چیکار کنیم خواب بد نبینیم ؟؟ (علت دیدن خواب بد)

علت دیدن خواب بد | چیکار کنیم خواب بد نبینیم ؟؟

چیکار کنیم خواب بد نبینیم ؟؟ ما در این نوشته درباره دیدن خواب بد و علت های بجود آمدن آن صبحت خواهیم کرد. اینکه چطور میتوانیم کاری کنیم که دیگر خواب بد نبینیم. دیدن خواب بد بسیار آزاردهنده است. خواب بد به مرور باعث بی کیفیت شدن خواب شما شود . دیدن خواب بد با علت‌های زیادی همراه است ولی مهم ترین آن افتادن اتفاق بد در زندگی و استرس می باشد. روش های زیادی برای درمان خواب بد هست که از اصلی ترین آن ها داشتن آرامش می باشد.

 

 

چیکار کنیم خواب بد نبینیم ؟

این کار ها را در طول روز انجام دهید:

فکرتان را بابت خواب خراب نکنید:

اگر شما به خواب بد فکر کنید استرس‌تان زیاد می شود و شما را مریض می کند. اگر خواب‌های بد را وارد زندگی‌تان کنید سبب افزایش ترس و نگرانی شما می شود و باعثدمی شود در آینده خواب بد بیشتری ببینید. در تلاش باشید که روی نکات مثبت فکر کنید بجای اینکه ترس و نگرانی را وارد زندگی خود کنید. افکار را به سمت مکان های مثبت سوق دهید. همیشه به این نکته توجه داشته باشید که کیفیت خواب شما بهتر و اختلال در خوابتان حذف خواهد شد.

 

هیچ وقت با نگرانی به رختخواب نروید:

همیشه سعی کنید ترس و نگرانی را قبل از خوابیدن از خود دور کنید اگر شما خودتان را این افکار منفی بکنید سبب اختلال در خواب شما و بی کیفیت بودن آن می شوید. پس این موارد را در زندگی خود انجام دهید:

1. وقتی که تصمیم به خوابیدن دارید ذهنتان را با تنفستان همگام سازی کنید.
2. از دم و بازدم طبیعی خود غافل نشوید.
3. اگر شما روی تنفس‌تان تمرکز کنید افکار بد از بین خواهد رفت و آرامش بیشتری به سمت شما خواهد آمد.
4. سعی کنید ذهنتان را وقتی که می خواهید بخوابید روی افکارتان باز نکنید.
5. همیشه ذهن خود را در مواقع خواب آرام رهایش کنید.

 

به افکارتان توجه کنید:

اینکه افکار شما علت دیدن خواب های بد شما باشد خیلی زیاد است. پس اگر خواستید که درباره ترس ها و نگرانی های خود فکر کنید سریعاً ذهن خود را از آن پاک کنید. این الگوهای فکری را بشناسید و هرچیزی را از دید مثبت بسنجید. همیشه سعی کنید خوشبین بودن را تمرین کنید. این کار استرس شما را کم خواهد کرد.

 

همیشه تصور کنید که در جایی امن هستید:

دچار استرس زیادی هستید و یا اگر فکر شما خیلی منفی است و همیشه نیمه خالی لیوان را می بینید، فکر کنید که در جایی امن هستید. با انجام این روش شما علت اضطراب را جویا نمی‌شوید و در پی بهبود آن بر می آید. چگونه این کار را انجام دهیم؟

1. سعی کنید مکانی را بیابید که به صورت فیزیکی به شما آرامش می دهد.
2. مکان امن را تصور کنید. این مکان امن نسخه خیالی یا واقعی باشد.
3. باید مکانی را انتخاب کنید که چه احساس آرامش را در شما زیاد می کند.
4. از تمام حس های مکان مورد نظر غافل نشوید.
5. مکان مورد نظر را به خوبی مشاهده کنید و آن را با پوست و استخوان خود لمس کنید.
6. اطلاعات خود را درباره ی کنش و واکنش های بدن بالا ببرید.
7. تنش هایی که در شما هست را رها کنید تا آرامش به سراغ شما آید.
8. حداقل ۵ دقیقه در همان حس باقی بمانید.
9. هر وقت که آرامش به سراغ شما آمد چشمان خود را باز کنید سپس بنشینید.

