوانی که دارند، به رفع یبوست بارداری کمک می‌کنند.
اگر می‌خواهید مشکل یبوست بارداری خود را به حداقل برسانید، بهتر است خوردن آجیل در اوایل بارداری تا انتهای آن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود، در نظر داشته باشید. البته لازم است مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه را نیز در کنار خوردن آجیل در دوران بارداری، جدی بگیرید.
مزایای خوردن آجیل در ماه آخر بارداری
تامین انرژی بدن مادر در سه ماهه آخر بارداری، اهمیت زیادی دارد. خوردن آجیل از جمله پسته و گردو، ضمن تامین انرژی بدن مادر و جنین، می‌تواند به رفع کم خونی نیز کمک کند. از طرفی، خوردن آجیل در ماه آخر بارداری (مخصوصا گردو)، به دریافت آنتی اکسیدان بیشتر منجر می‌گردد؛ این یعنی سیستم ایمنی بدن مادر و جنین قوی‌تر شده و از ابتلا به عفونت و بیماری‌های دیگر پیشگیری خواهد کرد.
البته تاکید می‌کنیم که خوردن آجیل در بارداری، و به طور خاص در ماه‌های آخر، باید به اندازه باشد؛ زیرا دریافت کالری بیش از حد و داشتن اضافه وزن، می‌تواند در آینده مشکل ساز شود.
خوردن آجیل سویا در بارداری
به جرات می‌توان گفت که یکی از بهترین آجیل‌ها برای بانوان باردار، آجیل سویا است؛ در واقع، بسیاری از بانوان در دوران بارداری خود، با مشکل کمبود مواد مغذی از جمله کلسیم و آهن مواجه می‌شوند. این افراد با خوردن آجیل سویا، می‌توانند مقدار فراوانی مواد معدنی شامل آهن، کلسیم، منگنز، منیزیم و مس را دریافت کنند. وجود منگنز، منیزیم و کلسیم به صورت همزمان در این آجیل پرخاصیت، باعث شده تا خوردن آن در دوران بارداری، از بروز پوکی استخوان در این دوران و پس از آن پیشگیری به عمل آورد! خواص آجیل سویا در دوران بعد از بارداری نیز، به تامین مواد مغذی و اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن مادر کمک می‌کند.
همچنین مصرف آجیل سویا در کنار خوردن آجیل در بارداری، ضمن کمک به وزن‌گیری جنین، باعث می‌شود تا اندام داخلی و ارگان‌های حیاتی در بدن جنین، به درستی شکل گیرد؛ این مساله در مورد تشکیل سیستم عصبی جنین اهمیت بیشتری دارد.
البته آجیل سویا می‌تواند یک ماده غذایی حساسیت زا باشد؛ به همین دلیل، معمولا پزشکان متخصص، از بانوان باردار می‌خواهند که در صورت بروز علائم حساسیت، از خوردن آن اجتناب کنند.
آیا خوردن آجیل در بارداری ضرر دارد؟
در این مقاله، به دنبال آن بودیم تا بدانیم خوردن آجیل در بارداری چه تاثیری دارد. مشخص شد که آجیل، یک منبع غنی از ویتامین‌ها، فیبر، مواد معدنی و اسیدهای چرب و امگا ۳ است؛ بنابراین خوردن آجیل در دوران بارداری، نه تنها مضر نیست، بلکه برای سلامت مادر و جنین بسیار مفید خواهد بود. به طور خاص، خوردن آجیل در سه ماهه اول و ماه‌های آخر بارداری، به بهبود یبوست بارداری و تکمیل رشد جنین، کمک شایانی خواهد کرد.
با این حال، مصرف انواع آجیل در بارداری، باید اعتدال داشته باشد؛ برای مثال، بادام هندی چربی زیادی دارد و مصرف بیش از حد آن، می‌تواند باعث افزایش وزن و در نهایت دیابت بارداری شود.