محدوده کاهش وزن بی خطر

کاهش سریع وزن می تواند عوارض جانبی مخربی به همراه داشته باشد و البته از کارایی چندانی نیز برخوردار نباشد زیرا افرادی که به سرعت وزن زیادی کم می کنند احتمال بیشتری دارد دوباره وزن اضافه کنند و بخشی از این روند به عدم تعهد آنها به تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد کرده اند مربوط می شود.

اگر دوست دارید به سرعت وزن کم کنید تا بتوانید در یک مهمانی رسمی لباس مورد علاقه خود را به تن کنید، یا این که زندگی بهتر و سالم‌تری را تجربه کنید، مراقب باشید بیش از اندازه به خود فشار وارد نکنید و از محدوده کاهش وزن بی خطر خارج نشوید.

اگر در تلاش هستید تا وزن خود را کاهش دهید، روند معمول کاهش وزن شاید به اندازه کافی برای شما سریع رخ ندهد. باید به این نکته توجه داشته باشید هنگامی که در بدن خود تغییر ایجاد می کنید، محدودیت هایی وجود دارند تا بدون آسیب رساندن به سلامت خود به وزن ایده آل برسید. این حد و مرزها برای همه یکسان و مشخص نیستند.

کاهش سریع وزن می تواند عوارض جانبی مخربی به همراه داشته باشد و البته از کارایی چندانی نیز برخوردار نباشد زیرا افرادی که به سرعت وزن زیادی کم می کنند احتمال بیشتری دارد دوباره وزن اضافه کنند و بخشی از این روند به عدم تعهد آنها به تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد کرده اند مربوط می شود.

عوارض کاهش وزن سریع:

– خستگی
– تهوع
– اسهال
– یبوست
– سنگ کیسه صفرا
– ریزش مو
–  سوء تغذیه که از یک برنامه کاهش وزن با محدودیت های بسیار در رژیم غذایی ناشی می شود می تواند موجب گیجی و خستگی در فرد شود و اختلال در تمرکز و یا افسردگی را به همراه داشته باشد.
– عدم دریافت مواد مغذی به میزان کافی می تواند فرد را مستعد ابتلا به عفونت سازد.
– احتمال اختلال در چرخه قاعدگی در بانوان افزایش می یابد.این عوارض جانبی می توانند از روند کاهش وزن سریع سرچشمه بگیرند.

امن‌ترین میزان کاهش وزن در طول زمان چقدر است؟

کاهش وزن به میزان ۳ پوند (۱.۳ کیلوگرم) در هفته هنگامی که در کنار مصرف کمتر از ۸۰۰ کالری در روز قرار بگیرد می تواند عوارض جانبی قابل توجهی در بر داشته باشد. به گفته کارشناسان، کاهش وزن باید از آهنگی کندتر برخوردار باشد. رویکرد فردی که قصد کاهش وزن دارد باید به گونه ای باشد که از این روند لذت ببرد و بتواند آن را در بلند مدت حفظ کند. بر همین اساس، تعیین هدف کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن طی یک بازه زمانی بیش از شش ماه توصیه می شود.

برای فردی که در حال حاضر ۲۵۰ پوند (۱۱۳ کیلوگرم) وزن دارد و در پی دستیابی به وزنی سلامت‌تر است، کاهش وزن ۱۲ تا ۲۵ پوند (۵.۵ تا ۱۱ کیلوگرم) طی شش ماه یا حدود ۲ تا ۴ پوند (یک تا دو کیلوگرم) در ماه ایده آل به نظر می رسد.

کاهش وزن سریع می تواند موجب شود تا بدن هنگامی که فکر می کند گرسنه است سوزاندن آب و عضله را به جای چربی آغاز کند و این دلیل دیگری است که بر مفید بودن کاهش وزن تدریجی تاکید دارد. سوزاندن کالری هنگامی که توده عضلانی خود را از دست داده اید، دشوارتر نیز می شود. همانند بسیاری موارد دیگر در زندگی، کاهش وزن نیز باید حرکتی آهسته اما پیوسته باشد تا نتیجه بهتری از آن کسب شود.