 

به بررسی رفتارهای خود بپردازید:

اگر مدام از خودتان میپرسید چیکار کنیم که دیگر خواب بد نبینیم باید به بررسی رفتار های خودتان بپردازید. ما احساسات منفی توانایی این را دارند که حال شما را بدتر می کنند. اگر شما درگیر احساسات منفی شوید. زندگی شما مختل خواهد شد پس سریعاً آن را ترک کنید. هرگونه رفتاری که در بدتر شدن زندگی شما نقش دارد را از زندگی تان خارج کنید. به هیچ عنوان الکل مصرف نکنید. همیشه یک سری رفتارهای سالم را جایگزین رفتارهای ناسالم کنید و اگر استرس دارید از ورزش کردن و تغییر سبک زندگی خود غافل نشوید.

 

از تمرین تصور درمانی کمک بگیرید:

اگر شما هر شب کابوس های بد میبینید آنها را یادداشت کنید تا خودتان را از شر آنها خلاص کرده باشید. روش های بازنویسی خواب به چه شکل است؟

1. اگر کابوس ای را به صورت تکراری می بینید به نوشتن جزئیات آن بپردازید.
2. سعی کنید قبل از خوابیدن یک رویای جدید را تجسم کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که همین رویای جدید را به جای خواب بد قبلی می بینید.
4. اگر دوست دارید رویای شما تغییر کند یک رویایی جدید بنویسید.

 

 

علت دیدن خواب بد چیست؟

به نظر شما دلایل اصلی خواب بد دیدن چیست؟

خواب بد هم در بزرگسالان و هم در کودکان رخ می دهد. ریشه خانه بنده میشه اتفاقات رخ داده روزانه ماست.

خواب بد دیدن دو علت اصلی دارد:

• استرس و نگرانی
• اتفاقات بدی که در زندگی‌مان رخ می دهند.

علت های دیگر خواب بد دیدن را بیابید:

علاوه بر دو علت اصلی که قبلاً بیان شد یک سری از عوامل در به وجود آمدن خواب بد نقش دارند و محققان چهار عامل خواب بد دیدن را کشف کرده اند:

• دارو: اگر از داروی جدیدی مصرف می‌کنید ممکن است عوارض آن دارو سبب ایجاد خواب بد شده باشد.
• الکل: اگر شما از جمله کسانی هستید که الکل زیاد مصرف می کنید همین امر سبب دیدن خواب بد شما شده زیرا که مصرف الکل در خواب اختلال ایجاد می کند.
• غذا: به هیچ عنوان قبل از خوابیدن غذا نخورید چون همین امر سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود و باعث بی دانه نگه داشته شدن شما خواهد شد و از به وجود آمدن خواب عمیق پیشگیری خواهد کرد. لایک کنید شام تان را دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید.
• بیماری های مختلف: انواع بیماری ها به خصوص تب اختلالاتی در خواب ایجاد می کند. بعد از این که بیماری شما بهبود پیدا کرد متوجه خواهید شد که کمتر خواب می بینید ولی اگر خواب بد دیدن شما تغییر نکرد با پزشک خود مشورت کنید.
• قطع کردن دارو: هیچ وقت بدون مشورت پزشک داروی را قطع نکنید زیرا سبب دیدن خواب بد خواهد شد.

 

 

علت دیدن خواب های بد تکراری چیست؟

ممکن است شما یک خواب را چندین بار ببینید یا یا خواب شما دارای گزینه های تکراری باشد. اگر شما یک خواب را به صورت تکراری می بینید علت دیدن آن خواب بد آن ممکن است یک چیز خاص باشد.

استرس به وجود آمده بعد از آسیب های روانی:

تحقیقات نشان داده که اکثر کسانی که مبتلا به این بیماری هستند خواب بد می بینند. این بیماری به صورت وحشتناکی روی شما تاثیر می گذارد.

افسردگی و اضطراب شدید:

اگر شما دچار این بیماری هستید قطعاً به صورت مداوم خواب بد دیده اید. سعی کنید با پزشک خود مشورت کنید تا افسردگی و اضطراب شما را درمان کند و به کمتر خواب دیدن شما کند.

فرق بین خواب بد خواب بد و کابوس چیست؟

این سه فاکتور های به خصوصی دارند که اگر اطلاعات شما درباره آن‌ها بالا رود می‌توانید خواب خود را کنترل کنید.

• خواب بد: رویای نه چندان خوشایند که شما را از خواب بیدار می کند.
• کابوس: کابوس تصویر و صدا دارد که بسیار وحشتناک است و شما را بیدار خواهد کرد.

 

 

چیکار کنیم خواب بد نبینیم ؟

درمان های پزشکی و داروهای گیاهی را امتحان کنید!

ممکن است پزشک شما با توجه به علت دیدن خواب بد در شما ، با تجویز یک سری داروهای بدون نسخه با کابوس شما مقابله کند. دارو درمانی برای کابوس مناسب همه افراد نمی باشد و فقط برای یک سری از افراد جواب مثبت می دهد.

داروهای بدون نسخه موجود در بازار:

• آنتی هیستامین: آنتی هیستامین دارای عوارض خواب آلودگی تاری دید خشکی دهان و یبوست می باشد. ولی با خوردن این دارو ممکن است خواب بد نبینید.
• ملاتونین: ملاتونین یک هورمونی در بدن می باشد که چرخه خواب را تنظیم میکند و ممکن است تأثیر خفیفی در بدن ایجاد کند. اما خواب شما را سنگین می کند از عوارض این دارو سردرد و خواب آلودگی هست.
• سنبل الطیب: سنبل‌الطیب به خوابیدن شما کمک خواهد کرد و استفاده از آن عوارضی ندارد.
• دیفین هیدرامین: دیفن هیدرامین دارای خواص ضد استرس است و سبب افزایش خواب آلودگی می‌شود از عوارض آن می‌توان خشکی دهان، دهان یبوست، تاری دید و خواب آلودگی را نام برد.

 

 

 روش های بالا بردن کیفیت خواب را بیاموزید 

با این روش ها کیفیت خوابتان را بالا ببرید. در نتیجه یک خواب خوب و عمیق و راحت بدون دیدن خواب بد خواهید داشت. علت خواب بد

1. با فعالیت زیاد می توانید کیفیت خوابتان را بهتر کنید عادات بد خواب را از بین ببرید تا کمتر کابوس ببینید.
2. ورزش کردن را به صورت منظم انجام دهید. ورزش سبب سریع تر خوابیدن شما میشود و خوابتان را عمیق می کند.
3. از مصرف هر گونه مواد غذایی کافئین دار و الکل جداً پرهیز کنید.
4. فعالیت هایی را انجام دهید که به آن علاقه دارید.
5. برنامه ای برای خوابتان تنظیم کنید تا عادات بد شما ترک شود.

در هنگام خواب ماهیچه های تان را شل و سفت کنید:

ابتدا از سر و گردن شروع کنید به شل و سفت کردن ماهیچه ها بپردازید. این کار را تا پایین انجام دهید. انجام این کار دیدن خواب بد را به صورت قابل توجهی کاهش می دهد.

از رختخواب تان تنها برای خوابیدن استفاده کنید:

سعی کنید به انجام هیچ فعالیتی روی رختخواب نپردازید. با انجام این کار بین اتاق خواب و استراحت شما رابطه برقرار می شود. در این صورت شما خیلی راحت تر و عمیق تر می توانید بخوابید.

چیکار کنیم که خواب بد نبینیم (نکات مهم) 

• دیدن خواب بد بسیار شایع می باشد و شما تنها کسی نیستید که آن را تجربه کرده اید.
• برای درمان خواب بد می توانید از مشاورین کمک بگیرید.
• سعی کنید قبل از خواب یک لیوان شیر بخورید این کار سبب آرام شدن شما می شود.
• اگر همیشه می ترسید که خواب ببینید با افراد مختلف صحبت کنید و سعی کنید به کنترل کردن افکار خود بپردازید.
• اگر شما بیش از یک بار در هفته خواب بد می بینید حتماً با پزشک مربوطه صحبت کنید.
• اگر کابوس هایی که در خواب شما اختلال ایجاد می کنند یا توانایی استراحت را از شما می گیرند، به مراجعه پزشک نیاز دارند.

 

چیکار کنیم خواب بد نبینیم ؟

بیشتر بخوانید :

چگونه یک خواب راحت داشته باشیم ؟؟

چرا کابوس میبینم ؟؟ (علت کابوس های شبانه)

سندروم پای بی قرار چیست ؟؟ چطور درمان میشود ؟؟

درمان خروپف چیست ؟؟ (درمان خانگی+پزشکی+طب سنتی)

کابوس چیست | خواب پریشان و کابوس معرف وضعیت روانی‌ افراد است!