ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن
ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن
آیا دچار انقباض عضلات گردن هستید؟ آیا گردن درد دارید؟ خیلی از افراد ماساژ را راهی برای درمان این نوع دردها می دانند، چه این ماساژ را خودشان انجام دهند و چه از ماساژ درمانی یا ماساژ کلاسیک استفاده کنند. در حالی که هنوز هم روش های علمی برای درمان درد گردن وجود دارد اما ماساژ گردن درد هم می تواند به همراه راه های پزشکی تجویز شده در درمان درد گردن موثر باشد.
نحوه استفاده از ماساژ برای درمان یا کاهش درد گردن
خوتان، خودتان را ماساژ دهید
-
ماساژ دادن را از زیر گوش شروع کنید.
برآمدگی کوچک پشت گوش را پیدا کنید و ماساژ دادن را از آنجا شروع کنید. دست راستتان را مشت کنید و زیر گوش راست قرار دهید. مشت دست چپ را هم زیر گوش چپ بگذارید. بعد خیلی آرام هر دو مشتتان را به سمت پایین و به طرف گردن بکشید.
- حالا انگشت اشاره دست راستتان را زیر گوش راست و انگشت اشاره دست چپ را زیر گوش چپ بگذارید.
- با ایجاد حرکات دایره ای به سمت پشت گردن حرکت کنید.
- در نهایت، انگشت اشاره هر دو دستتان را پشت گردن و روی قاعده جمجمه بگذارید.
- به آرامی انگشتانتان را به سمت گوشها حرکت دهید .
- این حرکات رفت و برگشت را چند بار تکرار کنید.
- می توانید این حرکات را چند بار در روز انجام دهید.
-
روی گردن و شانه ها تمرکز کنید.
ابتدا انگشتانتان را از قاعده جمجمه به سمت پایین گردن بکشید و گره های تنشی و نقاط حساس گردنتان را پیدا کنید. هر گرهی که پیدا کردید با حرکات طولانی مدت و آرام ماساژ دهید تا وقتی که احساس بهتری پیدا کنید.
- بعد دست راستتان را روی شانه چپ و در گوشه استخوان ترقوه قرار دهید.
- در حالی که به آرامی مفصل شانه چپ را می چرخانید این قسمت را مالش دهید.
- سعی کنید روی نقاط تنشی و حساس تمرکز کنید.
- این حرکات را برای شانه راست هم انجام دهید.
- با دست پشت گردن و محل امتداد ستون فقرات را لمس کنید.
- باز هم می توانید از حرکات دایره ای و ایجاد فشار روی مناطق مختلف برای ماساژ این نواحی استفاده کنید. همچنین می توانید با گذاشتن یک توپ پلاستیکی بین دیوار و کمرتان این کار را انجام دهید.
- این ماساژ می تواند کمی دردناک و ناراحت کننده باشد اما در عین حال لذت بخش است.
- مهم این است که ماساژ نباید باعث ایجاد آسیب شود.
-
نقاط فشار را ماساژ دهید.
برخی معتقدند که با فشار دادن نقاط فشار می توان درد گردن یا سایر اندامها و همچنین سردرد و افسردگی را کاهش داد. چند نقطه فشار در گردن وجود دارد. یکی از آنها در قاعده جمجمه قرار دارد. دو گودی پشت سرتان را پیدا کنید و با انگشت شست آنها را فشار دهید و به سمت بالا بکشید. در حالی که نفس عمیق و آرام می کشید یک دقیقه این قسمت را فشار دهید.
- نقطه فشار دوم درست پشت گوش قرار دارد و در طب فشاری “دوکو” نامیده می شود.
- این نقطه را پیدا کنید و آن را خیلی آرام فشار دهید.
- همزمان سعی کنید بین دو ابروهایتان را با انگشت ماساژ بدهید.
- می توانید نقاط دیگری که در گردن نیستند اما روی درد گردن، شانه ها و کمر تاثیر می گذراند را هم ماساژ بدهید.
- مثلا می توانید نقطه ۶ یا نقطه “هی گو” را فشار دهید.
- این نقاط روی دستتان و در عضله بین انگشت اشاره و شست قرار دارند.
- برای چند ثانیه روی این نقطه فشاری عمیق و مستقیم وارد کنید.
- نقاط ” سه گانه انرژی” و ” ژونگ ژو” را هم فشار دهید.
- این نقاط روی دستتان و در حدفاصل بین انگشت کوچک و انگشت حلقه واقع شده اند.
- چند ثانیه این محل را فشار دهید و بعد رها کنید.
-
نقاط ماشه ای را ماساژ دهید.
نقاطی در بدن وجود دارند که به “نقاط ماشه ای” معروفند. این نقاط شبیه به نقاط طب فشاری هستند و در واقع در ۷۱% مواقع، هر دوی این نقاط نشان دهنده نواحی مشابهی از بدن هستند.
- دست راستتان را بالا بیاورید و روی شانه چپ قرار دهید.
عضلات شانه را با انگشت شست و انگشت اشاره و یا میانی ماساژ دهید. اگر حین ماساژ در گردن یا سرتان درد احساس کردید یعنی نقطه ماشه ای را پیدا کرده اید. روی این محل ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه فشار وارد کنید و سپس آن را رها کنید و به سمت نقطه جدیدی حرکت کنید. احتمالا چندین نقطه ماشه ای در این نواحی پیدا خواهید کرد.
- سرتان را به سمت راست بچرخانید.
با دست راست عضلات رشته ای سمت راست گردن را ماساژ بدهید. وقتی سرتان را به سمت راست می چرخانید این عضلات نمایان می شوند. با انگشت شست یا انگشت اشاره و میانی عضلات این قسمت را به آرامی فشار دهید. باز هم توجه کنید و ببینید که آیا فشار این نواحی باعث ایجاد درد می شود یا نه. اگر احساس درد کردید یعنی نقطه ماشه ای را لمس کرده اید. ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه آن را فشار دهید. می توانید با فشار دادن سرتاسر گردن باز هم نقاط ماشه ای بیشتری پیدا کنید.
منبع wikihow
ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه
بیشتر بخوانید :
آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری
ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی
ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا
آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران
آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در ۱۲ گام (آموزش تصویری)
ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )
ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل
ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی
آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها
ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش