فراموش کردن عشق سابق | چگونه یک شکست عشقی را فراموش کنیم ؟

فراموش کردن عشق سابق | چگونه یک شکست عشقی را فراموش کنیم ؟

واقعیت این است که جدا شدن از کسی که عاشقش هستیم اصلا کار آسانی نیست اما با گذشت زمان، صبر کردن و به کارگیری راهکارهای صحیح و مناسب می توان با این مساله کنار آمد و دوباره شادی و نشاط را پیدا کرد. برای فراموش کردن عشق سابق تان با حذف کامل آن شخص از زندگی تان شروع کنید. از لیست مخاطبان تلفنتان و از هر جای دیگری او را حذف کنید. بعد می توانید اقدامات مناسبی را برای رها شدن از این اتفاق به کار ببرید و این مساله را پشت سر بگذارید.

راهکارهایی برای فراموش کردن عشق سابق

راهکار اول برای فراموش کردن عشق سابق 

عشق سابقتان به طور کامل از زندگی شخصی تان حذف کنید

1. راه های تماس با او را به طور کامل حذف کنید

اگر هنوز با عشق سابقتان در ارتباط باشید یا با او حرف بزنید یا حتی در شبکه های اجتماعی تان با او صحبت کنید، فراموش کردنش برایتان سخت می شود. او را از لیست دوستانتان در تمام برنامه های مجازی پاک کنید و به او بفهمانید که دلتان می خواهد برای مدتی طولانی هیچ ارتباطی با هم نداشته باشید.

• می توانید به او بگویید:
• “اگر چه امیدوارم در آینده بتوانیم دوستان معمولی هم باشیم اما الان به زمان نیاز دارم تا با مسائل کنار بیایم و در حال حاضر نمی توانم حتی دوست معمولی تو باشم.”
• اگر به اجبار باید او را ببینید سعی کنید رفتار دوستانه ای داشته باشید.
• اما لزومی ندارد حتما وارد دوستی شوید.
• مثلا اگر در محل کارتان از کنار هم رد شدید به او سلام کنید و از مکالمات مودبانه و معمولی همیشگی استفاده کنید.
• اما بیشتر از این جلو نروید و صمیمانه تر نشوید.

 فراموش کردن عشق سابق

2. فکر اینکه می توانید دوباره او را برگردانید را از سرتان بیرون کنید

برای فراموش کردن عشق سابق خیلی مهم است به این فکر نکنید که می توانید دوباره با هم کنار بیایید. این افکار فقط باعث امیدواری بی فایده می شوند. در عوض روی رها کردن رابطه تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که همه چیز تمام شده است.

• به خودتان بگویید:
• ” ما به هر دلیلی از هم جدا شدیم و حالا من لیاقت این را دارم که با شخص مناسب دیگری ادامه دهم.”

 فراموش کردن عشق قدیمی

3. برای او نامه بنویسید اما آن را ارسال نکنید

تمام احساساتتان را روی کاغذ بیاورید. به عشق سابقتان بگویید که چقدر قلبتان را شکسته است. خاطرات خوب و بدتان را بنویسید و اجازه بدهید کمی بگذرد تا احساساتتان کاملا تخلیه شوند. این نامه را پیش خودتان نگه دارید. لازم نیست آن را برای او بفرستید.

 فراموش کردن عشق قبلی 

4. ایمیل ها، پیام ها و پیام های صوتی او را حذف کنید

اگر پیام های او را نگه دارید، احتمالا به سراغشان می روید و آنها را می خوانید و دوباره به یاد گذشته می افتید. همه پیام های او را پاک کنید تا دوباره وسوسه نشوید.

• اگر دلتان می خواهد خاطرات گذشته را نگه دارید :
• همه پیام ها و ایمیل های او را در یک هارد ذخیره کنید و آن را به یکی از دوستانتان بدهید .
• بدین ترتیب وقتی اوضاع بهتر شد و با مساله کنار آمدید می توانید دوباره آن را پس بگیرید.

 فراموش کردن عشق و عاشقی

5. عکس های او را پاک کنید

هر عکسی که از او در گالری گوشی یا در شبکه های اجتماعی تان دارید پاک کنید. نیازی نیست که با دیدن آنها دوباره به یاد گذشته بیفتید.

• باز هم اگر نگه داشتن خاطراتتان برایتان مهم است :
• می توانید عکس ها را در هاردتان ذخیره کنید و آن را به دوستتان بدهید تا مدتی پیش خودش نگه دارد.

 فراموش کردن رابطه قبلی

6. همه چیزهایی که شما را به یاد او می اندازد بسوزانید

بعضی وقتها به این نیاز دارید که ذهنتان را از افکار مربوط به عشق سابقتان کاملا پاک کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که همه چیزهایی که شما را به یاد او می اندازد مثل عکس ها، لباس ها و یا نامه های او جمع کنید و آنها را در یک سطل زباله فلزی بریزید و سپس بسوزانید.

• فقط یادتان باشد که این کار را خارج از خانه و در مکانی که باد نمی وزد انجام دهید.
• برای احتیاط بیشتر هم یک سطل آب یا کپسول آتش نشانی کنارتان داشته باشید.

 فراموش کردن رابطه گذشته 

راهکار دوم برای فراموش کردن عشق سابق 

او را از قلبتان بیرون کنید

1. دلیل جدا شدنتان را به خودتان یادآوری کنید

اگر این دوران برایتان خیلی سخت می گذرد و نمی توانید او را کنار بگذارید شاید به این دلیل است که دائما به لحظات خوبی که باهم داشتید فکر می کنید و بدی های او را به خاطر نمی آورید. وقت صرف کنید و به این فکر کنید که شما آسیب دیده اید و از خیالاتتان بیرون بیایید و منطقی به قضیه نگاه کنید.

• سعی کنید چیزهایی در این مورد بنویسید.
• نوشتن خاطرات و تجربیات بدتان از این رابطه و عزم جدی برای پشت سر گذاشتن همه اینها، به شما کمک می کند که راحت تر با مساله کنار بیایید.
• رابطه شما به دلیل اتفاقاتی که افتاده و یا بخاطر اینکه خوب پیش نمی رفت پایان یافته است.
• حالا اگر به آن رابطه به چشم یک رابطه بسیار کامل و بی نقص نگاه کنید و جوانب منفی آن را در نظر نگیرید کنار گذاشتن و فراموش کردن عشق سابق تان بسیار سخت خواهد بود.

 فراموش کردن گذشته 

2. او را ببخشید تا از احساس خشم و نفرت رها شوید

یکی از راه های بخشیدن، به خاطر آوردن ویژگی های مثبت فرد است. به این فکر کنید که چه چیزهایی در آن شخص باعث شد که به او علاقمند شوید و بعد می توانید به او به چشم فردی نگاه کنید که مثل همه انسانهای دیگر گاهی دچار اشتباه و خطا می شود. فقط زمانی میتوانید کسی را ببخشید که به هر دو جنبه منفی و مثبت او توجه کنید و این را بدانید که همه ما دچار اشتباه می شویم.

• یک راه دیگر برای بخشیدن فرد این است که فکر کنید نسبت به کارهای او چه احساسی دارید؟
• به این فکر کنید که احساساتتان چه تاثیری روی زندگی تان می گذارند؟
• مثلا اگر از او عصبانی و ناراحتید به این فکر کنید که این احساسات باعث می شود دنیا را هم ناراحت کننده و بد ببینید.
• البته بعضی اشتباهات بزرگتر و ناراحت کننده تر از بقیه هستند.
• مثلا در موارد جدی و مهمی مثل سوء استفاده های عاطفی و جنسی، بخشیدن فرد مقابل کار بسیار سختیست.
• یادتان باشد که بخشیدن افراد به نفع خود شماست .
• وبخشیدن شما طرف مقابل را از اشتباهی که مرتکب شده مبرا نمی کند.
• بخشیدن به معنای رها کردن احساسات تلخ و ناراحت کننده ایست که از طرف آن شخص دریافت کرده اید.
• اگر واقعا تمایلی به بخشش او نداشته باشید رها کردن این احساسات منفی کار دشواری خواهد بود.
• فقط وقتی می توانید به فراموش کردن عشق سابق خود کمک کنید که واقعا خشمی که نسبت به او دارید را از قلبتان بیرون کنید.

 فراموش کردن شکست عشقی

3. خودتان را سرزنش نکنید

ممکن است به خاطر جداییتان شروع به سرزنش خودتان یا فرد مقابلتان کنید. اما در نهایت باید به این واقعیت برسید که شما دو نفر مناسب یکدیگر نبودید و هیچ کدامتان لایق سرزنش کردن نیستید.

• اگر رابطه خوبی با هم داشتید به خودتان یادآوری کنید که:
• هر دوی شما برای بهتر شدن این رابطه تلاش کردید اما به نتیجه نرسید .
• حالا باید دست از سرزنش کردن خودتان و او بردارید.

 فراموش کردن شکست عاطفی

4. به جای اینکه آرزو کنید به گذشته برگردید، احساستان نسبت به آن را عوض کنید

ممکن است گاهی اوقات آرزو کنید که به عقب برگردید و جلوی اتفاقات ناخوشایند را بگیرید. این مساله طبیعی است اما فایده ای ندارد. تنها چیزی که می توانید تغییر بدهید احساسات و واکنش های خودتان نسبت به گذشته است. بجای اینکه آرزو کنید به گذشته برگردید و کارهایی که کردید و چیزهایی که گفتید را تغییر بدهید، با این واقعیت که باید گذشته را قبول کنید کنار بیایید.

• به لحظات خاصی که شما را آزار می دهند فکر کنید.
• مثلا ممکن است پیش خودتان بگویید:
• “ای کاش به عقب بر می گشتم و حرفی که زدم را پس می گرفتم. “
• به جای این فکر، به خودتان بگویید:
• “از اینکه آن حرف را زدم پشیمانم اما از اشتباهم درس گرفتم و در آینده آن را تکرار نخواهم کرد.”

 فراموش کردن از دست دادن عشق

5. اگر لازم است با یک مشاور صحبت کنید

شاید فکر کنید مراجعه به مشاور فقط برای حل معضلات بزرگ و اجتماعی است اما باید بدانید که میلیون ها نفر در سراسر جهان برای دریافت مشاوره و راهنمایی در خصوص مسائل سخت زندگی شان به مشاور مراجعه می کنند. شما هم می توانید این کار را کنید. هیچ ترسی از کمک گرفتن نداشته باشید.

• برخی از افرادی که می توانید با آنها درباره مشکلتان صحبت کنید عبارتند از:
• مشاوران حرفه ای،
• روانشناسان و مشاوران مسائل شغلی و درسی.
• و اگر دوست داشته باشید می توانید با افراد مورد اعتماد خودتان در این خصوص حرف بزنید.
• بهتر است با کسی صحبت کنید که تخصص این کار را داشته باشد و بتواند راهنمایی تان کند.
• اگر به هیج کس اعتماد ندارید و یا به متخصص دسترسی ندارید می توانید از اعضای خانواده و یا دوستانتان کمک بخواهید.

 فراموش کردن رابطه شکست خورده 

راهکار سوم برای فراموش کردن عشق سابق 

مسائل گذشته پشت سر بگذارید

1. به خودتان یاد بدهید که دوباره مستقل و قوی باشید

در طی این زمان، به خودتان یادآوری کنید که شما همین الان هم کامل هستید و به کسی نیاز ندارید تا کامل شوید. بنابراین از این زمان برای کشف درون خودتان بدون نیاز داشتن به کسی استفاده کنید.

