راه های کوچک کردن شکم بعد از زایمان
بعد از زایمان چگونه می توانیم شکم خود را کوچک کنیم؟
کوچک کردن شکم بعد از زایمان
کوچک شدن شکم بعد از زایمان,کوچک شدن شکم پس از زایمان
کوچک کردن شکم بعد از زایمان :: بسیاری از خانم‌های باردار بعد از وضع حمل و به دنیا آوردن نوزاد سالم یک دغدغه جدید پیدا میکنند. این دغدغه مربوط میشود به کوچک کردن یک شکم بزرگ و اغلب شل و افتاده به شکمی که قبل از بارداری داشته‌اند! اما انجام این کار چطور امکانپذیر است و از چه راه‌هایی می‌توان به این هدف رسید.
مادران برای این مشکل معمولا سه راه‌حل کلی را در پیش می‌گیرند که ما آنها را برای شما برشمرده و مزایا و معایب هر کدام را با استفاده از نظرات کارشناسان به آنها اضافه می‌کنیم تا خودتان بخوانید و تصمیم بگیرید که برای شما کدام روش بهتر است.
بهترین روش های کوچک کردن شکم بعد از زایمان
کوچک کردن شکم بعد از زایمان زایمان طبیعی
۱. تغذیه
برخی از مادران بعد از زایمان سعی میکنند به سرعت به وضعیت قبل از بارداری برگردند و برای این کار از راه رژیم غذایی وارد می‌شوند و میزان کربوهیدارت دریافتی خود را کاهش میدهند.
این دسته از زنان فکر میکنند که رساندن پروتیین و مواد مغذی به بدن‌شان برای تغذیه نوزاد و داشتن شیر مورد نیاز او کافی است.
اما غزاله زمانی، کارشناس تغذیه درباره اهمیت تغذیه مادر در دوران شیردهی و تاثیر آن روی سلامت نوزاد می‌گوید: غذای مادر در دوران شیردهی باید کافی و غنی از همه مواد غذایی اصلی باشد و نباید گروهی از مواد غذایی را حذف کرد.
چرا که مادری که تغذیه کافی دارد، شیر کافی تولید خواهد کرد و کودک سالمی خواهد داشت.
او درباره میزان کالری مورد نیاز بدن مادر و گروه‌های غذایی توضیح میدهد: میزان احتیاج کالری مادر شیرده عبارت است از ۵۰۰ کالری اضافه که جهت سوخت‌وساز بدن مادر و تولید شیر مورد نیاز است.
به همین دلیل مادر باید در دوران شیردهی مواد پروتئینی، کلسیم، ویتامین، کربوهیدرات و مواد مغذی بیشتری مصرف کند.
پس مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین، کربوهیدرات‌هایی مانند برنج، پاستا، نان، سیب‌زمینی و لبنیات که سرشار از کلسیم هستند توصیه میشود.
کوچک کردن شکم بعد از زایمان
این کارشناس تغذیه تاکید میکند که نه باید از میزان این کالری دریافتی کم شود و نه باید در آن بیش از حد زیاده‌روی کرد و می‌گوید: می‌توان مصرف چربیها و شیرینی‌ها را کاهش داد و به جای آن سبزیجات و مواد غذایی مفید را جایگزین کرد تا به کم کردن وزن در دوران شیردهی کمک کند.
نکته بعدی در مورد مواد غذایی است که برخی از مادران برای لاغری مصرف میکنند.
مانند نوشیدن دم‌کرده‌های گیاهی یا جایگزین کردن قند مصنوعی به جای قندهای دریافتی روزانه.
اما غزاله زمانی به این دسته از مادران هشدار میدهد که برخی از این مواد غذایی میتواند مشکل‌ساز و به طور کلی در زمان شیردهی ممنوع باشد: گاهی دمنوش‌های گیاهی مانند چای نعناع و گل گاوزبان موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادر می‌شوند و ترکیبات این نوشیدنی‌ها وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد هم بروز کند.
در مورد قند مصنوعی هم باید گفت از آنجا که تاثیر قندهای مصنوعی بر شیر مادر و سلامت نوزاد نامشخص است، بهتر است در حد اعتدال مصرف شوند.
راههای کوچک شدن شکم بعد از زایمان
۲. ورزش
بهترین گزینه مادران باردار پس از زایمان و برگرداندن زیبایی به بدن‌شان ورزش است.
مادرانی که زایمان طبیعی و بدون مشکلی را پشت سر می‌گذارند می‌توانند ظرف چند روز برنامه ورزشی خود را شروع کنند.
حتی برای مادرانی که زایمان سزارین انجام میدهند یا زایمان‌های طبیعی سختی را پشت سر می‌گذارند حداکثر چند هفته زمان کافی است تا بتوانند به ورزش بپردازند.
برخی از کارشناسان اعتقاد دارند که زمان طلایی تاثیر ورزش روی بدن زنان بعد از زایمان تا ۶ ماه بعد از وضع حمل است و در این زمان می‌توان تغییرات مثبتی برای کوچک کردن شکم ایجاد کرد.
این دسته از زنان می‌توانند برنامه ورزشی خود را با حرکات نرمشی و کششی در خانه آغاز کنند و سپس به وزرش‌های هوازی و ایروبیک در خارج از خانه برسند.
پیاده‌روی یکی از بهترین گزینه‌هاست که به راحتی قابل انجام است و در روحیه مادران نیز تاثیر مثبتی دارد. البته باید توجه داشته باشند که در ابتدای کار بدن‌شان را زیاد تحت فشار نگذارند و با شدت متوسط ورزش را انجام دهند.
۳۰ دقیقه ایروبیک گزینه بعدی است که به تدریج میتواند به یک ساعت در روز برسد.
البته این ورزش را نیز می‌توان در محیط خانه و با استفاده از ویدئوهای ورزشی که در بازار موجود است انجام داد اما خارج شدن از خانه و اختصاص دادن زمانی در روز برای خودتان بدون دردسر بچه‌داری در حفظ روحیه مثبت شما بسیار موثر است.
روش کوچک کردن شکم بعد از زایمان
در مراحل بعدی دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس یا شنا را نیز می‌توان به برنامه ورزشی استفاده کرد. البته بهتر است اگر شما سابفه بیماری خاصی دارید قبل از هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
۳. جراحی زیبایی
برخی از زنان از این روش برای کوچک کردن شکم خود استفاده میکنند.
در این روش که طی یک عمل جراحی روی پوست شکم و توسط متخصصان جراحی‌های پلاستیک انجام میشود پوست شکم کشیده شده و قسمت‌های اضافه حذف می‌شوند.
این روش برای کسانی توصیه میشود که دوره طلایی کوچک کردن شکم را از دست داده‌اند یا به خاطر زایمان‌های پی‌درپی امکان کوچک کردن شکم را ندارند.
دکتر حمیدرضا مفرد، فوق تخصص جراحی پلاستیک درباره زنانی که قصد انجام این عمل زیبایی را دارند، می‌گوید: بسیاری از خانم‌ها بعد از زایمان علاقه دارند عمل ابدومینوپلاستی یا کشیدن پوست شکم را انجام دهند تا از افتادگی و شل شدن آن جلوگیری کنند.
البته برای انجام این عمل باید حداقل یک سال از تاریخ زایمان فرد گذشته باشد و می‌توانند در زمان مناسب عمل‌های زیبایی را با هم انجام دهند. این متخصص توضیح داد: خانم‌هایی که به عمل‌های زیبایی دیگر مانند کوچک کردن سینه نیز علاقه دارند می‌توانند بعد از گذشت این زمان مراجعه و چند کار زیبایی را همزمان روی بدن خود انجام دهند.
حتی عمل زیبایی کوچک کردن سینه سینه اما از کاهش قدرت شیردهی پستان‌های خود نگران هستند، گفت: عمل‌های ماموپلاستی که برای کوچک کردن سینه انجام میشود و در آنها قسمتی از بافت سینه برداشته میشود، مشکلی در شیردهی آینده پستان ایجاد نمی‌کند.
روشهای کوچک شدن شکم بعد از زایمان
آب کردن شکم پس از عمل سزارین
عمل سزارین معمولا موجب آویزان شدن قسمت تحتانی شکم میشود.
همچنین سزارین تا حد زیادی شکل و فرم بدن مادر را تغییر میدهد.
بسیاری از مادران در خلاص شدن از شکم شل و آویزان خود مشکل دارند.
