چیکار کنم شکمم لاغر بشه ؟ (روش لاغری شکم)
چیکار کنم شکمم سریع لاغر بشه ؟؟ (روش لاغری شکم)
ما در این نوشته روش های مختلف لاغری شکم را به شما خواهیم گفت. چربی شکمی، یکی از مضر ترین چربی ها شناخته شده و در قسمت های مختلف بدن به وجود می آید. ۲ هفته اول که برای سوزندان چربی برای آن برنامه ریزی کرده اید، بسیار مهم می باشد. با تغییر رژیم غذایی وزن شما بسیار زیاد کاهش می یابد. تغییرات روزانه در زندگی سخت بوده، پس بعد از ۲ هفته نیز این تغییرات را ادامه دهید تا چربی شکم کامل از بین برد.
چیکار کنم شکمم سریع تر لاغر بشه ؟
برای لاغری شکم این کارها اشتباه است !!
لاغری شکم و پهلو با ورزش
بر روی غضلات شکم کار نکنید.
چربی شکمی مثل چربی بقیه بدن نمی باشد و چربی آن تکه تکه کاهش نمی باید. شما با حرکات ورزشی مخصوص شکم نمی توانید چربی شکم را از بین ببرید. چربی در تمام قسمت های بدن ذخیره می شود و باید با ورزش و رژیم آن را بسوزانید.
لاغری شکم
به خود گرسنگی ندهید.
استفاده از غذای کم باعث می شود بدن چربی ذخیره کند، پس بهتر است صبحانه و میان وعده سالم استفاه کنید. خانم ها روزانه نباید بیشتر از ۱۵۰۰ کالری و آقایان نباید بیشتر از ۱۷۰۰کالری استفاده کنند.
لاغری شکم با کارهای ساده
خوب بخوابید و استرس خود را کم کنید.
رژیم غذایی و ورزش یکی از مهم ترین قسمت آب کردن چربی می باشد. خواب و استرس داشتن در کاهش چربی نقش مهمی دارد. داشتن خواب کم و استرس فراوان باعث می شود بدن هورمون کورتیزول را ترشح کند و این هورمون باعث می شود بدن چربی میانی را نگهداری کند.
سم زدایی انجام ندهید.
سم زدایی در کاهش وزن و همراه با رژیم غذایی مناسب می باشد، یادتان باشد که استفاده از رژیم غذایی مایع، مواد مغذی بدن را به دست نمی آورد. می توان در رژیم غذایی از غلات کامل و پروتین کم چرب مصرف کنید.
از نتیجه سریع خود، خوشحال نشوید.
در ۲ هفته اول که برنامه ریزی کرده اید سایز شکم شما بسیار کم می شود و با ادامه این برنامه چربی های شما از بین رفته و به وزن دلخواه خود می رسید. پس بهتر است یادتان باشد که در ۲ هفته اول وزن شما به سرعت کاهش یافته و برای سوزندان بیشتر چربی باید تلاش فراوان کنید.
تمام چربی بدن برابر نمی باشند.
چربی شکمی که در قسمت های مختلف بدن هستند را چربی احشایی مب گویند و می توان منجر به دیابت ، سرطان و بیماری های قلبی شوند. اکثر دانشمندان می گویند که چربی ها در قسمت های مختلف بدن از جمله ران ، باسن و دستان جمع شده و این چربی ها سالم هستند.
لاغری شکم با کدو و ماست
برای لاغری شکم چی بخوریم ؟؟
از پروتئین بیشتر استفاده کنید.
از پروتئین کم چرب مانند ماهی، مرغ و تکه ای گوشت قرمز کم چرب استفاده کنید. برای هضم پروتئین باید انرژی زیادی مصرف کنید و به عضله سازی بدن کمک کنید. ساخت ماهیچه به آب کردن چربی ها کمک می کند. ماهیچه متابولسیم بدن را افزایش و سبب قوی تر شدن بدن خواهد شد. به مقدار پروتئین مصرفی خود دقت کنید.