• لیستی از تمام کارهایی که وقتی در رابطه بودید نمی توانستید انجام دهید ولی الان می توانید، تهیه کنید.
• مثلا الان می توانید وقت بیشتری را در کنار خانواده و دوستانتان بگذرانید،
• به تنهایی سفر بروید،
• از شهر خارج شوید و هر زمان که می خواهید برگردید.
• این لیست به شما یادآوری می کند که مستقل بودن چقدر لذت بخش است.

 فراموش کردن دوست پسر قبلی 

2. قدرتتان را به خودتان یادآوری کنید

وقتی از کسی جدا می شوید احتمالا احساس آسیب پذیری و ضعیف بودن می کنید. اما شما به قدر کافی قوی هستید و فقط باید این موضوع را به خودتان یادآوری کنید. برخی از نقاط قوت و موفقیت هایتان در گذشته را بنویسید تا به خودتان نشان دهید که این بار هم می توانید از پس مشکلات بربیایید.

• مثلا بنویسید:
• “من بسیار قوی هستم. فقط یک سال طول کشید تا توانستم دوی ماراتنم را کامل کنیم و مطمئنا اگر دوباره تلاش کنم می توانم از پس این مشکل هم بربیایم.”

 فراموش کردن دوست دختر قبلی 

3. دوستان جدید پیدا کنید

اگر رابطه عاطفی قبلی تان مدت زیادی به طول انجامیده باشد، احتمالا دوستان مشترک زیادی با عشق سابقتان دارید. سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید که او را نمی شناسند و در عین حال علایق مشترکی با شما دارند. این کار به شما کمک خواهد کرد تا راحت تر با شرایطتان کنار بیایید.

• لازم نیست که حتما با دوستان قدیمی تان قطع ارتباط کنید.
• اما پیدا کردن دوستان جدید به شما احساس امنیت اجتماعی بیشتری می دهد.
• می توانید با دوستان قدیمی خودتان هم که با عشق سابقتان در ارتباط نیستند وقت بگذرانید.
• داشتن دوست قدیمی و مورد اعتماد هم می تواند در بهتر کردن حال شما بسیار موثر باشد.
• برای پیدا کردن دوستان جدید، به مکان های جدید بروید .
• مثلا به کلاس های سرگرم کننده، کتابخانه، پارک ها و مکان های تفریحی و یا کافی شاپ ها بروید و با افراد جدید ملاقات کنید.

 فراموش کردن همسر سابق

4. اگر آمادگی اش را دارید وارد یک رابطه عاطفی جدید شوید

اجازه بدهید مدتی بگذرد و ناراحتی هایتان برطرف شوند. وقتی احساس بهتری پیدا کردید می توانید دوباره وارد یک رابطه عاطفی شوید. می توانید چند بار با فرد مورد علاقه تان بیرون بروید یا چندین نفر را بررسی کنید تا فرد مناسب خودتان را پیدا کنید.

• برای شروع رابطه جدید خیلی عجله نکنید و به آرامی جلو بروید.
• هیچ عجله ای نیست.
• حتی شاید این ایده خوبی باشد که با فرد جدید درباره رابطه قبلی تان صحبت کنید.
• مثلا بگویید:
• “من به تازگی از یک رابطه سخت و پیچیده خارج شدم و الان دنبال کسی می گردم که مناسب یکدیگر باشیم.”

فراموش کردن زندگی قبلی

راهکار چهارم برای فراموش کردن عشق سابق 

از خودتان مراقبت کنید

1. با گریه کردن و خندیدن اجازه بروز احساساتتان را بدهید

گاهی اوقات ناراحتی ها و رنج ها دوباره به سمت شما می آیند و احساس می کنید که باید گریه کنید. خیلی هم عالی! گریه کنید. اما خندیدن را هم فراموش نکنید. فیلم های خنده دار ببینید، عکس های خنده دار نگاه کنید و اداهای خنده دار دربیاورید. خندیدن برای روحتان خوب است و به همان اندازه و یا حتی بیشتر از گریه می تواند حالتان را بهتر کند.

