چگونه یک خواب راحت داشته باشیم ؟؟

چگونه خواب راحت و عمیق شبانه داشته باشیم ؟؟

ما در این نوشته به شما خواهیم گفت که برای داشتن خواب راحت چه باید کرد. یکی از مهم ترین چیز ها برای بهبود سلامتی و داشتن خواب خوب شبانه می باشد که البته به دلایل زیادی در خواب ما اختلال ایجاد شده است. امروزه بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی هستند که همین امر سبب بی‌کیفیت شدن زندگی خواهد شد. یکی از مشکلاتی که همه افراد از آن شکایت دارند این است که چطور بخوابند. پس اگر مشکل شما هم همین است ما را در ادامه این پست همراهی کنید.

چیکار کنم که یه خواب عمیق و راحت داشته باشم ؟؟

چگونه یک خواب راحت داشته باشیم ؟

چطور خواب راحت داشته باشیم.

شب ها دوش بگیرید:

انجام این کار سبب آرام شدن شما خواهد شد و به علت این که بدن را خنک می کند کیفیت خواب را بهتر خواهد کرد. از لوسیون های بعد از حمام استفاده کنید که پوست شما را گرم و مرطوب خواهد کرد.

 

یک ساعت قبل از خواب منیزیم مصرف کنید:

استفاده از منیزیم باعث می شود که شما سریع تر بخوابید. اگر به بی خوابی دچار هستید بی خوابی را درمان کنید. این کار سبب می شود که کیفیت خواب شما بالاتر رفته و خواب راحت و خوبی داشته باشید.

 

لخت خوابیدن را تجربه کنید:

این کار سبب می شود که درجه حرارت بدن شما تنظیم شود. همچنین با استفاده از پتو و ملافه می ‌توانید درجه حرارت مورد نظر تان را کنترل کنید. توجه کنید که دست ها و سرطان را بیرون از پتو قرار دهید مگر در مواقع سرما. همیشه سعی کنید پتوی اضافی کنار خودتان قرار دهید تا در مواقع سرما از آن استفاده کنید. شلوار گشاد و راحتی بپوشید زیرا پنبه کیفیت خواب شما را بهتر می کند.

 

روش زیر را انجام دهید:

بدن خود را وسط رختخواب بگذارید و روی پهلو بخوابید چون خوابیدن روی شکم بسیار مضر است همیشه سعی کنید بالاتنه خود را بالاتر از حد معمول قرار دهید.

 

استفاده از بالشت راحت می تواند راهگشا باشد:

از بالش هایی که اندازه آنها معمولی هست استفاده کنید تا سر شما به عقب باز نگردد و زیر سرتان چند این بالشت را با هم قرار ندهید تا باعث ناراحتی تان شود.

 

یک ساعت قبل از خواب نور اتاق تان را کم کنید:

نور زیاد سبب اختلال در خواب شما خواهد شد سعی کنید چراغ های اضافی را خاموش کنید. قبل از خواب از وسایل پر نور مانند کامپیوتر موبایل و تلویزیون استفاده نکنید تمامی نور های مضر موجود در اتاق را حذف کنید.

 

موسیقی آرام گوش دهید:

ممکن است صدا هایی مثل باد آتش و موج تمرکز شما را بر هم بزند از وایت نویز ها استفاده کنید تا به بهبود خواب خود کمک کرده باشید. موبایل خود را خاموش کرده یا صدای آن را کم کنید تا آرامش شما را برهم نزند. این کار به داشتن یک خواب راحت کمک خواهد کرد.

 

به تشک خود توجه کنید:

سعی کنید هر ۵ سال تشک جدید بخرید اگر برآمدگی در تشک خود احساس کردید باید آن را عوض کنید. با این کار شما به راحت خوابیدن خود کمک کرده‌اید. از تشک های سفت استفاده کنید این تشک ها به علت نداشتن فشار خاص کیفیت خواب شما را بالا می برند.

 

خواب راحت

 

برای خواب راحت چی بخوریم ؟

۲ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید:

اگر معده شما هنگام خواب سنگین باشد نمیتوانید خواب راحت و خوبی داشته باشید. . از مصرف غذاهای چرب اجتناب کنید چون این غذاها ناسالم هستند و اختلال در خواب ایجاد می کنند. غذاهای تند هم نخورید چون ممکن است معده درد بگیرید.

 

با شکم گرسنه نخوابید:

این حالت هم مانند حالت قبل کیفیت خواب شما را پایین می آورد. سعی کنید از میان وعده های سبک استفاده کنید مواد غذایی که کربوهیدرات یا قند بالا دارند را حذف کنید. مواد غذایی دارای پروتئین بالا مانند ماست سویا تن ماهی و بادام زمینی استفاده کنید این مواد غذایی آرامش شما را بیشتر کرده و هر نوع اختلال در خواب شما را از بین می برد.

 

الکل را ترک کنید:

الکل خواب آلودگی شما را افزایش می دهد و کیفیت خواب تان را پایین می آورد.

 

از دمنوش های آرامش بخش استفاده کنید:

نوشیدنی های گیاهی عموما کیفیت خواب شما را بالا می برند. دقت کنید که از نوشیدنی هایی که کافئین دارند استفاده نکنید . اینجا یک لیست کاملا از دمنوش هایی که باعث یک خواب راحت و عمیق شبانه میشوند برای شما آماده کرده ایم.

  1. سنبل‌الطیب
  2. بادَرَنجبویه
  3. ماگنولیا
  4. بابونه
  5. دمنوش رازیانه
  6. دمنوش به لیمو
  7. شیرین بیان
  8. گل گاوزبان
  9. قاشقک
  10. اسطوخدوس
  11. گل ساعتی
  12. چای سبز
  13. گل بنفشه
  14. تخم کدو حلوایی
  15. بهار نارنج

 

دمنوش برای خواب راحت

 

عادات روزانه خود را تغییر دهید تا راحت بخوابید.

سر زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید:

این روش برای داشتن خواب راحت خیلی موثر است. سعی کنید از ریتم خاصی برای خواب تان استفاده کنید. به طور مثال اینطور نباشد که بخواهید ۵ ساعت زودتر بیدار شوید. ضمنا سعی کنید. بعد از این که ساعت شما زنگ خورد بیدار شوید و دوباره نخوابید.

 

کم تر بخوابید:

شما باید به طور معمول ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید. افراد مختلف با توجه به سیستم بدنشان به زمان های متفاوتی برای خواب نیاز دارند. شما می‌توانید دیرتر و یا زودتر بخوابید اگر می خواهید عادات زود خوابیدن و زود بیدار شدن را به درستی پیش بگیرید. باید این کار را به روش روتین انجام دهید یعنی هر روز ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شوید.

 

از ورزش کردن غافل نشوید:

اگر شغل شما نیازی به تحرک ندارد نداشتن فعالیت های فیزیکی کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. اگر شما به فعالیت های فیزیکی مثل پیاده روی شنا و غیره روی آورید خواب شما با کیفیت تر و آرام تر و راحت تر خواهد شد از ورزشهای سبک شروع کنید.

 

اتاق خواب شما فقط برای خوابیدن است:

اگر شما عادت دارید که همه کارها را در اتاق خواب تان انجام دهید باید این عادت را ترک کرده اید. فعالیت های استرس زا را در هنگام خواب انجام ندهید. رختخواب شما فقط برای خوابیدن است.

 

اتاق خود را مرتب کنید:

جاروبرقی بکشید گرد خاک ها را بگیرید آشغالهای اتاق را دور بریزید اتاق تمیز احساس امنیت شما را بالا می برد.

 

خواب راحت

 

برای خواب راحت چه دارویی بخوریم ؟

حال زمان مناسب برای مراجعه به پزشک چه موقع است؟

هرچند بهتر است درمان بی خوابی و داشتن یک خواب راحت و عمیق با استفاده از روش های طبیعی و گیاهی و با تغییر سبک زندگی انجام شود ،اما گر دیدید بی‌خوابی شما با روش های گفته شده برطرف نشد و ادامه دار بود حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. مصرف بعضی از داروها مانند ضد افسردگی و ضد اصطراب ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کنند.

 

ملاتونین مصرف کنید:

ملاتونین هورمونی در داخل مغز است که ترشح آن باعث افزایش کیفیت خواب می شود. توجه کنید که در مصرف ملاتونین باید از پزشک خود راهنمایی بگیرید و در مصرف آن زیاده روی نکنید.

 

آنتی هیستامین مصرف کنید:

آنتی هیستامین به خودی خود سبب افزایش خواب آلودگی میشود می توانید هفته ای دو بار از این قرص ها استفاده کنید. اگر از داروی دیگری استفاده می‌کنید حتماً با پزشک خود در میان بگذارید تا سلامتی شما در خطر نیفتد.

 

نکات مهم انتهایی برای یک خواب راحت و عمیق شبانه!

  • از ملافه و پتوی تمیز استفاده کنید.
  • قبل از خواب آرام بودن را تمرین کنید تا به یک عادت تبدیل شود.
  • سعی کنید به اتفاقات خوبی که در روز برایتان رخ داده از فکر کنید.
  • همیشه کنار خود یک لیوان آب بگذارید تا در مواقعی که تشنه شدید از آن بنوشید.
  • اگر چیزی به ذهنتان آمد که حواس شما را پرت کرد آن را یادداشت کنید.
  • سعی کنید همه چراغ ها را خاموش کنید.
  • کشش های دست و پا را قبل از خواب انجام دهید.
  • قبل از خواب موسیقی آرام گوش دهید و فیلم خوب ببینید.
  • از دمنوش های گیاهی مانند اسطوخودوس می توانید برای افزایش آرامش استفاده کنید.
  • سیگار را ترک کنید ۲ ساعت قبل از خواب به هیچ عنوان سیگار نکشید.
  • چای بابونه یا زنجبیل بخورید.
  • هرگز برای خواب راحت از قرص خواب استفاده نکنید.
  • به هیچ عنوان جای تلویزیون نخوابید صدای تلویزیون سبب خسته تر شدن شما خواهد شد.
  • اگر آسپرین برای خواب راحت استفاده می کنید به هیچ عنوان چای بابونه نخورید.
  • از قرصهای خواب آور به علت اعتیاد آور بودن استفاده نکنید چون قادر به ترک آن نخواهید بود.

 

خواب راحت

 

بیشتر بخوانید : 

چگونه سریع بخوابیم؟؟ (روش های سریع خوابیدن)

خواب خوب و عمیق | برای یک خواب خوب و عمیق چه کنیم؟

شبها در خواب خیلی عرق میکنم چیکار کنم؟؟ (درمان تعریق شبانه)

سندروم پای بی قرار چیست ؟؟ چطور درمان میشود ؟؟

چرا کابوس میبینم ؟؟ (علت و درمان کابوس شبانه)


ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.