آنها پس از عمل سزارین دست به روش های گوناگونی میزنند تا چربی شکم خود را آب کنند و براساس مطالعات، تنها عده معدودی از خانم ها موفق می شوند. قسمت آویزان شکم پس از عمل سزارین میتواند پوست یا چربی باشد.
اگر علت شل شدن شکم چربی است، باید با استفاده از ورزش و رژیم غذایی سالم و کنترل شده به تناسب اندام اولیه خود برگردید. اگر پوست شکم شما آویزان شده، تنها عمل جراحی میتواند شما را به آرزوی تان برساند.
ما در حال حاضر بحث خود را تنها به چربی محدود می کنیم. این مقاله را بخوانید تا بدانید چگونه پس از عمل سزارین میتوانید شکم خود را کوچک کنید.
راههای کوچک کردن شکم بعد از زایمان
رژیم غذایی برای آب کردن شکم پس از سزارین
بدن مادر پس از تولد نوزاد، بهبود را آغاز کرده و شیردهی هم تا حد زیادی به این فرآیند کمک میکند. بنابراین استفاده از رژیمهای غذایی کم چرب، اصلا کار عاقلانه ای نیست. بدن شما به تمام مواد حتی چربی نیاز دارد. اما قطعا میتوانید مقدار چربی دریافتی خود را کنترل کنید. از مصرف چربی زیاد خودداری کنید تا چربی شکم و وزن کلی بدن شما کم شود، در غیر این صورت در نهایت از چربی شکم شما چیزی کم نخواهد شد.
رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید. پروتئینها تا مدت زمان طولانی شما را سیر نگه میدارند و برای سیر بهبود بدن پس از عمل لازم هستند. همچنین آب فراوان بنوشید.
آب، تقویت کننده مؤثر متابولیسم است. متابولیسم سریع به افزایش سرعت چربی سوزی در بدن کمک میکند. در برنامه غذایی خود فیبر فراوان بگنجانید. فیبر نیز به شما احساس سیری میبخشد و مانع پرخوری میشود.
فیبر که در میوه ها و سبزیها به وفور یافت میشود، تقویت کننده دیگری برای متابولیسم است.
ورزشهای آب کردن شکم پس از سزارین
بهترین روش آب کردن شکم پس از عمل، ورزش کردن است. هیچ روشی بهتر از ورزش وجود ندارد که بدن را وادار به سوزاندن کالری و کاهش وزن در تمام قسمت ها کند. از این رو لازم است پس از زایمان، تحرک داشته باشید اما به ثبت نام در باشگاه و رژیمهای غذایی آنچنانی فکر نکنید. همانطور که قبلا گفته شد، بدن شما پس از سزارین، ترمیم شده و بهبود مییابد. در این دوران بدن تغییرات تازه ای را تجربه میکند. هر استرسی می تواند این فرآیند بهبود را تحت تأثیر قرار دهد.
منظور از تحرک جسمی، حرکاتی هستند که بدون اینکه بدن را تحت فشار قرار دهند، به سوزاندن کالری ها کمک می کنند. مثلا میتوانید روزی یک ساعت پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین ورزش برای سوزاندن کالری است. این ورزش تمام بدن را درگیر کرده و چربیها را در تمامی قسمت ها می سوزاند. فعالیت دیگری که می توانید انجام دهید، کارهای منزل … مانند تمیزکردن کف اتاق، شستن لباس و … است. این فعالیت ها به مرور زمان به آب شدن شکم کمک میکنند.
بهترین کارها برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان
روشهای کوچک کردن شکم بعد از زایمان
درصورت امکان می توانید به فعالیتها و ورزش های ایروبیک مانند، دوچرخه سواری، شنا و … بپردازید.این حرکتها برای قلب و عروق بسیار سودمند هستند و در عرض چند دقیقه، ضربان قلب را افزایش میدهند و بدن را وادار به چربی سوزی میکنند. شما با انجام ورزش های شکم میتوانید سرعت آب شدن چربیهای این ناحیه را افزایش دهید. کلید موفقیت شما برنامه منظم ورزشی است. در انجام این حرکات، نظم و ترتیب داشته باشید تا شکم متورم شما در عرض یکی دو ماه کوچک و کوچک تر شود. با مطالعه این نکات باید آموخته باشید که برای کسب موفقیت، باید رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید و از زندگی بدون تحرک فاصله بگیرید. برای روزهای خود برنامه ریزی کنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود برسید.