• با دوستانتان بیرون بروید و لحظات شادی کنار هم داشته باشید و بخندید!

فراموش کردن زندگی سابق

2. هر روز غذاهای سالم بخورید

احتمالا وقتی غمگین هستید دلتان نمی خواهد چیزی بخورید و یا فقط مقداری تنقلات می خورید. اما این کار فقط باعث می شود حالتان بدتر شود. وقتی قند خون بالا برود احساسات بد هم افزایش پیدا می کنند. به جای این کار، از سبزیجات و میوه های تازه و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید.

• البته می توانید چیزهایی مثل یک تکه کیک شکلاتی و یا یک بسته چیپس هم بخورید اما سعی کنید فقط به همین ها اکتفا نکنید و مواد غذایی سالم را هم مصرف کنید.

فراموش کردن عشق قدیمی 

3. ورزش کنید، مخصوصا خارج از خانه

با دوستانتان به پیاده روی بروید و یا به تنهایی در فضاهای طبیعی پیاده روی کنید. در استخر یا دریاچه ها طبیعی شنا کنید. با دوستانتان در پارک تنیس بازی کنید یا به باشگاه بروید. یوگا هم می تواند گزینه بسیار مناسبی برای تقویت روحیه تان باشد. هر کدام از این ورزش ها می تواند به شما کمک کند تا مسائل گذشته را فراموش کنید و احساس بهتری داشته باشید.

• در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه در ورزش کنید.
• ورزش برای تقویت مغز بسیار مفید است.
• چرا که باعث میشود مواد شیمیایی تولید کننده احساسات خوب در بدنتان آزاد شوند.
• اگر بیرون از خانه ورزش کنید ویتامین دی مورد نیاز بدنتان را هم تامین خواهید کرد.
• علاوه بر این، بیرون رفتن از خانه برای شادابی و نشاط بیشترتان هم مفید است.

فراموش کردن عشق یک طرفه

4. بیشتر بخوابید

خوابیدن یکی از روش های طبیعی بدن برای درمان ناراحتی هاست و در کاهش ناراحتی های روحی و عاطفی نیز موثر است. اگر کم خوابی دارید سعی کنید زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید و هر شب حداقل ۸ ساعت بخوابید.

• سعی کنید هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
• یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکتریکی تان را خاموش کنید تا مغزتان شروع به استراحت کند.
• می توانید قبل از خواب برای آرامش بیشتر دوش آب گرم بگیرید .
• یا یک لیوان شیر گرم و یا چای گیاهی بنوشید.
• ممکن است مشکلتان کاملا برعکس باشد و دچار پرخوابی شده باشید و بیشتر روز را در خواب سپری کنید.
• درست است که ۹ تا ۱۰ ساعت خواب می تواند به شما کمک کند اما سعی کنید بیشتر از این زمان نخوابید.
• خودتان را مجبور کنید که بیدار شوید و به زندگی روزمره تان بپردازید.

فراموش کردن عشق دروغین 

5. از حمایت دوستان و خانواده تان برخوردار شوید

افرادی که به شما علاقه دارند مثل اعضای خانواده و یا دوستانتان، دوست دارند همیشه شما را خوشحال ببینند. بنابراین از اینکه از آنها بخواهید بیشتر به شما محبت کنند نترسید. با دوست قدیمی تان، پدر و مادر و یا خواهر و برادرتان حرف بزنید و اجازه بدهید به شما کمک کنند استرس و احساسات منفی تان کمتر شود. عشق سابقتان تنها کسی نبود که شما را دوست داشت. از این زمان استفاده کنید و در کنار کسانی باشید که آنها هم بسیار به شما علاقمندند.

• حتی اگر دوستانتان نتوانند کامل و جامع شما را راهنمایی کنند.
• اما باز هم احساس دوستی و رفاقت بینتان می تواند به بهبود حال شما کمک کند.

فراموش کردن احساسات عاشقانه 

6. برنامه منظمی برای زندگی تان داشته باشید

وجود یک برنامه و روال منظم برای زندگی به شما کمک می کند که احساس ثبات و پایداری کنید و بدین ترتیب به بهبود حالتان کمک می کند. سعی کنید در ساعات منظم و معینی از خواب بیدار شوید و به خواب بروید. وعده های غذایی تان را به موقع بخورید و برای سایر کارهایتان هم برنامه داشته باشید.

• با این حال لزومی ندارد به خودتان سخت بگیرید.
• شما در حال گذراندن دوران سختی هستید .
• بنابراین هر زمان که احساس نیاز کردید می توانید استراحت کنید.
• فقط به اندازه توانتان به برنامه تان عمل کنید.

فراموش کردن رابطه عاشقانه 

7. خوش بگذرانید

یک دوش آب داغ بگیرید یا برای انجام ماساژ به مراکز ماساژ درمانی بروید. حالا زمان خوبی برای تفریح کردن است پس می توانید به سینما بروید و فیلم مورد علافه تان را ببینید  یا خرید کنید و یا حتی چند روز به خارج از شهر بروید. مهم این است که احساس خوبی داشته باشید و خوش بگذرانید.

• کارهای ساده دیگری که شما را خوشحال میکند انجام دهید.
• مثلا سفارش قهوه برای خودتان یا خرید کتاب هم می تواند باعث خوشحالی تان شود.

فراموش کردن رابطه عاشقانه یک طرفه

8. سرگرمی های جدید را امتحان کنید

می توانید به کلاس های زبان بروید و یک زبان جدید یاد بگیرید و یا در کلاس های آشپزی شرکت کنید. از کتابخانه کتاب های مورد علاقه تان را بگیرید و بخوانید و یا در اینترنت فیلم های مورد علاقه تان را تماشا کنید. حتی می توانید به دانشگاه بروید و در رشته تحصیلی مورد علاقه تان شروع به تحصیل کنید.

• روی آوردن به سرگرمی های جدید باعث میشود احساس استقلال و آزادی کنید .
• علاوه بر این به تقویت خلاقیت های شما نیز کمک می کند.

فراموش کردن رابطه دوستی 

نکات مهم برای فراموش کردن عشق سابق

• اگر کسی از شما درباره رابطه تان سوال کرد خیلی مودبانه جواب بدهید:
• ” ما جدا شده ایم. ببخشید. دلم نمی خواهد درباره این موضوع صحبت کنم”.
• و امیدوار باشید که آنها این مساله را درک کنند و رهایتان کنند.
• سعی کنید به جای فکر کردن به عشق سابقتان به فعالیت های سرگرم کننده دیگر بپردازید.

فراموش کردن کسی 

هشدار ها در مورد فراموش کردن عشق سابق 

• به رفتارهای منفی مثل :
• سیگار کشیدن،
• مصرف مواد مخدر،
• قمار،
• نوشیدن مشروبات الکی،
• خودآزاری و یا حتی غرق کردن خود در کار زیاد روی نیاورید.
• این کارها فقط باعث می شوند بیشتر آسیب ببینید.

منبع  wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

چطور یک عشق قبلی را فراموش کنیم ؟

بیشتر بخوانید :

رابطه سالم | چگونه رابطه درست و شادی با همسر مان داشته باشیم؟

محبوب شدن | چگونه در جمع محبوب باشیم ؟ (۳ راه ساده افزایش محبوبیت)

حل اختلاف | ۲۰ روش حل اختلافات ( مهارت حل مسئله ) مفید و موثر 

مهارت حل مسئله | ۵ کلید برای داشتن یک رابطه سالم و طولانی

کسب احترام دیگران | راه های به دست آورن احترام ، اعتماد و محبوبیت در جمع