تمرینات لاغری شکم
از مواد غذایی مناسب استفاده کنید.
می توان به جای استفاده نان سفید، پاستا و شکر و محصولات فرآوری شده از میوه و سبزی استفاده کنید. با مواد غذایی گفته شده بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید و از ۳ وعده غذایی می توان ۲ وعده از سبزیجات استفاده کرد.
بهتر است اول هر هفته به خرید بروید.
به دلیل اینکه در اول هفته تمام میوه ها و سبزیجات سالم و تازه می باشند، خریدتان را در ابتدای هفته انجام دهید. برای مثال غلات کامل، میوه و سبزی را برای ۲ هفته تهیه کنید.
روش های لاغری شکم
لبنیات کم چرب را به غذایتان بیافزایید.
ماست یونانی از پروتین بالایی برخوردار است. استفاده از پنیر و شیر کم چرب حس سیر بودن به شما می دهد و باعث می شود که کلسیتریول کاهش یابد. کلسیتریول به افزایش و ذخیره چربی در بدن کمک می کند. روزانه ۱۷۰ گرم ماست میل کنید. بهتر است از ماست ساده مصرف کنید.
به جای غلات فرآوری شده از غلات کامل مصرف کنید.
می توان به جای خوردن نان، سیب، موز و برنج وحشی را مصرف کنید. این منابع سرشار از فیبر هستند و به سیستم های گوارشی کمک می کند و باعث سم زدایی و کاهش چربی می شود.
لاغری شکم و پهلو سریع
چه ورزشی برای لاغری شکم خوبه ؟؟
لاغری شکم با داروهای گیاهی
ورزش های سنگین را انجام دهید.
هنگامی که قصد دارید چربی های خود را آب کنید، یادتان باشد که تمام ورزش ها یکی نمی باشند. می توان ۲ هفته، ورزش هایی همچون شنا، دوچرخه سواری و قایقرانی انجام دهید.
لاغری شکم در زمان کم
به انجام ورزش های قدرتی روی آورید.
می توان در ۲ هفته ۶ جلسه ورزش های قدرتی به صورت یک روز در میان را انجام دهید. زمانی که نمی دانستید چه وزنه ای بزنید، از میله خالی و یا دستگاه استفاده کنید. روزانه ۳۰ دقیقه وزنه و حرکات ساده را انجام دهید.
آموزش لاغری شکم
نیم ساعت ورزش هوازی انجام دهید.
بدن به مدت ۲۰ دقیقه به سوزاندن کربوهیدرات می پردازد و بعد از کربوهیدرات چربی های ذخیره شده را آب می کند. هفته ای ۵ بار در هفته و به مدت نیم ساعت وزن کنید تا چربی شکم شما آب شود. از انجام ورزش های مخصوص میان تنه غافل نشوید. برای ساخت ماهیچه باید ورزش های مخصوصی انجام داد که سوزاندن چربی را بیشتر می کند.
چه ورزش هایی روی ماهیچه های پشت و شکم تاثیر می گذارد؟
- پیلاتس
- یوگا
- باروسل
نکات مهم در مورد لاغری شکم :
- مقدار زیادی آب میل کنید.
- روزانه نیم ساعت ورزش کنید.
- اگر بیماری خاصی دارید، بهتر است قبل از ورزش و رژیم با پزشک خود صحبت کنید.
- بعد از انجام ورزش حتما پیاده روی کنید. این کار کربوهیدرات بدن شما را کاهش می دهد.
لاغری شکم و پهلو
چیکار کنم شکمم زود لاغر بشه
بیشتر بخوانید :
چیکار کنم شکمم زود کوچیک بشه ؟؟؟
بهترین روش ها برای آب کردن سریع چربی شکم !!
رژیم لاغری شکم ، لاغری سریع شکم